Wajib Coba, Begini Cara Mengatasinya Leher Nyeri Akibat Terlalu Lama Depan Laptop

Reporter: Debi Susanto |

Editor: Ependi |

Senin , 16 Dec 2024 - 08:02

ILUSTRASI Nyeri Pada Leher-haibunda.com-

wajib coba, begini cara mengatasinya leher nyeri akibat terlalu lama depan laptop                            radarutara.bacakoran.co - bagi anda yang menghabiskan banyak waktu di depan komputer atau laptop setiap hari, nyeri leher bisa menjadi keluhan yang cukup umum. tentu saja, kondisi ini dapat mengganggu kenyamanan anda. untuk mencegah keluhan ini, ada berbagai tips dalam artikel ini yang patut dicoba.
nyeri leher yang disebabkan oleh terlalu lama berada di depan layar biasanya dipicu oleh postur duduk yang tidak optimal, kurangnya aktivitas pada otot leher, stres, kesalahan dalam menggerakkan leher, atau bahkan cedera pada otot leher itu sendiri.
jika kamu sering merasakan nyeri di leher akibat terlalu lama menatap layar komputer, tidak perlu khawatir. berikut ini, kami memiliki beberapa cara yang dapat membantu mengatasi nyeri leher yang kamu alami.
baca juga:begini tips mengatasi leher sakit yang disebabkan salah tidur
baca juga:mitos atau fakta leher belakang sakit gejala kolesterol tinggi, cek jawabannya di sini
1. kompres dengan air dingin 
kompres dengan air dingin dapat menjadi solusi yang efektif. jika memungkinkan, lakukan kompres pada bagian leher yang terasa kaku dengan air dingin selama 20 menit. cara ini dapat membantu mengurangi peradangan dan meredakan nyeri pada leher.
selain itu, setelah seharian bekerja, mandi dengan air hangat juga sangat bermanfaat. aktivitas ini dapat membantu mengatasi nyeri leher dan membuat tubuh menjadi lebih rileks.
2. tidur yang berkualitas
setelah aktivitas yang melelahkan sepanjang hari, jangan lupa untuk mengutamakan tidur yang berkualitas. tidur yang cukup tidak hanya membantu mengembalikan energi, tetapi juga berperan penting dalam meredakan nyeri leher.
 
untuk mendapatkan tidur yang lebih nyaman, disarankan untuk berbaring telentang atau miring ke salah satu sisi, dengan menggunakan bantal sebagai penyangga leher. pastikan juga untuk memenuhi kebutuhan tidurmu, yaitu sekitar 6–8 jam setiap malam.
3. atur posisi duduk
salah satu langkah awal untuk meredakan nyeri leher adalah dengan mengatur posisi duduk saat bekerja. pastikan jarak antara tempat duduk dan komputer tidak terlalu jauh maupun terlalu dekat. idealnya, jarak antara mata dan layar komputer adalah sekitar satu lengan.
4. lakukan peregangan otot leher
banyak pekerjaan yang menumpuk bukan alasan untuk terus menerus terfokus pada layar komputer tanpa melakukan peregangan. sesekali, luangkan waktu untuk melakukan peregangan otot leher guna mengurangi rasa nyeri yang mungkin muncul.
 
5. hindari stres
menghindari stres juga merupakan langkah penting untuk menjaga kesehatan leher. dengan mengelola stres, kamu dapat membantu mencegah ketegangan yang dapat memperburuk nyeri.
6. penggunaan obat
mengonsumsi obat pereda nyeri yang tersedia bebas tanpa resep dokter dapat menjadi pilihan efektif untuk meredakan sakit leher. salah satu obat yang bisa kamu pertimbangkan adalah paracetamol.
setelah nyeri leher mereda, anda dapat mencegah keluhan ini muncul kembali dengan menerapkan beberapa langkah berikut:
1. lakukan gerakan ringan secara berkala, seperti berdiri di tempat, berjalan kaki, atau melakukan peregangan setiap 30 menit.
 
2. batasi penggunaan telepon seluler anda, karena posisi menunduk yang berkepanjangan dapat meningkatkan risiko nyeri leher.
3. lakukan peregangan otot leher setelah menggunakan layar komputer atau ponsel dalam waktu lama.
4. hindari tidur dengan posisi tengkurap, karena bisa menyebabkan otot leher menjadi tegang dan nyeri. sebaiknya, tidurlah dengan posisi miring ke salah satu sisi atau telentang.
5. gunakan bantal yang cukup rendah untuk menjaga kepala sejajar dengan tubuh saat tidur. hindari bantal yang terlalu tinggi, karena dapat membuat otot leher meregang sepanjang malam, sehingga menyebabkannya terasa nyeri saat anda bangun.
dengan mengikuti tips ini, anda dapat membantu menjaga kenyamanan leher anda dan mengurangi risiko nyeri di masa mendatang.
 
nyeri leher akibat terlalu lama berada di depan komputer bisa mengganggu kenyamanan dan menurunkan produktivitas kerja anda. oleh karena itu, penting untuk menerapkan berbagai cara yang telah disebutkan di atas secara konsisten.
namun, jika nyeri leher tidak kunjung mereda, terutama jika rasa nyeri mulai menyebar ke tangan, disertai dengan sakit kepala, atau sudah sangat mengganggu aktivitas sehari-hari, sebaiknya anda mencari bantuan medis.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran RADAR UTARA, 23 DESEMBER 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan