Katakan Tidak pada Perut Gelambir, Ini Beragam Rekomendasi Sayuran untuk Menghilangkan Perut Buncit

Reporter: Muhamad Ardhia |

Editor: Ependi |

Selasa , 08 Oct 2024 - 18:03

Katakan Tidak pada Perut Gelambir, Ini Beragam Rekomendasi Sayuran untuk Menghilangkan Perut Buncit-unsplash.com-

RADARUTARA.BACAKORAN.CO - Memang sebenarnya sayuran merupakan salah satu makanan yang sering dianjurkan untuk menurunkan berat badan.

Pasalnya ini karena sayuran umumnya rendah kalori, tinggi serat, serta kaya akan berbagai vitamin dan mineral.

Padahal kalori dan serat memainkan peran yang sangat penting dalam penurunan berat badan.

Namun guna untuk bisa menurunkan berat badan, seseorang perlu menerapkan pola makan defisit kalori atau mengonsumsi kalori lebih sedikit dari apa yang dibakar oleh tubuh.

Pada sisi lain, serat membantu menurunkan berat badan dengan cara meningkatkan rasa kenyang dan menekan nafsu makan.

Karena ternyata serat juga membantu melancarkan sistem pencernaan, faktor lain yang turut berkontribusi terhadap penurunan berat badan.

Lalu, apa saja sayuran yang direkomendasikan untuk menurunkan berat badan? Melansir dari laman Health, dibawah ini adalah rekomendasinya.

1. Asparagus

Rekomendasi yang pertama adalah asparagus, yang dimana sayur ini merupakan salah satu sayuran yang baik dikonsumsi saat sedang diet.

Di samping rendah kalori, asparagus juga kaya akan serat.

katakan tidak pada perut gelambir, ini beragam rekomendasi sayuran untuk menghilangkan perut buncit                            radarutara.bacakoran.co - memang sebenarnya sayuran merupakan salah satu makanan yang sering dianjurkan untuk menurunkan berat badan.
pasalnya ini karena sayuran umumnya rendah kalori, tinggi serat, serta kaya akan berbagai vitamin dan mineral.
padahal kalori dan serat memainkan peran yang sangat penting dalam penurunan berat badan.
namun guna untuk bisa menurunkan berat badan, seseorang perlu menerapkan pola makan defisit kalori atau mengonsumsi kalori lebih sedikit dari apa yang dibakar oleh tubuh.
baca juga:atasi perut buncit dengan detox juice dari buah nanas dan mentimun 
baca juga:ternyata kacang merah punya banyak manfaat tak terduga, salah satunya bisa bantu jaga berat badan
pada sisi lain, serat membantu menurunkan berat badan dengan cara meningkatkan rasa kenyang dan menekan nafsu makan.
karena ternyata serat juga membantu melancarkan sistem pencernaan, faktor lain yang turut berkontribusi terhadap penurunan berat badan.
lalu, apa saja sayuran yang direkomendasikan untuk menurunkan berat badan? melansir dari laman health, dibawah ini adalah rekomendasinya.
1. asparagus
rekomendasi yang pertama adalah asparagus, yang dimana sayur ini merupakan salah satu sayuran yang baik dikonsumsi saat sedang diet.
baca juga:bagi anda yang mau nurunkan berat badan lebih cepat ! ikuti panduan diet seimbang berikut ini
baca juga:membantu menurunkan berat badan, inilah 5 manfaat tak terduga gelatin untuk kesehatan 
di samping rendah kalori, asparagus juga kaya akan serat.
selain itu, satu cangkir asparagus yang dimasak bisa mengandung hingga 3,6 gram serat dan 40 kalori.
untuk itu, cobalah untuk memasak asparagus dengan cara dikukus atau dipanggang sebagai pelengkap untuk makanan sehari-hari.
2.  wortel
di samping bisa dikolaborasikan dengan berbagai masakan, wortel juga merupakan camilan renyah yang dapat mendukung penurunan berat badan.
baca juga:ternyata kopi bisa jadi solusi alami dalam program penurunan berat badan loh!
baca juga:ingat ! 9 kebiasaan pada pagi hari ini, berisiko membuat berat badan bertambah
selain itu, satu cangkir wortel yang sudah diiris mengandung 3,4 gram serat dan hanya 50 kalori.
kemudian ada sebuah studi pada 2021 menunjukkan konsumsi wortel dikaitkan dengan penurunan indeks massa tubuh dan risiko obesitas yang lebih rendah.
di lain sisi, wortel juga kaya akan karotenoid, antioksidan yang diketahui dapat menurunkan risiko diabetes tipe 2 dan kanker.
3. brokoli
selanjutnya brokoli tidak hanya rendah kalori, tetapi juga cenderung tinggi serat dan protein.
baca juga:baik untuk dijadikan menu diet ! ini 9 jenis jus sayur untuk menurunkan berat badan
baca juga:efektif bantu turunkan berat badan, 5 rekomendasi detox juice ini harus kamu coba di rumah!
di karenakan di dalam satu cangkir brokoli yang sudah dimasak dapat mengandung 5 gram serat dan 3,7 gram protein, dengan hanya 55 kalori saja.
bahkan tidak hanya itu, brokoli juga kaya akan vitamin c, k, folat, serta fitokimia yang dapat mengurangi peradangan dan menyehatkan jantung.
4. kembang kol
sebenarnya kembang kol adalah salah satu sayuran yang sering digunakan untuk berbagai masakan.
padahal sayuran ini juga dapat diolah menjadi pengganti nasi hingga kulit pizza.
baca juga:benarkah sering donor darah, dapat menambah berat badan ? simak penjelasan dr. tirta berikut ini
baca juga:makan sehat dan hidup sehat tanpa harus berfokus pada penurunan berat badan
di samping itu, satu cangkir kembang kol yang dimasak mengandung sekitar 2 gram protein, 2,9 gram serat, dan 29 kalori. kemudian porsi yang sama juga menyediakan 61 persen kebutuhan vitamin c harian.
ternyata pada kembang kol juga kaya akan sterol/stanol yang dapat menurunkan kadar kolesterol jahat atau ldl (low-density lipoprotein) dan meningkatkan kesehatan jantung.
5.  kubis brussel
pasalnya memang kubis brussel juga termasuk sayuran yang rendah kalori dan tinggi serat.
ternyata didalam satu cangkir kubis brussel yang dimasak mengandung sekitar 4 gram serat dan hanya 56 kalori.
baca juga:ternyata kacang merah punya banyak manfaat tak terduga, salah satunya bisa bantu jaga berat badan
baca juga:bagi anda yang mau nurunkan berat badan lebih cepat ! ikuti panduan diet seimbang berikut ini
terdapat sebuah studi menunjukkan konsumsi sayuran cruciferous setiap hari, seperti kubis brussel, dikaitkan dengan penurunan berat badan sekitar 0,3 kg selama periode empat tahun.
padahal ternyata untuk sayuran cruciferous juga mengandung fitokimia glukosinolat yang diketahui dapat mengurangi risiko penyakit jantung, kanker, dan penyakit kronis lainnya.
6.  bayam
bahkan tak hanya rendah kalori dan tinggi serat, bayam juga kaya akan berbagai nutrisi.
selain itu, di dalam tiga cangkir bayam mentah dapat mengandung 2-2,5 gram serat dan 20 kalori.
baca juga:membantu menurunkan berat badan, inilah 5 manfaat tak terduga gelatin untuk kesehatan 
baca juga:ternyata kopi bisa jadi solusi alami dalam program penurunan berat badan loh!
padahal tidak hanya itu, tiga cangkir bayam juga menyediakan lebih dari 300 persen kebutuhan vitamin k harian, 28 persen kebutuhan vitamin c harian, dan 47 persen kebutuhan vitamin a harian.
selain itu, terdapat sebuah studi menunjukkan konsumsi bayam setiap hari dikaitkan dengan penurunan berat badan sekitar 0,23 kg selama periode empat tahun.
7. edamame
adapun untuk rekomendasi yang terakhir, sayuran khas jepang ini merupakan salah satu camilan yang sangat cocok untuk diet.
padahal di dalam satu cangkir edamame yang dikupas memiliki kalori yang lebih tinggi dibandingkan sayuran lainnya, yaitu sekitar 188 kalori.
baca juga:ingat ! 9 kebiasaan pada pagi hari ini, berisiko membuat berat badan bertambah
baca juga:baik untuk dijadikan menu diet ! ini 9 jenis jus sayur untuk menurunkan berat badan
akan tetapi, porsi yang sama juga mengandung sekitar 8 gram serat dan 18 gram protein.
pasalnya protein dapat membantu menurunkan berat badan dengan meningkatkan hormon kenyang dan jumlah kalori yang dibakar tubuh setiap hari.
karena nyatanya protein juga mencegah penurunan massa otot yang mungkin terjadi selama periode diet.
selanjutnya menurut penelitian juga menunjukkan diet tinggi protein dikaitkan dengan penurunan berat badan dan risiko obesitas yang lebih rendah. (*)

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Radar Utara, 22 NOVEMBER 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan