Jangan Asal Makan, Cari Tau Terlebih Dahulu Apa Saja Manfaat Mengkonsumsi Ikan Sarden Kalengan Bagi Kesehatan

Reporter: Debi Susanto |

Editor: Ependi |

Rabu , 10 Jul 2024 - 08:45

Manfaat mengkonsumsi ikan kaleng sarden-istimewa-

jangan asal makan, cari tau terlebih dahulu apa saja manfaat mengkonsumsi ikan sarden kalengan bagi kesehatan                            radar utara.bacakoran.co- ikan sarden merupakan salah satu ikan laut yang enak dan cukup mudah ditemukan di pasaran. tak hanya itu, ikan sarden juga kaya nutrisi dan memiliki manfaat penting bagi kesehatan.
ikan sarden tergolong ikan kecil yang banyak ditemukan di lautan atlantik, pasifik, dan mediterania. ikan ini kaya akan asam lemak omega-3 dan vitamin d serta rendah merkuri. oleh karena itu, ikan sarden dianggap sebagai salah satu ikan tersehat.
manfaat ikan sarden terletak pada nilai gizinya yang sangat bermanfaat bagi kesehatan. terdapat sekitar 110 kalori dalam ikan sarden segar (100 gram).
nah, berikut ini beberapa manfaat mengonsumsi ikan sarden kalengan untuk kesehatan tubuh kita yang jarang diketahui banyak orang.
baca juga:usulan dana desa tahap ii tersendat, gegara ini...
baca juga:tahun ini, tak ada bantuan seragam sekolah?
1. menjaga berat badan ideal
bagi yang sedang mencari makanan sehat untuk menjaga berat badan ideal, ikan sarden bisa menjadi pilihan yang tepat.
seperti yang sudah dijelaskan sebelumnya, ikan sarden tinggi protein dan lemak sehat. mengonsumsi makanan tinggi protein dan lemak akan membuat anda kenyang lebih lama.
dengan cara ini anda tidak makan berlebihan dan menghindari konsumsi kalori berlebihan yang dapat menyebabkan penambahan berat badan.
2. peningkatan energi
sarden juga baik untuk meningkatkan pasokan energi. manfaat ini berasal dari kandungan fosfornya.
fosfor merupakan salah satu komponen molekul atp (adenosin trifosfat), yang merupakan sumber energi utama tubuh.
baca juga:penguatan ekosistem ekraf, optimalisasi sektor pariwisata
baca juga: bukan fisik, motor dinas kades bakal direalisasikan berupa bantuan keuangan 
atp menyediakan energi yang dibutuhkan sel-sel tubuh untuk melakukan berbagai proses, mulai dari perbaikan jaringan, kontraksi otot, sintesis protein, dan pengangkutan zat di dalam sel.
3.mendukung kesehatan janin
kandungan omega-3 pada ikan sarden penting untuk kesehatan kehamilan. kandungan ini bermanfaat bagi ibu hamil untuk meningkatkan kesehatan otak, sistem saraf, dan penglihatan janin.
untuk mendapatkan manfaat terbaik, anda harus makan dua hingga tiga porsi sarden per minggu.
4. mengontrol gula darah sarden merupakan sumber protein dan lemak sehat. mencerna ikan dan protein berlemak membutuhkan waktu lebih lama di dalam tubuh dibandingkan mencerna karbohidrat.
kombinasi sumber protein, lemak sehat, dan serat di piring anda dapat membantu mengontrol gula darah anda.
baca juga:gekraf bengkulu diminta berperan wujudkan narasi 4l
baca juga:apersi bengkulu dapat permudah masyarakat dapat hunian
mengkonsumsi banyak serat, protein, dan lemak sehat memperlambat pencernaan karbohidrat sehingga pelepasan glukosa ke dalam darah. dengan cara ini anda bisa menghindari lonjakan gula darah setelah makan.
5. mencegah penyakit jantung
sarden merupakan sumber asam lemak omega-3 yang baik.
oleh karena itu, ikan sarden diyakini merupakan makanan penting untuk meningkatkan sistem peredaran darah dan jantung. asam lemak omega-3 dapat mencegah penyakit jantung.
hal ini karena sifat anti inflamasinya yang dapat menurunkan kadar kolesterol tinggi dan trigliserida yang tidak sehat dalam tubuh. penumpukan kolesterol dan trigliserida dapat menyebabkan penyumbatan pada pembuluh darah sehingga mempengaruhi cara kerja jantung.
baca juga:jalan danau dipastikan tak lagi berlubang, jembatan lembah duri?
baca juga:iuran bpjs perangkat desa disiapkan rp1,5 miliar
6. mendukung kesehatan tulang
manfaat ikan sarden lainnya adalah dapat menjaga kesehatan tulang. hal ini karena kandungan vitamin d yang dikandungnya.
vitamin d berperan penting dalam penyerapan kalsium dan fosfor, dua mineral penting yang dibutuhkan untuk kesehatan tulang dan gigi.
vitamin d juga membantu menjaga kekuatan tulang dan mencegah osteoporosis atau hilangnya kepadatan tulang.
7.melindungi fungsi otak kandungan omega-3 yang tinggi pada ikan sarden bermanfaat untuk menjaga daya ingat dan melindungi fungsi otak. konsumsi ikan sarden secara teratur juga dapat menurunkan risiko berbagai penyakit kognitif seperti penyakit alzheimer dan demensia.
nah, itulah beberapa manfaat mengonsumsi ikan sarden kalengan untuk kesehatan tubuh kita yang jarang diketahui banyak orang.
baca juga:jalan danau dipastikan tak lagi berlubang, jembatan lembah duri?
baca juga:iuran bpjs perangkat desa disiapkan rp1,5 miliar
saat memilih ikan sarden, pastikan ikan yang dipilih tidak berbau busuk, kulitnya masih mengkilat, matanya cerah, dan teksturnya kencang. namun, anda bisa menemukan lebih banyak sarden kalengan.
ikan sarden kalengan yang dikemas dalam minyak zaitun atau air lebih baik daripada ikan sarden yang dikemas dalam minyak kedelai karena mengandung lebih sedikit lemak. pastikan juga kaleng sarden yang anda beli masih dalam kondisi baik dan perhatikan tanggal kadaluwarsanya.
perlu anda ketahui juga bahwa ikan sarden kalengan biasanya memiliki kandungan garam yang tinggi. oleh karena itu, jika anda mengurangi konsumsi makanan kaya garam, sebaiknya pilih ikan sarden segar.
untuk memaksimalkan manfaat ikan sarden bagi kesehatan, anda bisa mengonsumsi 2-3 porsi sarden per minggu. tak hanya itu, perhatikan juga penggunaannya. cara terbaik mengolah ikan sarden adalah dengan merebus, memanggang, atau memanggangnya.
baca juga:kolaborasi kelola pantai panjang dan kendalikan banjir
baca juga:kesadaran warga tinggi, kasus dbd di mukomuko turun drastis
beberapa orang dengan masalah kesehatan tertentu, seperti penyakit ginjal atau asam urat, mungkin perlu membatasi konsumsi ikan sarden. jika anda memiliki pertanyaan seputar penggunaan ikan sarden dan kesehatan anda, anda bisa berkonsultasi terlebih dahulu ke dokter.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Radar Utara, 19 SEPTEMBER 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan