Jangan Dibiarkan Kebiasaan Makan Berlebihan Saat Emosi, Hentikan dengan Cara Ini

Reporter: Muhamad Ardhia |

Editor: Ependi |

Kamis , 03 Oct 2024 - 11:54

Ilustrasi-iStockphoto -

jangan dibiarkan kebiasaan makan berlebihan saat emosi, hentikan dengan cara ini                            radarutara.bacakoran.co - kalian pernah memperhatikan perubahan dalam kebiasaan makan tidak sehat saat anda sedih, bosan, atau cemas?
pasalnya ada banyak orang melaporkan makan lebih banyak, atau lebih sedikit, sebagai cara membantu mereka mengatasi emosi yang sulit.
kendati ini adalah respons yang sangat normal, hal itu dapat menghilangkan kenikmatan makan, dan dapat menjadi menyedihkan serta menimbulkan perasaan malu dan mengkritik diri sendiri.
apalagi yang menambah kerumitannya, kita hidup di dunia di mana budaya diet tidak dapat dihindari, dan hubungan kita dengan makan, makanan, dan citra tubuh dapat menjadi rumit dan membingungkan.
baca juga:siapa sangka 8 kebiasaan sepele ini bisa bikin awet muda, no 3 paling sering terabaikan..
baca juga:tidak baik untuk kesehatanmu, ini dia tips menghilangkan kebiasaan menggigit kuku
padahal makan karena emosi mengacu pada perilaku makan (biasanya makan lebih banyak) yang terjadi sebagai respons terhadap emosi yang sulit.
terdapat penelitian menunjukkan sekitar 20 persen orang secara teratur melakukan kebiasaan makan karena emosi, dengan prevalensi yang lebih tinggi di kalangan remaja dan wanita.
kemudian di dalam sebuah penelitian terhadap lebih dari 1.500 remaja, 34 persen terlibat dalam makan karena emosi saat sedih dan 40 persen melakukannya saat cemas.
padahal makanan yang dikonsumsi sering kali berupa makanan cepat saji dan makanan instan lain yang padat energi dan miskin nutrisi.
namun bagi sebagian orang, makan karena emosi hanyalah kebiasaan yang terbentuk dan bertahan lama.
baca juga:hindari 7 kebiasaan buruk ini karena bisa membuat muka menjadi tidak simetris
baca juga:hindari, tanpa kita sadari kebiasaan sehari-hari ini bisa merusak postur tubuh, apa saja?
akan tetapi, faktor lain mungkin juga berkontribusi terhadap kemungkinan makan karena emosi.
pasalnya efek fisiologis dari stres dan emosi yang kuat, misalnya, dapat mempengaruhi hormon seperti kortisol, insulin, dan glukosa, yang juga dapat meningkatkan nafsu makan.
kemudian peningkatan impulsivitas (berperilaku sebelum memikirkan sesuatu), kerentanan terhadap depresi, kecenderungan untuk merenungkan, dan kesulitan mengatur emosi juga meningkatkan kemungkinan makan karena emosi.
lantas apa yang harus anda lakukan?
awal- awal ketahuilah bahwa fluktuasi dalam makan adalah hal yang normal.
baca juga:hati-hati kebiasaan memanjakan, malah bisa berdampak buruk terhadap mental sang anak
baca juga:hilangkan kebiasaan berkata kasar ! karena dapat mempengaruhi mental dan hubungan sosial
akan tetapi jika anda merasa bahwa cara anda makan sebagai respons terhadap emosi yang sulit tidak berhasil untuk anda, ada beberapa hal yang dapat anda lakukan.
untuk itu mulailah dengan hal-hal kecil yang dapat dicapai tetapi dapat memberikan dampak besar, seperti memprioritaskan tidur yang cukup dan makan secara teratur.
selanjutnya anda dapat mulai memikirkan cara menangani emosi dan rasa lapar.
dengan perluas kesadaran emosional anda
kerap kali kita melabeli emosi sebagai baik atau buruk, dan ini dapat mengakibatkan rasa takut, penghindaran, dan strategi penanganan yang tidak membantu seperti makan karena emosi.
baca juga:normalkah kebiasaan kentut ketika tidur? simak alasannya di bawah ini, ada masalah medis!
baca juga:kenali kebiasaan yang bisa menyebabkan sanken baby syndrome yang sering terjadi
akan tetapi, penting juga untuk membedakan emosi yang sebenarnya.
pasalnya ini mungkin perasaan terisolasi, tidak berdaya, atau menjadi korban, daripada sesuatu yang luas seperti sedih.
karena dengan memperhatikan apa emosi itu, kita dapat menimbulkan rasa ingin tahu tentang apa artinya, bagaimana perasaan kita dalam pikiran dan tubuh kita, dan bagaimana kita berpikir dan berperilaku dalam menanggapinya.
untuk itu manfaatkan perasaan lapar dan kenyang anda mengembangkan cara makan yang intuitif adalah strategi lain yang membantu untuk mempromosikan perilaku makan yang sehat.
dimana makan secara intuitif berarti mengenali, memahami, dan menanggapi sinyal internal lapar dan kenyang.
baca juga:mulai hidup sehat dari kebiasaan kecil, ini 7 manfaat minum air hangat pagi hari
baca juga:kenali kebiasaan sepele yang bisa memicu serangan jantung yang jarang diketahui
kemudian ini mungkin berarti mendengarkan dan mengakui isyarat lapar fisik, menanggapi dengan memakan makanan yang bergizi dan menyenangkan, dan mengidentifikasi sensasi kenyang.
padahal makan intuitif mendorong fleksibilitas dan pemikiran tentang kenikmatan yang kita dapatkan dari makanan dan makan.
 dimana gaya makan ini juga memungkinkan kita menikmati makan di luar bersama teman-teman, dan mencicipi hidangan lokal saat bepergian.
dimana ini juga dapat mengurangi tekanan psikologis karena merasa tidak terkendali dengan kebiasaan makan dan citra tubuh negatif yang terkait.
baca juga:siapa sangka 8 kebiasaan sepele ini bisa bikin awet muda, no 3 paling sering terabaikan..
baca juga:tidak baik untuk kesehatanmu, ini dia tips menghilangkan kebiasaan menggigit kuku
lantas kapan saatnya mencari bantuan?
untuk sebagian orang, pikiran dan perilaku yang berkaitan dengan makanan, makan, dan citra tubuh dapat berdampak negatif pada kehidupan mereka.
guna untuk mendapatkan dukungan dari teman dan keluarga, mengakses sumber daya daring, dan, dalam beberapa kasus, menemui profesional terlatih, dapat sangat membantu.
terdapat banyak intervensi terapeutik yang berfungsi untuk meningkatkan aspek-aspek yang terkait dengan makan emosional.
kemudian ini akan bergantung pada situasi, kebutuhan, tahap kehidupan, dan faktor-faktor lain, seperti apakah anda neurodivergen.
baca juga:hindari 7 kebiasaan buruk ini karena bisa membuat muka menjadi tidak simetris
baca juga:hindari, tanpa kita sadari kebiasaan sehari-hari ini bisa merusak postur tubuh, apa saja?
selain pendekatan terbaik adalah melibatkan seseorang yang dapat membawa kasih sayang dan pengertian pada situasi pribadi anda, dan bekerja sama dengan anda.
kemudian pekerjaan ini mungkin mencakup: mengurai beberapa pola yang mungkin mendasari emosi, pikiran, dan perilaku ini, membantu anda menemukan emosi anda, mendukung anda untuk memproses pengalaman lain, seperti paparan trauma, dengan mengembangkan cara makan yang lebih fleksibel dan intuitif.
setelah itu, salah satu bahaya yang dapat terjadi sebagai respons terhadap makan karena emosi adalah godaan untuk diet, yang dapat menyebabkan pola makan tidak teratur dan perilaku gangguan makan.
selain itu, dimana indikator potensi gangguan makan dapat meliputi: penurunan berat badan yang cepat baru-baru ini, keasyikan dengan berat badan dan bentuk tubuh (yang biasanya bertentangan dengan persepsi orang lain).
baca juga:hati-hati kebiasaan memanjakan, malah bisa berdampak buruk terhadap mental sang anak
baca juga:hilangkan kebiasaan berkata kasar ! karena dapat mempengaruhi mental dan hubungan sosial
adapun makan dalam jumlah banyak dalam waktu singkat (dua jam atau kurang), dan merasa kehilangan kendali saat makan secara diam-diam, mengompensasi makanan yang dimakan (dengan muntah, olahraga, atau pencahar). (**)

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Radar Utara, 3 OKTOBER 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan