Apa Itu Diet Portofolio? Diet Dapat Menurunkan Kadar Kolesterol Berlebih pada Tubuh

Reporter: Muhamad Ardhia |

Editor: Ependi |

Rabu , 29 Jan 2025 - 11:37

Diet Portofolio-Suarakreatif.com-

Tahukah anda kacang almond, kenari, atau pistachio adalah pilihan terbaik.

Karena selain dari kaya akan lemak sehat, kacang-kacangan membantu menurunkan kolesterol jahat sekaligus meningkatkan kolesterol baik (HDL).

Maka konsumsilah sekitar 30-50 gram per hari untuk hasil optimal.

Sterol dan Stanol Nabati

Selain itu, sterol dan stanol adalah senyawa yang ditemukan dalam tumbuhan dan dapat mengurangi penyerapan kolesterol di usus.

Bahkan makanan seperti margarin bebas kolesterol yang difortifikasi sterol, jus jeruk tertentu, atau suplemen sterol bisa menjadi pilihan.

Serat Larut

Kemudian makanan kaya serat larut seperti oatmeal, barley, apel, dan kacang polong dapat membantu mengikat kolesterol di usus sehingga tidak terserap oleh tubuh, targetkan sekitar 20-25 gram serat per hari.

Protein Berbasis Tumbuhan

Tahu, tempe, dan kacang kedelai merupakan sumber protein yang sangat baik untuk menggantikan protein hewani.

Karena selain menurunkan kolesterol, protein nabati juga rendah lemak jenuh.

Mengulik Manfaat Diet Portofolio

Ya memang ada banyak manfaat yang bisa didapat dari menjalankan diet portofolio, selain menurunkan kolesterol berlebih pada tubuh.

Lantas apa saja manfaatnya? Mari kita simak selengkapnya di bawah ini.

apa itu diet portofolio? diet dapat menurunkan kadar kolesterol berlebih pada tubuh                            radarutara.bacakoran.co - pada kenyataanya mengelola kesehatan sering kali dimulai dari pola makan. 
menjadi salah satu pola makan yang kini semakin dikenal adalah diet portofolio. 
pasalnya diet portofolio adalah pola makan yang dirancang khusus untuk membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (ldl) dalam tubuh. 
seperti yang dikutip dari healthline, diet portofolio pertama kali diperkenalkan oleh dr. david j.a jenkins, seorang dokter inggris yang juga dikenal sebagai penemu konsep indeks glikemik (ig).
baca juga:mengenal 3 diet populer yang wajib anda coba, tampil lebih sehat di tahun 2025!
baca juga:5 kesalahan cheating day ini yang buat diet anda gagal, apa saja?
bahkan diet portfolio terdiri dari empat jenis makanan utama yang mengurangi kolesterol, yaitu protein nabati, sterol tumbuhan (komponen alami yang membantu menurunkan kolesterol), serat larut, dan lemak tunggal tak jenuh.
dirangkum dari direktorat jenderal pelayanan kemenkes, diet portofolio memiliki banyak kesamaan dengan diet dash dan mediterania meskipun mungkin tidak seterkenal diet sehat jantung tersebut, yaitu menekankan pada biji-bijian, buah-buahan, sayuran, protein nabati, kacang-kacangan, dan minyak nabati.
tapi, diet portfolio lebih berfokus pada makanan nabati dan mengurangi protein hewani. 
dengan memasukkan makanan dan nutrisi penurun kolesterol ke dalam makanan sehari-hari dapat menghasilkan perbaikan yang signifikan pada profil lipid dan penanda inflamasi, serta penurunan risiko cardiovascular disease (cvd) atau penyakit kardiovaskular, penyakit jantung koroner (pjk), dan stroke yang lebih rendah.
baca juga:para pemula wajib tau! ini dia 5 tips diet intermittent fasting yang sehat dan aman 
baca juga:bukan sekedar ikut trend dan gaya-gayaan ! ketahui berbagai manfaat dari diet bagi kesehatan
mengenal makanan utama dalam diet portofolio
memang diet portofolio menekankan empat jenis makanan utama yang dipercaya ampuh menurunkan kolesterol. 
lantas jenis makanan apa saja yang bisa menurunkan kolesterol? mari kita cari tahu selengkapnya di bawah ini.
kacang-kacangan
tahukah anda kacang almond, kenari, atau pistachio adalah pilihan terbaik. 
karena selain dari kaya akan lemak sehat, kacang-kacangan membantu menurunkan kolesterol jahat sekaligus meningkatkan kolesterol baik (hdl). 
baca juga:mau diet tapi gampang lapar? hindari 5 jenis makanan pemicu rasa lapar berikut ini!
baca juga:hindari 6 hal berikut jika kamu sedang diet
maka konsumsilah sekitar 30-50 gram per hari untuk hasil optimal.
sterol dan stanol nabati
selain itu, sterol dan stanol adalah senyawa yang ditemukan dalam tumbuhan dan dapat mengurangi penyerapan kolesterol di usus. 
bahkan makanan seperti margarin bebas kolesterol yang difortifikasi sterol, jus jeruk tertentu, atau suplemen sterol bisa menjadi pilihan.
serat larut
kemudian makanan kaya serat larut seperti oatmeal, barley, apel, dan kacang polong dapat membantu mengikat kolesterol di usus sehingga tidak terserap oleh tubuh, targetkan sekitar 20-25 gram serat per hari.
baca juga:benarkan 3 jenis sayuran ini sebaiknya dibeli ketika beku? begini penjelasannya menurut ahli diet...
baca juga:8 rahasia untuk kawal nafsu makan agar tak gagal diet!
protein berbasis tumbuhan
tahu, tempe, dan kacang kedelai merupakan sumber protein yang sangat baik untuk menggantikan protein hewani. 
karena selain menurunkan kolesterol, protein nabati juga rendah lemak jenuh.
mengulik manfaat diet portofolio
ya memang ada banyak manfaat yang bisa didapat dari menjalankan diet portofolio, selain menurunkan kolesterol berlebih pada tubuh. 
lantas apa saja manfaatnya? mari kita simak selengkapnya di bawah ini.
baca juga:mau program diet anda berhasil ! terapkan 10 jenis olahraga berikut ini
baca juga:mom wajib punya di rumah ! ini jenis kulkas yang pas dalam menunjang rencana program diet di tahun 2025
1. membantu menurunkan kolesterol jahat (ldl)
faktanya manfaat utama diet portofolio adalah kemampuannya untuk menurunkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh. 
hal ini karena menurut berbagai penelitian menunjukkan bahwa kombinasi makanan dalam diet ini, seperti kacang-kacangan, serat larut, dan protein nabati, mampu mengurangi ldl hingga 30 persen. 
apabila anda ingin menjaga kesehatan jantung, diet ini bisa jadi pilihan tepat.
2. membantu menurunkan risiko penyakit jantung
ternyata kolesterol jahat yang tinggi adalah salah satu penyebab utama penyakit jantung. 
baca juga:mengenal 3 diet populer yang wajib anda coba, tampil lebih sehat di tahun 2025!
baca juga:5 kesalahan cheating day ini yang buat diet anda gagal, apa saja?
nah untuk itu dengan menurunkan kadar ldl, diet portofolio membantu melindungi tubuh dari risiko penyakit kardiovaskular. 
sebab selain lemak sehat yang terkandung dalam kacang-kacangan dan makanan berbasis tumbuhan juga dapat meningkatkan kolesterol baik (hdl), yang berperan dalam menjaga kesehatan jantung.
3. dapat membantu menjaga berat badan
kemudian diet portofolio kaya akan serat dan protein nabati, yang membuatmu merasa kenyang lebih lama. 
nantinya dengan begitu, kamu akan cenderung mengurangi keinginan ngemil makanan tinggi kalori. 
baca juga:para pemula wajib tau! ini dia 5 tips diet intermittent fasting yang sehat dan aman 
baca juga:bukan sekedar ikut trend dan gaya-gayaan ! ketahui berbagai manfaat dari diet bagi kesehatan
bila anda sedang berusaha menjaga atau menurunkan berat badan, diet ini bisa menjadi cara yang sehat dan efektif.
4. membantu meningkatkan kesehatan pencernaan
sebenarnya, makanan seperti oatmeal, barley, dan kacang polong yang menjadi bagian dari diet portofolio kaya akan serat larut. 
karena serat ini tidak hanya membantu mengontrol kolesterol, tetapi juga memperbaiki fungsi pencernaan. 
alhasil, anda akan merasa lebih nyaman dan bebas dari masalah pencernaan seperti sembelit.
baca juga:mau diet tapi gampang lapar? hindari 5 jenis makanan pemicu rasa lapar berikut ini!
baca juga:hindari 6 hal berikut jika kamu sedang diet
dengan melakukan diet portofolio bukan hanya soal menurunkan kolesterol, tapi juga tentang merangkul gaya hidup sehat yang memberikan manfaat jangka panjang. 
so, apakah anda sudah siap memulai perjalanan menuju tubuh yang lebih sehat? (*)

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran RADAR UTARA, 9 MEI 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan