Temukan Manfaat Jika Anda Makannya Secara Pelan-Pelan Atau Slow Eating Bagi Kesehatan Tubuh

Reporter: Dodi Haryanto |

Editor: Ependi |

Senin , 09 Dec 2024 - 09:32

Ilustrasi makan pelan-pelan-Shutterstock-

• Hindari makan sambil melakukan aktivitas lain seperti menonton televisi, menggunakan ponsel, atau mengetik di depan komputer, karena hal-hal tersebut bisa membuat Anda makan dengan terburu-buru.

• Fokuskan perhatian hanya pada makanan yang sedang Anda nikmati, tanpa terganggu oleh aktivitas lain.

Anda bisa menyalakan musik lembut atau menyalakan lilin untuk menciptakan suasana yang lebih tenang.

• Ambil gigitan kecil-kecil, kunyah perlahan, dan nikmati rasa serta tekstur makanan yang Anda santap.

• Tentukan jadwal makan yang teratur.

Jika makan terlambat, rasa lapar bisa membuat Anda makan lebih cepat dan lebih banyak.

Dalam kondisi lapar, kita juga cenderung tergoda untuk memilih makanan yang tidak sehat.

• Makan camilan sehat di antara waktu makan utama untuk menghindari rasa lapar yang berlebihan, yang bisa membuat Anda makan lebih cepat saat waktunya tiba.

temukan manfaat jika anda makannya secara pelan-pelan atau slow eating bagi kesehatan tubuh                            radarutara.bacakoran.co - saat ini, kehidupan kita bergerak dengan begitu cepat, bahkan kebiasaan makan pun sering dilakukan dengan terburu-buru.
namun, makan yang dilakukan dengan tergesa-gesa ternyata tidak baik bagi tubuh.
kebiasaan ini bisa berkontribusi pada peningkatan stres dan masalah kesehatan lainnya.
setiap individu memiliki kebiasaan makan yang berbeda-beda. 
ternyata, makan dengan cepat dapat meningkatkan risiko terjadinya beberapa masalah kesehatan. 
baca juga:ternyata begini 11 tips menjaga pola makan sehat selama liburan akhir tahun
baca juga:jangan dijadikan sebagai kebiasaan! ternyata makan pada waktu sudah lewat jam 5 sore dapat merugikan kesehatan
mungkin terdengar sederhana dan kurang efisien, terutama bagi mereka yang memiliki jadwal padat, untuk makan lebih lambat. 
namun, penelitian menunjukkan bahwa memperlambat waktu makan dapat membantu mereka yang memiliki obesitas untuk mengurangi asupan kalori. 
secara umum, makan lebih perlahan juga memberikan berbagai manfaat positif untuk kesehatan.
oleh karena itu, disarankan untuk mengubah kebiasaan makan dengan cara yang lebih tenang, yang dikenal dengan istilah "slow eating" dalam bahasa inggris.
baca juga:jarang diketahui, ternyata makan oncom mengandung manfaat yang luar biasa bagi kesehatan tubuh
baca juga:masih belum ada kepastian ! apakah benar makan malam dapat membuat tubuh menjadi gemuk, simak faktanya
caranya adalah dengan memotong makanan menjadi potongan kecil, memasukkannya ke mulut, dan mengunyahnya dengan perlahan, sambil menikmati setiap rasa dengan penuh perhatian.
berikut adalah beberapa manfaat penting dari kebiasaan makan secara perlahan untuk kesehatan tubuh, mulai dari membantu menurunkan berat badan, mengurangi stres, hingga mendukung kesehatan pencernaan.
5 manfaat makan perlahan untuk kesehatan
1. membantu menurunkan berat badan
saat ini, berbagai penelitian menunjukkan bahwa makan lebih lambat dapat mengurangi jumlah kalori yang kita konsumsi.
baca juga:apakah ibu hamil boleh makan pepaya muda? yuk cek faktanya disini!
baca juga:pentingnya makan sayur sebelum makan makanan yang tinggi karbohidrat untuk bantu kendalikan lonjakan gula dara
bahkan, dengan makan secara perlahan, konon kita bisa menurunkan berat badan hingga 9 kilogram (20 pound) dalam setahun tanpa melakukan perubahan lain.
salah satu penyebabnya adalah karena otak kita membutuhkan waktu sekitar 20 menit untuk memberikan sinyal bahwa kita sudah merasa kenyang.
jika kita makan terlalu cepat, kita bisa terus makan meski sudah merasa kenyang.
namun, dengan makan lebih lambat, kita punya waktu untuk merasakan kenyang dan berhenti makan pada waktu yang tepat.
baca juga:apakah benar makan lewat jam 5 sore dapat memberikan dampak buruk bagi kesehatan ? simak penjelasannya berikut
baca juga:dianggap sepele! ternyata kebiasaan makan pakai tangan bisa cegah kenaikan berat badan, ini sederet manfaatnya
jika tujuanmu adalah menurunkan berat badan, cobalah untuk makan lebih perlahan dan pilih makanan yang lebih sehat.
2. menikmati makanan lebih penuh
ketika kita makan dengan perlahan, kita bisa lebih merasakan nikmatnya setiap suapan makanan yang kita konsumsi, bahkan jika makanan tersebut tidak termasuk dalam kategori sehat.
coba bayangkan, jika kita makan kentang goreng, pizza, burger, atau camilan lainnya dengan terburu-buru, pasti kita akan kesulitan untuk benar-benar menikmati rasa makanan tersebut.
baca juga:benarkah makan telur bisa meningkatkan daya ingat? ternyata begini menurut penelitian
baca juga:makan banyak tapi gak gendut? bisa jadi tanda metabolisme kamu bermasalah loh!
namun, dengan makan lebih tenang, kita tidak hanya bisa menikmati makanan dengan lebih baik, tetapi juga lebih mudah mengontrol jumlah yang masuk ke tubuh.
intinya, anggaplah makan sebagai sebuah pengalaman kuliner yang menyenangkan, bukan sekadar kegiatan yang dilakukan dengan terburu-buru.
3. menjaga kesehatan pencernaan
makan dengan perlahan akan membuat kita lebih memperhatikan proses mengunyah makanan, yang penting untuk menjaga kesehatan pencernaan.
perlu diingat, proses pencernaan dimulai sejak makanan masuk ke mulut.
baca juga:ternyata begini 11 tips menjaga pola makan sehat selama liburan akhir tahun
baca juga:jangan dijadikan sebagai kebiasaan! ternyata makan pada waktu sudah lewat jam 5 sore dapat merugikan kesehatan
dengan mengunyah dengan baik saat makan perlahan, kita memberi bantuan pada sistem pencernaan untuk bekerja lebih ringan dan mengurangi kemungkinan masalah pencernaan.
4. mengurangi stres
makan dengan tenang dan fokus pada setiap suapan bisa menjadi latihan kesadaran yang sangat baik.
nikmati setiap momen makan tanpa tergesa-gesa, dan hindari berpikir tentang hal lain yang perlu dilakukan setelah makan.
ketika kita memberikan perhatian penuh pada makan, hidup akan terasa lebih santai, kurang tertekan, dan jauh lebih bahagia dan tenang.
baca juga:jarang diketahui, ternyata makan oncom mengandung manfaat yang luar biasa bagi kesehatan tubuh
baca juga:masih belum ada kepastian ! apakah benar makan malam dapat membuat tubuh menjadi gemuk, simak faktanya
5. mengurangi ketergantungan pada makanan cepat saji dan kehidupan yang terlalu cepat
di era sekarang, kita hidup dengan ritme yang serba cepat.
aktivitas yang padat, tekanan yang tinggi, dan kesibukan yang tumpang tindih sering kali memaksa kita untuk memilih makanan cepat saji demi efisiensi waktu, dan memakannya dengan terburu-buru.
gaya hidup semacam ini cenderung mengarah pada kondisi yang tidak sehat, penuh stres, dan kurangnya kebahagiaan.
kita terbiasa mengejar waktu sepanjang hari, terjebak dalam hal-hal yang tidak perlu, tanpa memberi ruang untuk menikmati hidup, berinteraksi dengan orang lain, dan menjalani hidup secara lebih manusiawi.
baca juga:apakah ibu hamil boleh makan pepaya muda? yuk cek faktanya disini!
baca juga:pentingnya makan sayur sebelum makan makanan yang tinggi karbohidrat untuk bantu kendalikan lonjakan gula dara
- ini bukanlah cara hidup yang baik.
oleh karena itu, mari ubah gaya hidup ini dengan memulainya dari kebiasaan kecil, seperti makan dengan perlahan sambil benar-benar menikmati makanan yang kita konsumsi.
- selain itu, hindari makanan cepat saji.
pilihlah makanan yang lebih sehat, dan jika memungkinkan, masaklah makananmu sendiri.
- tips untuk menghindari kebiasaan makan cepat
mengingat banyaknya manfaat yang bisa diperoleh dari makan dengan tenang dan perlahan, anda mungkin perlu mengubah kebiasaan makan cepat. 
baca juga:apakah benar makan lewat jam 5 sore dapat memberikan dampak buruk bagi kesehatan ? simak penjelasannya berikut
baca juga:dianggap sepele! ternyata kebiasaan makan pakai tangan bisa cegah kenaikan berat badan, ini sederet manfaatnya
• hindari makan sambil melakukan aktivitas lain seperti menonton televisi, menggunakan ponsel, atau mengetik di depan komputer, karena hal-hal tersebut bisa membuat anda makan dengan terburu-buru.
• fokuskan perhatian hanya pada makanan yang sedang anda nikmati, tanpa terganggu oleh aktivitas lain. 
anda bisa menyalakan musik lembut atau menyalakan lilin untuk menciptakan suasana yang lebih tenang.
• ambil gigitan kecil-kecil, kunyah perlahan, dan nikmati rasa serta tekstur makanan yang anda santap. 
• tentukan jadwal makan yang teratur. 
baca juga:benarkah makan telur bisa meningkatkan daya ingat? ternyata begini menurut penelitian
baca juga:makan banyak tapi gak gendut? bisa jadi tanda metabolisme kamu bermasalah loh!
jika makan terlambat, rasa lapar bisa membuat anda makan lebih cepat dan lebih banyak. 
dalam kondisi lapar, kita juga cenderung tergoda untuk memilih makanan yang tidak sehat.
• makan camilan sehat di antara waktu makan utama untuk menghindari rasa lapar yang berlebihan, yang bisa membuat anda makan lebih cepat saat waktunya tiba.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran RADAR UTARA, 12 DESEMBER 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan