Ketahui Inilah 5 Kiat Pola Makan Sehat yang Ampuh Cegah Obesitas, Penasaran? Cek Selengkapnya Disini!

Reporter: Muhamad Ardhia |

Editor: Ependi |

Sabtu , 22 Mar 2025 - 15:46

Ketahui Inilah 5 Kiat Pola Makan Sehat yang Ampuh Cegah Obesitas, Penasaran? Cek Selengkapnya Disini!-siloamhospitals.com-

ketahui inilah 5 kiat pola makan sehat yang ampuh cegah obesitas, penasaran? cek selengkapnya disini!                            radarutara.bacakoran.co - seperti yang kita ketahui bahwa obesitas tidak hanya berdampak pada penampilan, tetapi juga bisa mempengaruhi kesehatan secara keseluruhan.
nah, salah satu cara terbaik untuk mencegahnya adalah dengan menerapkan pola makan yang sehat.
karena selain membantu menjaga berat badan yang ideal, kebiasaan makan yang baik juga dapat memberikan energi dan membuat tubuh lebih bugar sepanjang hari.
di bawah ini adalah rangkuman dari american heart association dan detikfood mengenai beberapa kiat pola makan sehat yang bisa kamu terapkan untuk mencegah obesitas!
baca juga:tidur lampu menyala bisa meningkatkan risiko obesitas, benarkah demikian?
baca juga:tahukah anda kerja berlebihan ternyata bisa sebabkan obesitas? berikut 4 hal yang wajib anda tahu
1. dengan seimbangkan kalori yang masuk dengan aktivitas fisik
anda wajib menjaga keseimbangan antara jumlah kalori yang masuk dengan energi yang dikeluarkan. 
karena apabila anda sering mengkonsumsi makanan tinggi kalori tanpa diimbangi aktivitas fisik maka kelebihan kalori tersebut akan disimpan sebagai lemak dalam tubuh.
maka, cobalah untuk aktif bergerak setiap hari, seperti berjalan kaki, bersepeda, atau melakukan olahraga ringan agar metabolisme tubuh tetap optimal. 
sebab tidak hanya berperan dalam mengontrol kalori, olahraga ringan juga memiliki banyak manfaat lain, seperti meningkatkan kepadatan tulang, menjaga massa otot, dan membantu mengurangi risiko diabetes tipe 2.
baca juga:indonesia juga termasuk! inilah 7 daftar negara dengan angka obesitas tertinggi di dunia
baca juga:hati-hati! ternyata obesitas bisa jadi salah satu faktor penyebab baby blues
2. dengan pilih produk olahan sehat
kendati memang makanan olahan sering dianggap tidak sehat, bukan berarti kamu harus menghindarinya sepenuhnya. 
selain itu, membaca label nutrisi sebelum membeli produk juga penting agar kamu tahu apa yang dikonsumsi. 
kemudian pelajari apa yang harus diperhatikan dalam label gizi, daftar bahan, dan klaim kemasan lainnya.
dan pilihlah produk olahan yang lebih sehat, seperti yogurt tanpa gula tambahan, susu rendah lemak, atau granola tanpa pemanis buatan. 
baca juga:anggur laut jadi salah satu superfood yang bagus untuk cegah obesitas
baca juga:hindari 5 kebiasaan buruk ini kalau kamu gak mau obesitas!
bisa juga bandingkan label setiap produk yang kamu inginkan dan ambil pilihan dengan jumlah natrium dan gula tambahan paling rendah.
3. dengan ganti makanan dengan pilihan yang lebih bergizi
ternyata mengubah kebiasaan makan tidak harus drastis. karena anda hanya perlu mengganti beberapa makanan dengan pilihan yang lebih bergizi.
maka, mulailah dengan mengganti nasi putih dengan nasi merah, pilih roti gandum dibanding roti putih, atau konsumsi camilan sehat, seperti kacang dan buah segar dibanding makanan ringan tinggi gula dan lemak. 
nantinya dengan cara ini, tubuh tetap mendapatkan nutrisi yang baik, namun dengan rasa santapan yang masih mendukung.
baca juga:hati-hati! lansung tidur setelah makan bisa sebabkan obesitas hingga penyakit lambung!
baca juga:tidur lampu menyala bisa meningkatkan risiko obesitas, benarkah demikian?
4. dengan masak lebih banyak makanan di rumah
siapa sangka membiasakan diri memasak makanan sendiri di rumah adalah langkah awal menuju pola makan sehat untuk mencegah obesitas. 
sebab dengan memasak sendiri, kamu bisa mengontrol bahan dan porsi makanan yang dikonsumsi.
selain itu, hindari penggunaan bahan tambahan yang tidak sehat, seperti msg berlebihan atau minyak berlebih, selain lebih sehat, memasak di rumah juga lebih hemat dan pastinya lebih higienis.
baca juga:tahukah anda kerja berlebihan ternyata bisa sebabkan obesitas? berikut 4 hal yang wajib anda tahu
baca juga:indonesia juga termasuk! inilah 7 daftar negara dengan angka obesitas tertinggi di dunia
5. jangan sampai tubuh kelaparan
terakhir, menunda makan atau melewatkan waktu makan bisa menyebabkan tubuh kelaparan secara berlebihan yang akhirnya berujung pada makan dalam porsi besar. 
bahkan pola makan yang masih kurang baik dapat menyebabkan proses metabolisme tubuh tidak bekerja dengan sempurna, sebaiknya, konsumsi makanan dalam porsi kecil namun lebih sering.
lalu pilih camilan sehat, seperti yogurt, kacang-kacangan, atau buah untuk menghindari rasa lapar yang berlebihan, dengan begitu, kamu tetap bisa menjaga pola makan sehat tanpa merasa frustrasi.
baca juga:hati-hati! ternyata obesitas bisa jadi salah satu faktor penyebab baby blues
baca juga:anggur laut jadi salah satu superfood yang bagus untuk cegah obesitas
ya memang mencegah obesitas bukan berarti harus menjalani diet ketat yang menyiksa. sebab dengan menerapkan pola makan sehat untuk mencegah obesitas, seperti memasak di rumah hingga tidak membiarkan tubuh kelaparan, kamu bisa mendapatkan tubuh yang lebih fit dan sehat. mulai kebiasaan baik ini dari sekarang agar kesehatan tetap terjaga yuk! (*)

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran RADAR UTARA, 30 MARET 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan