Inilah 6 Makanan yang Ampuh untuk Meredakan Stress, Nggak Cuman Sehat!

Reporter: Muhamad Ardhia |

Editor: Ependi |

Senin , 21 Oct 2024 - 10:35

Ilustrasi-okezone-

inilah 6 makanan yang ampuh untuk meredakan stress, nggak cuman sehat!                            radarutara.bacakoran.co - tahukan anda bahwa stres merupakan kondisi yang bisa dialami siapa saja, penyebabnya pun bisa dari diri sendiri maupun lingkungan.
akan tetapi, di lain sisi ada banyak juga cara untuk meredakan stres, salah satunya melalui makanan.
melansir dari new york post, makanan yang kita konsumsi memang dapat mengurangi stres dengan cara memenuhi tubuh dengan vitamin dan mineral. dimana hal ini karena adanya hubungan antara otak dan usus manusia.
"sebaiknya anda harus memberi 'makan' usus anda. dengan makanan sehat, serat, buah-buahan dan sayuran berwarna-warni, dan protein sehat agar usus anda dapat mendukung otak anda," ujar dr daniel amen, peneliti pencitraan otak di california.
baca juga:ini 8 alasan kenapa berenang bisa bantu redakan stress
baca juga:anda gampang kagetan? ternyata ini fakta orang kagetan, salah satunya mengalami stress angkut 
lalu, makanan-makanan apa saja yang dapat membantu meredakan stres ketika dikonsumsi?
jeruk
terdapat sebuah studi tahun 2022 menemukan bahwa minum jus jeruk 100 persen tanpa tambahan gula dapat mengurangi peradangan dan stres oksidatif pada orang dewasa yang sehat dan mereka yang berisiko tinggi terkena penyakit kronis.
selain dari kaya nutrisi, satu gelas jus jeruk mengandung seluruh asupan vitamin c harian yang direkomendasikan untuk kebanyakan orang dewasa.
sayuran hijau
di samping kaya akan folat dan antioksidan, serta vitamin k, c, a dan kalsium, sayuran berdaun hijau seperti kangkung dan bayam merupakan anugerah bagi otak.
baca juga:dipandang sebelah mata, karena tidak tahu akan manfaatnya. ternyata melakukan meditasi mampu mengatasi stres
baca juga: ternyata...ini 5 manfaat tidur siang selama 1 jam untuk kesehatan, diantaranya mengatasi stres 
bahkan sayuran hijau ini mengandung triptofan, asam amino yang penting untuk pembentukan serotonin, yakni 'hormon perasaan senang' yang mengatur suasana hati dan dapat membantu mencegah kecemasan dan depresi.
ikan tuna
berkat dari tingginya jumlah vitamin b6 dan b12 dalam tuna dapat membantu mengurangi stres dengan meningkatkan produksi serotonin dan asam gamma-aminobutirat dalam tubuh , suatu neurotransmitter di otak yang memainkan peran penting dalam mengatur tidur dan stres.
biji labu
selain itu, ternyata biji labu dan pepitas (biji tanpa kulit) mengandung antioksidan termasuk flavonoid, asam fenolik, vitamin e, dan karotenoid.
baca juga:jangan biarkan ! ternyata rambut botak dapat disebabkan oleh faktor stres lo. ini penjelasannya
baca juga:uji coba seminggu 4 hari kerja, didasari tingkat stres kalangan pekerja 
bahkan antioksidan ini diketahui dapat melindungi sel dari kerusakan yang disebabkan penyakit dan mengurangi peradangan dalam tubuh.
padahal di sisi lain, biji labu juga kaya akan magnesium, mineral yang diketahui membantu mengatur pelepasan kortisol, meningkatkan perasaan damai dan mendukung tidur yang lebih nyenyak dan nyenyak.
ikan salmon
pasalnya ikan salmon terkenal kaya akan asam lemak omega-3, yang diketahui dapat mengurangi peradangan, meningkatkan fungsi otak, dan mendukung produksi serotonin.
adapun menurut seorang ahli gizi terdaftar dan profesor di fakultas kesehatan masyarakat universitas south florida, lauri wright mengatakan bahwa salmon adalah ikan terbaik untuk kesehatan secara keseluruhan.
baca juga: empat langkah tangkal stres
baca juga:istri jangan melarang! mancing bisa hilangkan stres suami 
di samping kaya akan protein, omega-3 dalam salmon membantu kesehatan kardiovaskular dan otak.
berry
siapa sangka berry merupakan buah-buahan yang kaya akan antioksidan.
berkat dari kandungan antosianin pada blueberry dan stroberi khususnya bermanfaat menajamkan kognitif otak sekaligus dapat melindungi jantung.
di samping itu, buah berry juga terbukti dapat mengurangi peradangan, mencegah kolesterol darah teroksidasi, dan membantu menjaga kesehatan pembuluh darah.
baca juga:ini 8 alasan kenapa berenang bisa bantu redakan stress
baca juga:anda gampang kagetan? ternyata ini fakta orang kagetan, salah satunya mengalami stress angkut 
namun tak semua buah-buahan keluarga berry (termasuk raspberry, blackberry, hingga bahkan tomat, pisang, dan semangka) mengandung tinggi vitamin c yang mampu melawan stres.
selain itu, anda bisa menjadikan buah berry sarapan di pagi hari dengan cara menambahkannya pada yogurt, sereal, atau bubur oatmeal.
padahal buah-buahan ini juga mengandung banyak serat (sekitar 8 gram serat per 100 gram buah berry) dengan kalori yang terbilang rendah sehingga anda tak perlu untuk khawatir berat badan akan meningkat jika dimakan dalam jumlah banyak.
 selain kandungan serat yang banyak dalam buah berry juga bisa membuat anda kenyang lebih lama.
baca juga:dipandang sebelah mata, karena tidak tahu akan manfaatnya. ternyata melakukan meditasi mampu mengatasi stres
baca juga: ternyata...ini 5 manfaat tidur siang selama 1 jam untuk kesehatan, diantaranya mengatasi stres 
nah itulah tadi beberapa makanan yang ampuh guna untuk meredakan stress. semoga membantu. (*)

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Radar Utara, 21 OKTOBER 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan