Jangan Salah! Ini Waktu Terbaik untuk Minum Suplemen

Reporter: Ependi |

Editor: Ependi |

Rabu , 20 Nov 2024 - 17:43

Jangan Salah! Ini Waktu Terbaik untuk Minum Suplemen-pexels.com-

jangan salah! ini waktu terbaik untuk minum suplemen                            radarutara.bacakoran.co - suplemen kesehatan kini semakin populer sebagai cara untuk mendukung gaya hidup sehat dan mengatasi berbagai masalah kesehatan. 
namun, banyak orang yang belum tahu kapan waktu terbaik untuk mengonsumsi suplemen agar manfaatnya maksimal. 
tak sedikit yang masih kebingungan apakah suplemen sebaiknya dikonsumsi saat pagi, siang, atau malam hari. 
padahal, waktu konsumsi suplemen sangat mempengaruhi efektivitasnya. 
artikel ini akan membahas waktu terbaik untuk mengonsumsi berbagai jenis suplemen agar tubuh mendapatkan manfaat optimal.
baca juga:wajib diketahui! siapa sangka ternyata ini suplemen penekan nafsu makan, bantu turunkan berat badan
baca juga:hindari, ternyata inilah suplemen yang kurang ampuh untuk kekebalan tubuh
1. vitamin c: pagi hari sebelum sarapan
vitamin c adalah salah satu suplemen yang paling banyak dikonsumsi oleh masyarakat untuk meningkatkan sistem imun dan menjaga kesehatan kulit. 
agar penyerapan vitamin c lebih maksimal, disarankan untuk mengonsumsinya pada pagi hari, sebelum makan. 
hal ini karena vitamin c larut dalam air, dan tubuh lebih mudah menyerapnya saat perut dalam kondisi kosong.
baca juga:kenali berbagai kandungan vitamin pada daun basil serta manfaatnya bagi kesehatan tubuh 
baca juga:menyibak rahasia dari manfaat vitamin c yang baik untuk kesehatan
mengonsumsi vitamin c setelah makan, terutama jika mengandung lemak, dapat menurunkan kemampuannya untuk diserap oleh tubuh. 
oleh karena itu, jika ingin mendapatkan manfaat maksimal dari vitamin c, sebaiknya konsumsi suplemen ini setidaknya 30 menit sebelum sarapan.
2. multivitamin: pagi hari setelah sarapan
multivitamin mengandung berbagai macam vitamin dan mineral yang berfungsi untuk mendukung kesehatan secara keseluruhan. 
sebaiknya, suplemen ini dikonsumsi setelah sarapan. 
baca juga:ini dia manfaat dari vitamin e untuk kesehatan, baik untuk kulit serta kesuburan
baca juga:yuk kenali manfaat dari vitamin a yang baik untuk kesehatan
mengapa? karena beberapa vitamin dalam multivitamin, seperti vitamin a, d, e, dan k, adalah vitamin yang larut dalam lemak. 
dengan adanya asupan lemak dari makanan yang dikonsumsi saat sarapan, penyerapan vitamin ini menjadi lebih optimal.
selain itu, mengonsumsi multivitamin setelah makan dapat membantu mengurangi risiko gangguan pencernaan, seperti mual, yang kadang terjadi jika multivitamin dikonsumsi saat perut kosong.
3. suplemen protein: setelah latihan
bagi mereka yang aktif berolahraga atau melakukan latihan fisik, mengonsumsi suplemen protein sangat penting untuk membantu pemulihan otot dan meningkatkan massa otot. 
baca juga:mengukap rahasia dari manfaat vitamin d untuk kesehatan yang jarang diketahui
baca juga:wajib anda ketahui! begini cara rahasia menjaga mood tetap positif di tengah kesibukan
waktu terbaik untuk mengonsumsi suplemen protein adalah setelah berolahraga, dalam jangka waktu sekitar 30-60 menit setelah latihan. 
ini disebut dengan "anabolic window," yaitu periode ketika tubuh sangat membutuhkan protein untuk memperbaiki dan membangun otot.
mengonsumsi protein dalam periode ini dapat membantu meningkatkan sintesis protein otot dan mempercepat pemulihan otot. 
jika tidak memungkinkan untuk mengonsumsi makanan kaya protein, suplemen protein adalah pilihan yang tepat.
baca juga:catat, 5 jenis vitamin supaya tak mudah lelah dan mengantuk, yuk simak..
baca juga:keripik pisang, sumber yang kaya akan karbohidrat, vitamin dan mineral
4. magnesium: malam hari sebelum tidur
magnesium memiliki banyak manfaat, termasuk meningkatkan kualitas tidur, mengurangi stres, dan mendukung kesehatan otot dan tulang. 
untuk mendapatkan manfaat maksimal dari magnesium, sebaiknya suplemen ini dikonsumsi pada malam hari, sekitar 30-60 menit sebelum tidur.
magnesium dapat membantu tubuh merasa lebih rileks dan mengatur siklus tidur, sehingga tidur menjadi lebih nyenyak. 
selain itu, magnesium juga membantu tubuh dalam proses pemulihan setelah beraktivitas seharian.
baca juga:tanda-tanda tubuh kekurangan vitamin d, kenali gejalanya sebelum terlambat!
baca juga:benarkah cabe adalah salah satu sayur yang memiliki vitamin c tertinggi? begini faktanya
5. probiotik: pagi atau sebelum makan
probiotik adalah suplemen yang mengandung bakteri baik untuk mendukung kesehatan pencernaan. 
waktu terbaik untuk mengonsumsi probiotik adalah di pagi hari, sekitar 30 menit sebelum sarapan, atau bisa juga pada saat perut kosong.
 mengonsumsi probiotik pada waktu ini membantu memastikan bahwa bakteri baik dapat bertahan hidup saat melewati asam lambung yang cenderung lebih rendah sebelum makan.
namun, beberapa orang juga bisa mengonsumsi probiotik setelah makan, tergantung pada jenis probiotik yang digunakan.
baca juga:mengukap rahasia dari manfaat vitamin d untuk kesehatan yang jarang diketahui
baca juga:yuk kenali manfaat dari vitamin a yang baik untuk kesehatan
 jika anda ragu, konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk memilih waktu yang tepat.
6. zinc: malam hari setelah makan malam
suplemen zinc (seng) berperan dalam mendukung sistem imun, meningkatkan kesehatan kulit, dan mempercepat penyembuhan luka. 
waktu terbaik untuk mengonsumsinya adalah pada malam hari, setelah makan malam. 
zinc dapat menyebabkan mual jika dikonsumsi dalam keadaan perut kosong, sehingga mengonsumsinya setelah makan adalah pilihan terbaik.
baca juga:kenali berbagai kandungan vitamin pada daun basil serta manfaatnya bagi kesehatan tubuh 
baca juga:menyibak rahasia dari manfaat vitamin c yang baik untuk kesehatan
namun, perlu diingat bahwa konsumsi zinc sebaiknya tidak bersamaan dengan suplemen besi, karena kedua mineral ini dapat saling mengganggu penyerapan satu sama lain.
waktu terbaik untuk mengonsumsi suplemen memang sangat bergantung pada jenis suplemen yang dikonsumsi. 
mengonsumsi suplemen pada waktu yang tepat tidak hanya meningkatkan efektivitasnya, tetapi juga membantu tubuh menyerap manfaatnya secara maksimal. 
jangan lupa untuk selalu mengikuti petunjuk penggunaan pada label atau berkonsultasi dengan ahli kesehatan jika anda ragu mengenai waktu yang tepat untuk konsumsi suplemen tertentu.
baca juga:ini dia manfaat dari vitamin e untuk kesehatan, baik untuk kulit serta kesuburan
baca juga:yuk kenali manfaat dari vitamin a yang baik untuk kesehatan
 dengan cara ini, tubuh anda dapat merasakan manfaat optimal dari setiap suplemen yang dikonsumsi. (*)

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Radar Utara, 21 NOVEMBER 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan