Catat! Inilah Beberapa Langkah Simple untuk Mulai Bangun Kebiasaan Olahraga di Pagi Hari, Buruan Praktekan

Reporter: Muhamad Ardhia |

Editor: Ependi |

Sabtu , 26 Oct 2024 - 14:10

Catat! Inilah Beberapa Langkah Simple untuk Mulai Bangun Kebiasaan Olahraga di Pagi Hari, Buruan Praktekan-Pexels.com/Andrea-

3. Dengan Olahraga dengan durasi yang singkat dulu

Memang di awal membangun kebiasaan olahraga di pagi hari, anda perlu menurunkan ekspektasimu untuk memulainya dengan langkah besar.

Untuk itu, coba mulai membangun kebiasaan ini dengan durasi olahraga yang singkat saja dulu.

Selain itu, pilih olahraga yang low impact dulu, misalnya lari keliling kompleks rumah 10 menit, push up 20 kali, olahraga lewat YouTube 15 menit.

Sebab ketika anda bisa konsisten melakukannya, seiring berjalannya waktu tubuh akan merasakan dampak positifnya.

Sebab nantinya tubuh mulai nyaman dengan gerakan olahraga, muncul keinginan untuk meningkatkan intensitas dan durasi olahraga.

Berawal dengan langkah kecil membangun kebiasaan olahraga, akan membuatmu lebih enjoy.

Kendati sudah nyaman olahraga dengan durasi yang panjang, jangan sampai anda mengabaikan sinyal lelah pada tubuhmu.

Namun anda harus beri kesempatan tubuh untuk beristirahat sejenak hingga benar-benar pulih dan kamu bisa kembali berolahraga pagi seperti biasanya.

4. Dengan Memiliki motivasi yang kuat

catat! inilah beberapa langkah simple untuk mulai bangun kebiasaan olahraga di pagi hari, buruan praktekan                            radarutara.bacakoran.co - faktanya olahraga di pagi hari merupakan salah satu cara efektif untuk meningkatkan produktivitas. 
pasalnya saat anda berhasil melawan rasa malas dan melakukan rutinitas yang positif, misalnya olahraga di pagi hari akan memunculkan "sense of accomplishment" atau rasa puas. 
kendati begitu anda akan lebih semangat untuk menghadapi satu hari ke depan.namun sangat disayangkan banyak orang yang mulai dari bangun pagi sudah disibukkan dengan sederet rutinitas. 
walaupun begitu, membangun kebiasaan untuk bisa olahraga pagi bukan suatu hal yang mustahil.
baca juga:dapat dilakukan di rumah, inilah sederet olahraga indoor sederhana yang efektif bakar lemak perut
baca juga:mengulik 5 tips olahraga yang perlu diketahui para penderita migrain, yuk cek faktanya disini!
soalnya ternyata ada lima langkah mudah yang bisa kamu terapkan untuk bisa memiliki kebiasaan olahraga di pagi hari.
1. pastikan sebelum tidur siapkan peralatan olahraga untuk esok hari
apabila anda belum menerapkan langkah mudah satu ini, pantas saja kamu kesulitan membangun kebiasaan olahraga di pagi hari. 
sebab langkah mudah yang dimaksud adalah mempersiapkan peralatan olahraga sejak malam hari, tepatnya sebelum istirahat malam. 
baca juga:fun fact, ternyata olahraga tertentu bisa membuatmu terlihat 10 tahun lebih muda!
baca juga:mungkin banyak yang bertanya, apakah boleh olahraga selama haid? ini penjelasannya!
namun supaya anda tidak membuang banyak waktu untuk mondar-mandir mencari peralatan olahragamu.lalu, simpan di tempat yang terlihat jelas oleh mata. 
nantinya dengan begitu gak ada lagi alasan untuk kamu mengulur-ulur waktu, kamu bisa langsung ganti baju dan mulai olahraga. 
memang di awal membangun kebiasaan satu ini sering kali akan terhalang oleh niat.
 bahkan untuk mengatasinya, anda hanya perlu memaksakan diri. untuk sesuatu yang positif, yakin akan terus menundanya?              
baca juga:jangan enggan melakukan ! pahami 5 manfaat berolahraga bagi kesehatan jantung
baca juga:mengulik sederet manfaat tak terduga berendam air es setelah olahraga beserta tips amannya
2. dengan tidur lebih awal
kemudian ketika anda beralasan sulit olahraga pagi karena pagi hari merupakan waktu yang singkat, ini karena kamu bangun terlambat. berbeda halnya jika kamu bisa bangun lebih pagi. 
anda bisa menyelesaikan sederet rutinitas pagi harimu sebelum mulai olahraga.
sebab karena itu, langkah berikutnya untuk bisa membangun kebiasaan olahraga pagi hari adalah tidur lebih awal. 
baca juga:apakah olahraga aman untuk lansia? ini 6 olahraga yang direkomendasikan untuk lansia
baca juga:dukung pretasi atlet, dispora genjot sarana olahraga 
di samping dari apabila tidak karena urusan yang mendesak hindari begadang. kemudian tentukan jam spesifik untuk tidur dan bangun pagi. 
padahal tubuh manusia memiliki ritme sirkadian yang dapat dilatih dengan menetapkan jadwal tubuh yang konsisten.
namun jika sudah disiplin tidur dan bangun di jam yang sama, secara otomatis tubuh akan membangun kebiasaan tersebut. 
bahkan tidur lebih awal juga membuat tubuhmu lebih bugar, bukan malah tidak bertenaga karena kurang tidur.
baca juga:melakukan aktivitas olahraga berlebihan, beresiko mandul atau tidak memiliki keturunan
baca juga:6 rekomendasi olahraga yang cocok untuk penderita diabetes
3. dengan olahraga dengan durasi yang singkat dulu
memang di awal membangun kebiasaan olahraga di pagi hari, anda perlu menurunkan ekspektasimu untuk memulainya dengan langkah besar. 
untuk itu, coba mulai membangun kebiasaan ini dengan durasi olahraga yang singkat saja dulu.
selain itu, pilih olahraga yang low impact dulu, misalnya lari keliling kompleks rumah 10 menit, push up 20 kali, olahraga lewat youtube 15 menit.
baca juga:dapat dilakukan di rumah, inilah sederet olahraga indoor sederhana yang efektif bakar lemak perut
baca juga:mengulik 5 tips olahraga yang perlu diketahui para penderita migrain, yuk cek faktanya disini!
sebab ketika anda bisa konsisten melakukannya, seiring berjalannya waktu tubuh akan merasakan dampak positifnya. 
sebab nantinya tubuh mulai nyaman dengan gerakan olahraga, muncul keinginan untuk meningkatkan intensitas dan durasi olahraga. 
berawal dengan langkah kecil membangun kebiasaan olahraga, akan membuatmu lebih enjoy.
kendati sudah nyaman olahraga dengan durasi yang panjang, jangan sampai anda mengabaikan sinyal lelah pada tubuhmu. 
baca juga:fun fact, ternyata olahraga tertentu bisa membuatmu terlihat 10 tahun lebih muda!
baca juga:mungkin banyak yang bertanya, apakah boleh olahraga selama haid? ini penjelasannya!
namun anda harus beri kesempatan tubuh untuk beristirahat sejenak hingga benar-benar pulih dan kamu bisa kembali berolahraga pagi seperti biasanya.
4. dengan memiliki motivasi yang kuat
nyatanya memiliki motivasi yang kuat berperan penting untuk bisa membangun kebiasaan olahraga di pagi hari. 
sebab ternyata ada berbagai macam motivasi yang membuat sederet orang bisa konsisten berolahraga, misalnya olahraga untuk meningkatkan kebugaran tubuh, menjemput berat badan ideal, mematuhi nasihat dari dokter karena lampu kuning pada hasil medical check up. 
baca juga:jangan enggan melakukan ! pahami 5 manfaat berolahraga bagi kesehatan jantung
baca juga:mengulik sederet manfaat tak terduga berendam air es setelah olahraga beserta tips amannya
kemudian dengan memiliki motivasi yang kuat, akan membantumu tetap disiplin dengan jadwal olahraga terutama saat rasa malas mulai datang.
padahal jika dibutuhkan, coba ajak kerabat terdekat untuk olahraga bersama, terutama mereka yang memiliki motivasi yang sama denganmu. 
di sisi lain, ini bisa menjadi motivasi tambahan untukmu, saling mengingatkan jika salah satu dari kalian mulai malas olahraga pagi. 
selain dari olahraga bersama partner rasanya juga beda, lebih menyenangkan pastinya.
baca juga:apakah olahraga aman untuk lansia? ini 6 olahraga yang direkomendasikan untuk lansia
baca juga:dukung pretasi atlet, dispora genjot sarana olahraga 
5. dengan pantau perkembangan hasil olahragamu
nah untuk langkah yang terakhir yang akan membantumu membangun kebiasaan olahraga pagi adalah dengan memantau perkembangan hasil olahraga. 
hal ini dikarenakan di hari pertama olahraga, coba catat olahraga yang kamu lakukan dan hal-hal yang kamu rasakan. 
sebagai contoh, hari pertama lari pagi 20 menit, rasanya capek, ngos-ngosan, pusing setelah olahraga. 
baca juga:melakukan aktivitas olahraga berlebihan, beresiko mandul atau tidak memiliki keturunan
baca juga:6 rekomendasi olahraga yang cocok untuk penderita diabetes
anda dapat melakukan setiap kali kamu berolahraga, ya.setelah satu minggu, baca ulang catatanmu. 
sebab tentu anda bisa merasakan perbedaannya yang signifikan. namun apabila merasa lebih bugar, gak lagi pusing setelah lari pagi, nafas sudah lebih teratur saat lari pagi. 
nyatanya dengan memantau perkembangan hasil olahragamu juga bisa menjadi sumber motivasi.
selain guna untuk membangun kebiasaan, dibutuhkan tekad yang kuat agar mampu melawan rasa malas. 
baca juga:dapat dilakukan di rumah, inilah sederet olahraga indoor sederhana yang efektif bakar lemak perut
baca juga:mengulik 5 tips olahraga yang perlu diketahui para penderita migrain, yuk cek faktanya disini!
dikarenakan di tengah prosesnya, tak jarang anda akan kehilangan motivasi karena berbagai alasan. 
akan tetapi, dengan menerapkan lima langkah di atas, anda akan bisa kembali membangun kebiasaan olahraga yang manfaatnya bisa kamu rasakan hingga masa tua. (*)

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Radar Utara, 26 OKTOBER 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan