Gak Usah Buru-buru Minum Obat, Inilah Cara Simpel Menurunkan Tekanan Darah Tinggi yang Bisa Anda Coba di Rumah

Reporter: Muhamad Ardhia |

Editor: Ependi |

Selasa , 24 Sep 2024 - 11:40

Ilustrasi Tekanan Darah Tinggi -orami.co.id-

gak usah buru-buru minum obat, inilah cara simpel menurunkan tekanan darah tinggi yang bisa anda coba di rumah                            radarutara.bacakoran.co - faktanya masalah tekanan darah tinggi yang tidak ditangani dengan baik dapat menyebabkan masalah kesehatan yang lebih serius. 
saat tekanan darah tidak dikelola dengan baik, pasien akhirnya berisiko mengalami hipertensi dan harus rutin mengonsumsi obat. 
karena ini belum lagi ditambah risiko komplikasi lain yang mungkin dapat muncul akibat hipertensi.
nah dibawah ini adalah beberapa cara yang dapat dilakukan untuk membantu menurunkan tekanan darah demi mencegah hipertensi atau pada orang-orang yang berada di fase prehipertensi.
baca juga:tidak perlu mengkonsumsi obat ! ini 10 cara menurunkan darah tinggi, secara alami, cepat dan aman
baca juga:bahaya ! kenali ini terdapat beberapa kebiasaan, yang bisa membuat terkena darah tinggi
1. dengan perbanyak makan sayuran dan biji-bijian
cara selanjutnya adalah dengan pola makan yang berfokus pada sayur, biji-bijian, buah, protein rendah lemak, serta rendah garam menjadi faktor penting untuk membantu penurunan tekanan darah.
hal ini dikarenakan makanan tinggi garam menjadi salah satu penyumbang utama masalah tekanan darah tinggi. 
selain itu, dianjurkan untuk mengonsumsi tidak lebih dari 2.300 miligram natrium setiap hari dan mengganti camilan asin dengan makanan seperti pisang, bayam, ubi, dan alpukat.
"sebenarnya, pada nutrisi jelas berkorelasi dengan berat badan dan kelebihan berat badan sangat terkait dengan tingginya insiden masalah tekanan darah. maka dari itu, dalam jangka panjang, usahakan untuk mengadopsi rencana nutrisi yang akan menjaga berat badan pada kisaran sehat," katanya.
baca juga:mitos atau fakta, sering marah-marah bisa menyebabkan tekanan darah tinggi, simak faktanya berikut
baca juga:terungkap, ini biang kerok daging kambing picu darah tinggi
2. selalu prioritaskan kebahagiaan
ditambah lagi, walter menuturkan bahwa kebahagiaan berperan penting pada kesehatan. 
sebab ini membantu meningkatkan kesehatan kardiovaskular dengan menurunkan stres, meningkatkan aliran darah, hingga merelaksasi pembuluh darah.
sebab karena itu, walter mengimbau masyarakat untuk tidak lupa bahagia serta menghabiskan waktu bersama orang tercinta dan tertawa.
"dengan adanya sedikit humor, baik dengan sosialisasi, acara komedi, juga dapat meningkatkan suasana hati anda. apalagi ini menempatkan anda dalam kerangka berpikir positif untuk berolahraga," ujar walter.
baca juga:jangan sampai menyesal! ini 5 jenis makanan yang harus dihindari oleh penderita darah tinggi
baca juga:tips menurunkan kadar gula darah tinggi secara alami yang bisa dilakukan di rumah
"pada hewan peliharaan memiliki efek yang sama. karena mereka membuat kita tenang, mengurangi stres, dan meningkatkan kesejahteraan emosional kita, yang mengarah pada pembacaan tekanan darah yang lebih rendah. apalagi mereka juga dapat membuat anda bangun dan keluar rumah," sambungnya.
3. coba untuk jangan berhenti bergerak
ternyata pelatih kebugaran dan kesehatan walter gjergja mengatakan bahwa menjaga tubuh tetap bergerak merupakan salah satu obat terbaik untuk mencegah berbagai penyakit. 
selain itu, ia merekomendasikan setidaknya 150 menit berolahraga sedang atau 75 menit olahraga intens per minggu.
baca juga: jangan takut, ini 8 minuman yang dapat menurunkan tekanan darah tinggi dengan cepat
baca juga: wajib tau! ini 8 jenis makanan yang ampuh menurunkan tekanan darah tinggi 
"cobalah untuk mulai dengan olahraga low impact seperti berjalan, mendaki, berenang, dan bersepeda untuk mengurangi tekanan darah dan meningkatkan kesehatan kardiovaskular tanpa membebani sendi," katanya melansir dari mirror, senin, 23 september 2024.
sebab dengan berolahraga di luar ruangan juga dapat memberikan manfaat tambahan yang berkaitan dengan sinar matahari, udara segar, dan berhubungan dengan alam.
4. usahakan untuk tidur lebih awal
nyatanya kebiasaan begadang atau tidur larut malam menjadi salah satu faktor yang dapat meningkatkan risiko peningkatan tekanan darah. 
karena pada saat beristirahat, tekanan darah akan berangsur-angsur turun dan kembali normal.
baca juga:tidak perlu mengkonsumsi obat ! ini 10 cara menurunkan darah tinggi, secara alami, cepat dan aman
baca juga:bahaya ! kenali ini terdapat beberapa kebiasaan, yang bisa membuat terkena darah tinggi
untuk itu, usahakan setidaknya mendapatkan tidur berkualitas selama 7 jam setiap malam.
"selanjutnya tidurlah lebih awal dan luangkan waktu untuk bersantai, gunakan teknik pengurangan stres seperti meditasi, yoga, atau pernapasan dalam untuk membantu anda tertidur," ujar walter.
apalagi ia menambahkan masyarakat sebaiknya juga berhenti mengonsumsi alkohol dan merokok.
karena, kebiasaan ini juga dapat menjadi faktor risiko tekanan darah meningkat.
demikian penjelasan mengenai cara simpel untuk menurunkan tekanan darah tinggi yang bisa anda coba sendiri dirumah. semoga bermanfaat. (*)

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Radar Utara, 24 SEPTEMBER 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan