Sering Merasa Ngantuk Setelah Berolahraga, Wajar Gak Si? Berikut Penjelasannya!

Reporter: Ependi |

Editor: Ependi |

Senin , 25 Nov 2024 - 17:13

Sering Merasa Ngantuk Setelah Berolahraga, Wajar Gak Si? Berikut Penjelasannya!-Shutterstock-

Selama fase pemulihan, tubuh akan menghasilkan hormon-hormon yang membantu dalam proses perbaikan, seperti hormon pertumbuhan dan insulin.

Proses ini bisa mempengaruhi sistem saraf, membuat Anda merasa lebih rileks, bahkan mengantuk.

Oleh karena itu, rasa kantuk bisa muncul karena tubuh Anda sedang fokus pada pemulihan dan membutuhkan energi lebih untuk itu.

2. Pengaruh Hormon pada Siklus Tidur

Berolahraga dapat memengaruhi kadar hormon dalam tubuh, termasuk hormon endorfin dan kortisol.

Endorfin, yang dikenal sebagai hormon kebahagiaan, dilepaskan selama berolahraga, memberikan rasa senang dan euforia.

Namun, setelah olahraga, kadar endorfin dapat menurun, dan hormon lain seperti melatonin—hormon yang mengatur siklus tidur—dapat meningkat, terutama jika Anda berolahraga pada waktu yang dekat dengan jam tidur.

Melatonin memiliki efek menenangkan dan dapat membuat tubuh merasa lebih siap untuk tidur.

Selain itu, olahraga yang intensif dapat meningkatkan kadar kortisol, hormon stres, yang dapat menyebabkan kelelahan fisik dan mental setelah berolahraga.

Peningkatan hormon ini juga bisa menyebabkan perasaan lelah atau mengantuk setelah latihan, terutama jika Anda melakukan latihan yang berat atau dalam waktu yang lama.

3. Kualitas Tidur yang Terganggu

sering merasa ngantuk setelah berolahraga, wajar gak si? berikut penjelasannya!                            radarutara.bacakoran.co - banyak orang merasa sangat segar dan berenergi setelah berolahraga. 
namun, tak jarang juga seseorang merasa ngantuk atau bahkan kelelahan setelah beraktivitas fisik. 
bagi sebagian orang, rasa kantuk yang datang setelah berolahraga justru menjadi gangguan yang mengurangi motivasi untuk rutin berolahraga. 
namun, tahukah anda bahwa rasa ngantuk setelah berolahraga adalah hal yang normal? 
baca juga:inilah beberapa rekomendasi olahraga terbaik untuk menjaga keseimbangan tubuh, apa aja?
baca juga:mau membakar lemak di perut secara efektif, ini 10 rekomendasi jenis olahraga terbaik
ada beberapa alasan ilmiah yang menjelaskan fenomena ini.
berikut adalah beberapa alasan mengapa kita sering merasa ngantuk setelah berolahraga:
1. proses pemulihan tubuh yang memerlukan energi
setelah berolahraga, tubuh membutuhkan waktu untuk pulih dan mengembalikan kondisi fisik yang optimal. 
ketika anda berolahraga, tubuh menggunakan energi yang tersimpan dalam bentuk glikogen dan lemak untuk memberikan tenaga. 
baca juga:hanya dengan luangkan waktu 10 menit, inilah rekomendasi olahraga singkat buat yang super sibuk
baca juga:bagi anda yang hobi olahraga, jangan lewatkan ! kenali manfaat latihan back lift dan panduan mudahnya
proses pemulihan pasca-olahraga ini membutuhkan banyak energi, dan tubuh anda akan mengalokasikan sebagian besar sumber daya untuk memperbaiki dan meregenerasi sel-sel otot yang rusak selama aktivitas fisik.
selama fase pemulihan, tubuh akan menghasilkan hormon-hormon yang membantu dalam proses perbaikan, seperti hormon pertumbuhan dan insulin. 
proses ini bisa mempengaruhi sistem saraf, membuat anda merasa lebih rileks, bahkan mengantuk. 
oleh karena itu, rasa kantuk bisa muncul karena tubuh anda sedang fokus pada pemulihan dan membutuhkan energi lebih untuk itu.
baca juga:tetap berolahraga aman dan nyaman saat musim hujan, dengan beberapa tips ini 
baca juga:senam adalah salah satu bentuk olahraga yang memiliki banyak manfaat untuk kesehatan tubuh
2. pengaruh hormon pada siklus tidur
berolahraga dapat memengaruhi kadar hormon dalam tubuh, termasuk hormon endorfin dan kortisol. 
endorfin, yang dikenal sebagai hormon kebahagiaan, dilepaskan selama berolahraga, memberikan rasa senang dan euforia. 
namun, setelah olahraga, kadar endorfin dapat menurun, dan hormon lain seperti melatonin—hormon yang mengatur siklus tidur—dapat meningkat, terutama jika anda berolahraga pada waktu yang dekat dengan jam tidur. 
melatonin memiliki efek menenangkan dan dapat membuat tubuh merasa lebih siap untuk tidur.
baca juga:wajib coba! 5 olahraga ini efektif bantu turunkan berat badan dalam 2 minggu
baca juga:cegah dari sekarang! 5 olahraga ini bisa bantu kamu cegah penyakit stroke di hari tua
selain itu, olahraga yang intensif dapat meningkatkan kadar kortisol, hormon stres, yang dapat menyebabkan kelelahan fisik dan mental setelah berolahraga. 
peningkatan hormon ini juga bisa menyebabkan perasaan lelah atau mengantuk setelah latihan, terutama jika anda melakukan latihan yang berat atau dalam waktu yang lama.
3. kualitas tidur yang terganggu
bagi beberapa orang, olahraga dapat memengaruhi kualitas tidur, terutama jika dilakukan terlalu dekat dengan waktu tidur malam. 
meskipun olahraga dapat meningkatkan kualitas tidur dalam jangka panjang, bagi beberapa individu, latihan intensif yang dilakukan beberapa jam sebelum tidur bisa meningkatkan kewaspadaan atau bahkan menyebabkan gangguan tidur sementara. 
baca juga:jarang diketahui, ternyata ini manfaat dari olahraga golf untuk kesehatan tubuh
baca juga:tau kah kamu bahwa olahraga 10 menit dapat membantu meningkatkan mood dan energi loh!
hal ini dapat mengakibatkan rasa kantuk keesokan harinya akibat tidur yang kurang nyenyak atau terganggu.
namun, jika dilakukan dengan waktu yang tepat, olahraga dapat meningkatkan kualitas tidur dan membantu anda merasa lebih segar keesokan harinya. 
jadi, timing olahraga sangat penting dalam mempengaruhi tingkat kelelahan yang dirasakan setelah berolahraga.
4. dehidrasi dan kelelahan otot
dehidrasi adalah salah satu penyebab utama kelelahan setelah berolahraga. 
baca juga:inilah beberapa rekomendasi olahraga terbaik untuk menjaga keseimbangan tubuh, apa aja?
baca juga:mau membakar lemak di perut secara efektif, ini 10 rekomendasi jenis olahraga terbaik
ketika tubuh kehilangan cairan dalam jumlah besar melalui keringat selama aktivitas fisik, terutama jika olahraga dilakukan dalam waktu lama atau dengan intensitas tinggi, tubuh anda mungkin tidak memiliki cukup cairan untuk berfungsi secara optimal. 
dehidrasi dapat menyebabkan penurunan energi, membuat otot merasa lelah, dan menyebabkan rasa kantuk.
selain itu, olahraga yang melibatkan gerakan otot yang intens juga dapat menyebabkan kelelahan otot. 
ketika otot-otot mengalami kelelahan, tubuh akan lebih sulit untuk mempertahankan energi yang cukup untuk aktivitas sehari-hari. 
rasa kantuk yang timbul bisa jadi merupakan tanda bahwa tubuh anda membutuhkan waktu untuk beristirahat dan memulihkan diri.
baca juga:tetap berolahraga aman dan nyaman saat musim hujan, dengan beberapa tips ini 
baca juga:senam adalah salah satu bentuk olahraga yang memiliki banyak manfaat untuk kesehatan tubuh
5. peningkatan aliran darah ke otot dan pencernaan
berolahraga meningkatkan aliran darah ke seluruh tubuh, termasuk otot-otot yang bekerja keras. 
saat olahraga selesai, tubuh akan fokus pada pemulihan otot-otot tersebut, yang dapat mengalihkan aliran darah dari otak dan organ lainnya. 
akibatnya, tubuh bisa merasa lebih rileks dan mengarah pada perasaan ngantuk.
selain itu, setelah berolahraga, tubuh membutuhkan waktu untuk mencerna makanan dan cairan yang telah dikonsumsi. 
baca juga:wajib coba! 5 olahraga ini efektif bantu turunkan berat badan dalam 2 minggu
baca juga:cegah dari sekarang! 5 olahraga ini bisa bantu kamu cegah penyakit stroke di hari tua
proses pencernaan ini juga memerlukan energi, yang dapat membuat tubuh merasa lebih tenang dan mengantuk.
rasa ngantuk setelah berolahraga adalah fenomena yang wajar dan sering terjadi pada banyak orang. 
hal ini dapat disebabkan oleh berbagai faktor, mulai dari proses pemulihan tubuh yang membutuhkan energi, perubahan kadar hormon yang mempengaruhi siklus tidur, hingga dehidrasi dan kelelahan otot. 
meskipun rasa kantuk ini bisa mengganggu, penting untuk mengingat bahwa tubuh sedang beradaptasi dan memulihkan diri setelah aktivitas fisik.
untuk mengurangi rasa ngantuk pasca-olahraga, pastikan anda cukup tidur, terhidrasi dengan baik, dan memberikan tubuh waktu yang cukup untuk beristirahat. 
baca juga:jarang diketahui, ternyata ini manfaat dari olahraga golf untuk kesehatan tubuh
baca juga:tau kah kamu bahwa olahraga 10 menit dapat membantu meningkatkan mood dan energi loh!
mengatur waktu olahraga agar tidak terlalu dekat dengan jam tidur malam juga dapat membantu mengurangi efek kantuk setelah berolahraga. 
dengan perawatan yang tepat, anda dapat tetap merasa segar dan bugar setelah berolahraga, serta mendapatkan manfaat maksimal dari aktivitas fisik yang dilakukan. (*)

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran RADAR UTARA, 27 DESEMBER 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan