Wanita Boleh Lakukan ! Ini Beberapa Manfaat Squat Bagi Wanita Dan Cara Melakukannya

Reporter: Dodi Haryanto |

Editor: Ependi |

Rabu , 13 Nov 2024 - 16:25

Wanita Boleh Lakukan ! Ini Beberapa Manfaat Squat Bagi Wanita Dan Cara Melakukannya-alodokter.com-

Kesehatan ovarium berperan penting dalam regulasi hormon yang diperlukan untuk menjaga siklus menstruasi tetap teratur.

Seperti halnya jenis latihan fisik lain, squat juga dapat merangsang pelepasan endorfin yang dapat meningkatkan suasana hati dan mengurangi stres.

Setelah memahami manfaat squat, berikut adalah beberapa tips gerakan squat yang bisa diterapkan oleh wanita:

1. Lakukan Pemanasan Terlebih Dahulu.

Sebelum memulai, lakukan pemanasan dengan gerakan dinamis seperti berjalan di tempat, leg swings, atau stretching ringan untuk mempersiapkan otot yang akan bekerja.

2. Perhatikan Posisi Squat yang Benar.

Berdirilah dengan posisi kaki sejajar atau sedikit lebih lebar dari bahu, dengan jari-jari kaki sedikit mengarah ke luar.

3. Jaga Punggung Tetap Tegak.

Hindari membungkukkan punggung, karena hal ini bisa meningkatkan risiko cedera pada punggung bagian bawah.

4. Atur Kedalaman Squat.

Namun, lakukan sesuai kemampuan dan kenyamanan Anda.

wanita boleh lakukan ! ini beberapa manfaat squat bagi wanita dan cara melakukannya                            radarutara.bacakoran.co - squat sebagaimana diketahui adalah bentuk latihan fisik yang sangat sederhana, akan tetapi dipercaya lebih efektif  dalam menjaga kesehatan.
latihan ini memiliki beragam manfaat untuk kebugaran tubuh, khususnya bagi wanita. 
berikut ini adalah informasi lengkap mengenai manfaat squat untuk wanita.
bagi anda yang ingin membentuk bokong, meningkatkan kekuatan otot panggul, dan memperlancar siklus menstruasi, squat bisa menjadi pilihan latihan yang tepat.
berikut ini berbagai manfaat squat yang bisa didapatkan wanita jika dilakukan secara rutin.
baca juga:mau membakar lemak di perut secara efektif, ini 10 rekomendasi jenis olahraga terbaik
baca juga:hanya dengan luangkan waktu 10 menit, inilah rekomendasi olahraga singkat buat yang super sibuk
1. mengencangkan dan membentuk bokong
 banyak wanita menginginkan bentuk bokong yang lebih kencang. 
salah satu cara untuk mewujudkan keinginan ini adalah dengan melakukan squat secara teratur.
latihan squat secara langsung melibatkan otot quadriceps, psoas, dan iliopsoas, serta memberi efek pada otot gluteus maximus, medius, dan minimus yang merupakan otot utama di area bokong.
latihan squat yang konsisten dapat memperkuat dan memperbesar otot-otot tersebut, sehingga meningkatkan volume dan membentuk area bokong secara alami.
baca juga:tetap berolahraga aman dan nyaman saat musim hujan, dengan beberapa tips ini 
baca juga:senam adalah salah satu bentuk olahraga yang memiliki banyak manfaat untuk kesehatan tubuh
2. memperkuat otot panggul
melakukan squat setiap hari bisa melatih otot-otot dasar panggul pada wanita, yang berfungsi mendukung organ reproduksi dan saluran kemih.
latihan squat secara teratur dapat membantu wanita mengurangi risiko inkontinensia urine atau kebocoran urine yang sering terjadi akibat melemahnya otot panggul.
selain itu, melakukan squat secara rutin sebelum hamil dapat mempercepat pemulihan otot panggul yang mungkin melemah akibat proses kehamilan dan persalinan.
latihan ini juga mendukung proses pemulihan dan membantu mengembalikan kekuatan pada area panggul.
baca juga:wajib coba! 5 olahraga ini efektif bantu turunkan berat badan dalam 2 minggu
baca juga:cegah dari sekarang! 5 olahraga ini bisa bantu kamu cegah penyakit stroke di hari tua
3. meningkatkan kepuasan seksual
latihan squat membantu memperlancar sirkulasi darah ke seluruh tubuh, termasuk area panggul. sirkulasi darah yang baik dapat meningkatkan gairah dan sensitivitas seksual.
selain itu, squat secara teratur akan melatih kelenturan otot dasar panggul sehingga wanita memiliki kontrol yang lebih baik saat berhubungan intim.
squat juga meningkatkan kebugaran tubuh secara keseluruhan, membuat tubuh lebih berenergi dan tidak cepat lelah.
ketiga efek ini memberikan manfaat dalam meningkatkan kepuasan seksual bagi wanita.
baca juga:jarang diketahui, ternyata ini manfaat dari olahraga golf untuk kesehatan tubuh
baca juga:tau kah kamu bahwa olahraga 10 menit dapat membantu meningkatkan mood dan energi loh!
4. mengurangi selulit
manfaat lain dari latihan squat adalah membantu meningkatkan aliran darah ke area paha dan bokong. hal ini dapat mengurangi tampilan selulit pada kulit.
sirkulasi darah yang lancar akan membawa nutrisi dan oksigen ke sel-sel kulit, sehingga mempercepat regenerasi kulit dan membantu menyamarkan selulit.
karena selulit sering terlihat lebih menonjol pada area yang berlemak, mengurangi lemak tubuh dapat membantu menyamarkan selulit secara alami.
baca juga:catat! inilah beberapa langkah simple untuk mulai bangun kebiasaan olahraga di pagi hari, buruan praktekan
baca juga:dapat dilakukan di rumah, inilah sederet olahraga indoor sederhana yang efektif bakar lemak perut
5. mengurangi gejala pcos
sebuah penelitian yang diterbitkan dalam journal of functional morphology and kinesiology menunjukkan bahwa olahraga selama 30 menit sehari dapat membantu meredakan gejala pcos.
jenis latihan yang dianjurkan untuk pcos meliputi strength training, seperti deadlift, bench press, dan lunges, serta latihan lain yang melibatkan beban tubuh atau tambahan beban.
anda juga bisa menambahkan latihan squat dengan menggunakan beban tambahan, seperti dumbbell atau kettlebell.
penurunan berat badan melalui latihan kekuatan ini dapat membantu meredakan gejala pcos, termasuk ketidakteraturan menstruasi dan gangguan hormonal.
baca juga:mau membakar lemak di perut secara efektif, ini 10 rekomendasi jenis olahraga terbaik
baca juga:hanya dengan luangkan waktu 10 menit, inilah rekomendasi olahraga singkat buat yang super sibuk
6. membantu melancarkan siklus menstruasi
manfaat squat lainnya bagi wanita adalah membantu memperlancar siklus menstruasi. 
latihan ini memperkuat otot-otot di sekitar panggul dan mendukung fungsi ovarium.
kesehatan ovarium berperan penting dalam regulasi hormon yang diperlukan untuk menjaga siklus menstruasi tetap teratur.
seperti halnya jenis latihan fisik lain, squat juga dapat merangsang pelepasan endorfin yang dapat meningkatkan suasana hati dan mengurangi stres.
baca juga:tetap berolahraga aman dan nyaman saat musim hujan, dengan beberapa tips ini 
baca juga:senam adalah salah satu bentuk olahraga yang memiliki banyak manfaat untuk kesehatan tubuh
setelah memahami manfaat squat, berikut adalah beberapa tips gerakan squat yang bisa diterapkan oleh wanita:
1. lakukan pemanasan terlebih dahulu.
sebelum memulai, lakukan pemanasan dengan gerakan dinamis seperti berjalan di tempat, leg swings, atau stretching ringan untuk mempersiapkan otot yang akan bekerja.
2. perhatikan posisi squat yang benar.
berdirilah dengan posisi kaki sejajar atau sedikit lebih lebar dari bahu, dengan jari-jari kaki sedikit mengarah ke luar.
baca juga:wajib coba! 5 olahraga ini efektif bantu turunkan berat badan dalam 2 minggu
baca juga:cegah dari sekarang! 5 olahraga ini bisa bantu kamu cegah penyakit stroke di hari tua
3. jaga punggung tetap tegak.
hindari membungkukkan punggung, karena hal ini bisa meningkatkan risiko cedera pada punggung bagian bawah.
4. atur kedalaman squat.
namun, lakukan sesuai kemampuan dan kenyamanan anda.
5. mulai dengan berat badan sendiri atau alat bantu.
baca juga:dukungan menguat, pasangan huda-rahmadi peluang menangkan pilkada mukomuko
baca juga:tau kah kamu bahwa olahraga 10 menit dapat membantu meningkatkan mood dan energi loh!
jika anda pemula, mulailah dengan berat badan sendiri. 
setelah terbiasa, tambahkan beban seperti dumbbell atau kettlebell untuk meningkatkan intensitas latihan.
6. perhatikan pernapasan.
tarik napas saat menurunkan tubuh dan hembuskan saat kembali ke posisi berdiri. 
pernapasan yang tepat membantu menjaga fokus dan stabilitas selama berlatih.
baca juga:mau membakar lemak di perut secara efektif, ini 10 rekomendasi jenis olahraga terbaik
baca juga:ketahui ! ini dampak buruk terhadap kesehatan apabila anda sering main hp pada saat bab
7. latihan secara konsisten.
agar mendapatkan hasil maksimal, lakukan squat secara rutin. 
mulailah dengan 2-3 set berisi 10-15 repetisi, lalu tingkatkan secara bertahap sesuai kemampuan anda.
apakah anda tertarik untuk menambahkan squat ke dalam program latihan anda? ikuti tips di atas untuk melakukan squat dengan benar dan mendapatkan manfaatnya secara optimal. (*)

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran RADAR UTARA, 23 DESEMBER 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan