Memasuki Musim Hujan Seperti Sekarang Ini ! Kenali Cara Untuk Menjaga Kesehatan Tubuh, Agar Tetap Bugar

Reporter: Dodi Haryanto |

Editor: Ependi |

Kamis , 07 Nov 2024 - 16:42

Memasuki Musim Hujan Seperti Sekarang Ini ! Kenali Cara Untuk Menjaga Kesehatan Tubuh, Agar Tetap Bugar-Foto: Bodrex-

5. Berolahraga.

Melakukan olahraga secara teratur merupakan salah satu cara penting untuk menjaga kesehatan selama musim hujan.

Olahraga rutin dapat membantu memperlancar sirkulasi darah dan meningkatkan kinerja sel darah putih yang berperan penting dalam memperkuat sistem kekebalan tubuh.

Selain itu, olahraga juga berfungsi untuk menjaga berat badan tetap ideal, mencegah obesitas, dan meningkatkan daya tahan tubuh.

Dengan rutin berolahraga, sistem kekebalan tubuh akan menjadi lebih kuat, sehingga risiko terkena penyakit dapat berkurang.

6. Mencukupi Kebutuhan Vitamin C dan Vitamin D.

Vitamin C dan vitamin D adalah nutrisi penting yang diperlukan tubuh untuk menjaga kekebalan tubuh. Oleh karena itu, sangat penting untuk memastikan asupan kedua vitamin ini tercukupi, terutama di musim hujan.

Kebutuhan vitamin C harian untuk perempuan adalah sekitar 75 mg, sedangkan untuk pria 90 mg.

Anda bisa mendapatkan vitamin C dengan mengonsumsi buah-buahan dan sayuran seperti jeruk, stroberi, dan brokoli secara teratur.

Jika perlu, Anda juga bisa mengonsumsi suplemen vitamin C sesuai dengan saran dari dokter.

memasuki musim hujan seperti sekarang ini ! kenali cara untuk menjaga kesehatan tubuh, agar tetap bugar                            radarutara.bacakoran.co - menjaga kesehatan tubuh saat musim hujan sangat penting untuk diketahui oleh setiap orang. 
musim hujan sering kali dihubungkan dengan meningkatnya risiko berbagai penyakit. 
hal ini disebabkan oleh turunnya daya tahan tubuh akibat cuaca yang dingin.
selain itu, saat musim hujan seperti sekarang, banyak virus dan bakteri yang berkembang dengan cepat. 
baca juga:bisa bikin anda sehat terus! inilah sederet tips sederhana guna menjaga daya tahan tubuh saat musim hujan
baca juga: tetap waspada, begini cara menghindari petir pada musim hujan
oleh karena itu, menjaga kesehatan tubuh dan memperkuat sistem kekebalan tubuh sangat penting agar terhindar dari penyakit yang biasa menyerang pada musim hujan.
sebagai langkah pencegahan, sangat penting untuk mengetahui cara menjaga kesehatan tubuh selama musim hujan. 
berikut adalah beberapa tips yang dilansir dari kementerian kesehatan ri dan sumber lainnya, rabu (6/11/2024):
1. mengonsumsi makanan bergizi dan sehat
langkah pertama untuk menjaga kesehatan di musim hujan adalah dengan mengonsumsi makanan yang sehat dan bergizi. 
baca juga:menyambut musim hujan dengan menikmati makanan kuah, ini resep kwetiau kuah yang bisa kamu coba di rumah!
baca juga:ternyata inilah 8 tips bagi anda untuk memilih helm buat berkendara saat musim hujan
pastikan pola makan anda mengandung keseimbangan antara makro dan mikronutrien yang dibutuhkan tubuh.
memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh dengan baik dapat memperkuat sistem kekebalan tubuh, sehingga dapat mengurangi risiko terkena penyakit.
hindari membeli makanan sembarangan dan pastikan makanan yang anda konsumsi sudah terjamin kebersihannya serta mengandung bahan-bahan yang baik untuk kesehatan tubuh.
2. mencuci tangan dengan sabun dan air mengalir.
kuman penyebab penyakit sering kali menyebar melalui tangan. 
baca juga:waspadai penyakit flu dan diare selama musim hujan
baca juga:musim hujan pasca lebaran, waspada serangan demam berdarah
oleh karena itu, sangat disarankan untuk mencuci tangan secara rutin dengan menggunakan sabun dan air mengalir.
pastikan untuk mencuci tangan, terutama sebelum memasak, sebelum dan setelah makan, serta setelah menggunakan toilet. 
jika tidak ada akses ke air mengalir dan sabun, anda bisa menggunakan hand sanitizer untuk membersihkan tangan.
selain itu, perhatikan kebersihan kuku anda. kuku yang panjang dan kotor dapat menjadi tempat berkembang biaknya kuman dan bakteri.
baca juga: musim hujan, kpu khawatirkan kesehatan penyelenggara pemilu
baca juga:musim hujan bukan penghalang dalam beraktivitas, fitur di grand vitara. solusinya!!!!
3. memenuhi kebutuhan cairan tubuh.
memenuhi asupan cairan tubuh sangat penting untuk menjaga kesehatan, salah satunya dengan mendukung daya tahan tubuh. 
hal ini karena cairan yang cukup dapat membantu tubuh dalam membuang sisa-sisa metabolisme dan racun secara efektif. 
perbanyaklah minum air putih atau konsumsi buah-buahan yang mengandung banyak air, karena ini sangat bermanfaat untuk mencegah dehidrasi di musim hujan. 
pastikan juga untuk selalu memilih air yang matang dan terjaga kebersihannya.
baca juga:bisa bikin anda sehat terus! inilah sederet tips sederhana guna menjaga daya tahan tubuh saat musim hujan
baca juga: tetap waspada, begini cara menghindari petir pada musim hujan
4. melakukan 3m plus.
selama musim hujan, genangan air sering kali menjadi tempat berkembang biaknya nyamuk. 
nyamuk sendiri merupakan salah satu pembawa penyakit, seperti demam berdarah dengue (dbd) dan malaria.
salah satu cara untuk mengatasi masalah ini adalah dengan menerapkan langkah 3m plus. 
3m plus merupakan serangkaian tindakan untuk menjaga kebersihan lingkungan, yang meliputi:
baca juga:menyambut musim hujan dengan menikmati makanan kuah, ini resep kwetiau kuah yang bisa kamu coba di rumah!
baca juga:ternyata inilah 8 tips bagi anda untuk memilih helm buat berkendara saat musim hujan
- menutup rapat tempat penampungan air.
-  menggunakan dan mendaur ulang barang-barang bekas, atau mengubur sampah yang mudah terurai.
-  memelihara ikan pemakan jentik nyamuk di kolam atau akuarium.
- menanam tanaman yang dapat mengusir nyamuk.
5. berolahraga.
baca juga:waspadai penyakit flu dan diare selama musim hujan
baca juga:musim hujan pasca lebaran, waspada serangan demam berdarah
melakukan olahraga secara teratur merupakan salah satu cara penting untuk menjaga kesehatan selama musim hujan. 
olahraga rutin dapat membantu memperlancar sirkulasi darah dan meningkatkan kinerja sel darah putih yang berperan penting dalam memperkuat sistem kekebalan tubuh.
selain itu, olahraga juga berfungsi untuk menjaga berat badan tetap ideal, mencegah obesitas, dan meningkatkan daya tahan tubuh. 
dengan rutin berolahraga, sistem kekebalan tubuh akan menjadi lebih kuat, sehingga risiko terkena penyakit dapat berkurang.
baca juga: musim hujan, kpu khawatirkan kesehatan penyelenggara pemilu
baca juga:musim hujan bukan penghalang dalam beraktivitas, fitur di grand vitara. solusinya!!!!
6. mencukupi kebutuhan vitamin c dan vitamin d.
vitamin c dan vitamin d adalah nutrisi penting yang diperlukan tubuh untuk menjaga kekebalan tubuh. oleh karena itu, sangat penting untuk memastikan asupan kedua vitamin ini tercukupi, terutama di musim hujan.
kebutuhan vitamin c harian untuk perempuan adalah sekitar 75 mg, sedangkan untuk pria 90 mg. 
anda bisa mendapatkan vitamin c dengan mengonsumsi buah-buahan dan sayuran seperti jeruk, stroberi, dan brokoli secara teratur. 
jika perlu, anda juga bisa mengonsumsi suplemen vitamin c sesuai dengan saran dari dokter.
baca juga:bisa bikin anda sehat terus! inilah sederet tips sederhana guna menjaga daya tahan tubuh saat musim hujan
baca juga: tetap waspada, begini cara menghindari petir pada musim hujan
untuk vitamin d, anda bisa memenuhinya dengan berjemur di bawah sinar matahari pagi, mengonsumsi makanan yang kaya vitamin d, atau menggunakan suplemen tambahan. 
kebutuhan vitamin d harian berkisar antara 400-800 iu, tergantung usia dan kondisi tubuh.
7. istirahat yang cukup.
salah satu langkah menjaga kesehatan tubuh selama musim hujan adalah dengan memastikan anda mendapatkan cukup tidur dan istirahat. 
hal ini penting untuk memberi tubuh kesempatan memulihkan energi dan menjaga daya tahan tubuh tetap optimal.
baca juga:menyambut musim hujan dengan menikmati makanan kuah, ini resep kwetiau kuah yang bisa kamu coba di rumah!
baca juga:ternyata inilah 8 tips bagi anda untuk memilih helm buat berkendara saat musim hujan
8. vaksinasi rutin.
untuk mencegah penyebaran virus dan bakteri penyebab penyakit yang umum muncul selama musim hujan, vaksinasi rutin sangat dianjurkan.
beberapa vaksinasi yang direkomendasikan antara lain vaksinasi influenza yang dilakukan setiap tahun, serta vaksinasi difteri dan tetanus yang perlu diulang setiap 10 tahun sekali.
dengan mengikuti beberapa tips menjaga kesehatan di atas, diharapkan anda dapat mengurangi risiko terkena penyakit selama musim hujan, sehingga tetap bisa menjalani aktivitas sehari-hari dengan tubuh yang sehat.
selain itu, jangan lupa untuk menyiapkan perlengkapan hujan seperti payung atau jas hujan sebagai antisipasi. 
baca juga:waspadai penyakit flu dan diare selama musim hujan
baca juga:musim hujan pasca lebaran, waspada serangan demam berdarah
kenakan juga pakaian yang hangat dan alas kaki yang sesuai agar kesehatan tetap terjaga dengan baik saat harus beraktivitas di luar ruangan. (*)

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran RADAR UTARA, 22 DESEMBER 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan