7 Makanan Ini Bisa Jadi Solusi untuk Kamu yang Punya Insomnia!

Reporter: Ependi |

Editor: Ependi |

Sabtu , 12 Oct 2024 - 19:12

7 Makanan Ini Bisa Jadi Solusi untuk Kamu yang Punya Insomnia!-enervon.co.id-

Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi ceri asam dapat meningkatkan kadar melatonin dalam darah dan membantu memperbaiki kualitas tidur.

Kamu bisa mencoba minum jus ceri asam atau mengonsumsi ceri segar sebagai camilan sore.

Menambahkan ceri ke dalam oatmeal atau yogurt juga bisa menjadi pilihan yang lezat.

5. Ikan Berlemak

Ikan berlemak seperti salmon, sarden, dan mackerel kaya akan omega-3 dan vitamin D.

Omega-3 memiliki sifat anti-inflamasi dan dapat membantu mengurangi kecemasan, yang sering menjadi penyebab insomnia.

Selain itu, vitamin D juga berperan dalam pengaturan tidur.

Mengonsumsi ikan berlemak dua kali seminggu dapat membantu meningkatkan kualitas tidur.

6. Teh Chamomile

Teh chamomile adalah minuman herbal yang terkenal dengan sifat relaksasinya.

Mengandung antioksidan dan apigenin, chamomile dapat membantu mengurangi kecemasan dan meningkatkan rasa kantuk.

7 makanan ini bisa jadi solusi untuk kamu yang punya insomnia!                            radarutara.bacakoran.co - insomnia adalah masalah tidur yang umum dialami oleh banyak orang. 
kndisi ini dapat disebabkan oleh berbagai faktor, termasuk stres, pola hidup yang tidak teratur, dan masalah kesehatan. 
salah satu cara untuk mengatasi insomnia adalah dengan memperhatikan asupan makanan. 
beberapa jenis makanan dapat membantu meningkatkan kualitas tidur dan mengurangi gejala insomnia. 
baca juga:ini dia obat herbal efektif menghantar tidur, atasi insomnia
baca juga:trik agar bisa tidur cepat dan terhindar dari insomnia 
berikut adalah beberapa makanan yang bisa membantu kamu tidur lebih nyenyak.
1. kacang almond
kacang almond merupakan sumber magnesium yang sangat baik. mineral ini berperan penting dalam mengatur fungsi otot dan saraf, serta membantu tidur yang lebih nyenyak. 
beberapa penelitian menunjukkan bahwa magnesium dapat memperbaiki kualitas tidur dan mengurangi gejala insomnia. 
selain itu, almond juga mengandung protein yang dapat membantu menstabilkan kadar gula darah sepanjang malam. 
baca juga:ini makanan yang buruk untuk kesehatan liver dan harus kamu hindari
baca juga:hati-hati, sederet makanan ini disebut menjadi pemicu kanker, batasi dan waspadai!
mengonsumsi segenggam kacang almond sebelum tidur bisa menjadi pilihan yang baik untuk membantu mengatasi insomnia.
2. pisang
pisang kaya akan kalium dan magnesium, yang dapat membantu merelaksasi otot dan sistem saraf. 
selain itu, pisang mengandung triptofan, asam amino yang dapat diubah menjadi serotonin dan melatonin, hormon yang mengatur siklus tidur. 
makan pisang sebagai camilan sore atau sebelum tidur bisa membantu mempersiapkan tubuh untuk tidur yang lebih baik.
baca juga:mengulik 7 makanan bagi para penderita tipes supaya cepat sehat serta pantangan makanannya
baca juga:7 makanan yang harus kamu hindari jika kamu mengidap darah rendah 
3. oatmeal
oatmeal adalah sumber karbohidrat kompleks yang baik dan mengandung banyak serat. 
karbohidrat ini dapat meningkatkan kadar insulin dalam tubuh, yang pada gilirannya dapat membantu lebih banyak tryptophan memasuki otak. 
selain itu, oatmeal juga mengandung melatonin, yang dapat membantu mengatur siklus tidur. 
makan semangkuk oatmeal dengan tambahan susu atau yogurt sebelum tidur bisa menjadi pilihan yang menenangkan.
baca juga:hati-hati, inilah sederet makanan dan minuman yang sebaiknya dihindari apabila anda punya kista ovarium
baca juga:ini dia makanan untuk kalian yang susah gemuk yang wajib untuk dicoba
4. ceri
ceri, terutama ceri asam, dikenal sebagai sumber alami melatonin. 
penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi ceri asam dapat meningkatkan kadar melatonin dalam darah dan membantu memperbaiki kualitas tidur. 
kamu bisa mencoba minum jus ceri asam atau mengonsumsi ceri segar sebagai camilan sore. 
menambahkan ceri ke dalam oatmeal atau yogurt juga bisa menjadi pilihan yang lezat.
baca juga:jangan sampai berlebihan ! 5 jenis makanan dan minuman ini, dapat menyebabkan penyakit vertigo
baca juga:menyambut musim hujan dengan menikmati makanan kuah, ini resep kwetiau kuah yang bisa kamu coba di rumah!
5. ikan berlemak
ikan berlemak seperti salmon, sarden, dan mackerel kaya akan omega-3 dan vitamin d. 
omega-3 memiliki sifat anti-inflamasi dan dapat membantu mengurangi kecemasan, yang sering menjadi penyebab insomnia. 
selain itu, vitamin d juga berperan dalam pengaturan tidur. 
mengonsumsi ikan berlemak dua kali seminggu dapat membantu meningkatkan kualitas tidur.
baca juga:7 makanan yang harus dihindari kalau kamu punya riwayat sakit maag
baca juga:para pejuang diet jangan takut tidak konsumsi nasi ! ketahui ini 8 jenis makanan pengganti nasi yang baik
6. teh chamomile
teh chamomile adalah minuman herbal yang terkenal dengan sifat relaksasinya. 
mengandung antioksidan dan apigenin, chamomile dapat membantu mengurangi kecemasan dan meningkatkan rasa kantuk. 
mengonsumsi secangkir teh chamomile sebelum tidur dapat membantu menenangkan pikiran dan mempersiapkan tubuh untuk tidur yang lebih nyenyak.
baca juga:ini makanan yang buruk untuk kesehatan liver dan harus kamu hindari
baca juga:hati-hati, sederet makanan ini disebut menjadi pemicu kanker, batasi dan waspadai!
7. sayuran hijau
sayuran hijau seperti bayam dan brokoli kaya akan kalsium dan magnesium, yang keduanya penting untuk relaksasi otot. 
kalsium membantu tubuh memproduksi melatonin, sedangkan magnesium berperan dalam mengatur sistem saraf. 
mengonsumsi salad sayuran hijau atau menambahkan sayuran ini ke dalam hidangan utama bisa membantu meningkatkan kualitas tidur.
 
tips tambahan untuk meningkatkan kualitas tidur
baca juga:mengulik 7 makanan bagi para penderita tipes supaya cepat sehat serta pantangan makanannya
baca juga:7 makanan yang harus kamu hindari jika kamu mengidap darah rendah 
selain mengonsumsi makanan yang dapat membantu atasi insomnia, ada beberapa tips tambahan yang bisa diterapkan untuk meningkatkan kualitas tidur:
1. buat rutinitas tidur
usahakan untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. 
rutinitas yang konsisten membantu mengatur jam biologis tubuh.
baca juga:hati-hati, inilah sederet makanan dan minuman yang sebaiknya dihindari apabila anda punya kista ovarium
baca juga:ini dia makanan untuk kalian yang susah gemuk yang wajib untuk dicoba
2. hindari kafein dan alkohol
minuman berkafein dan alkohol dapat mengganggu pola tidur. 
hindari konsumsi ini beberapa jam sebelum tidur.
3. ciptakan lingkungan tidur yang nyaman
pastikan kamar tidur gelap, sejuk, dan tenang. 
penggunaan tirai blackout dan penutup telinga bisa membantu.
baca juga:jangan sampai berlebihan ! 5 jenis makanan dan minuman ini, dapat menyebabkan penyakit vertigo
baca juga:menyambut musim hujan dengan menikmati makanan kuah, ini resep kwetiau kuah yang bisa kamu coba di rumah!
4. olahraga teratur
aktivitas fisik dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan kualitas tidur. 
namun, hindari olahraga berat menjelang waktu tidur.
5. relaksasi sebelum tidur
luangkan waktu untuk bersantai sebelum tidur, misalnya dengan membaca, meditasi, atau bernafas dalam-dalam.
mengatasi insomnia tidak selalu memerlukan obat-obatan; dengan memperhatikan asupan makanan dan gaya hidup, kamu bisa meningkatkan kualitas tidur secara alami. 
baca juga:ini makanan yang buruk untuk kesehatan liver dan harus kamu hindari
baca juga:hati-hati, sederet makanan ini disebut menjadi pemicu kanker, batasi dan waspadai!
makanan seperti kacang almond, pisang, oatmeal, ceri, ikan berlemak, teh chamomile, dan sayuran hijau dapat membantu mengatasi masalah tidur yang kamu alami. 
cobalah untuk mengintegrasikan makanan ini ke dalam pola makan harianmu, dan jangan lupa untuk menerapkan kebiasaan tidur yang baik untuk hasil yang optimal. 
selamat tidur nyenyak! (*)

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Radar Utara, 16 OKTOBER 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan