Siapa yang Mengira Sederet Menu Terjangkau Ini Dapat Membantu Mencegah Mati Muda dan Bikin Panjang Umur

Reporter: Muhamad Ardhia |

Editor: Ependi |

Minggu , 05 Jan 2025 - 08:11

Menu Terjangkau Ini Dapat Membantu Mencegah Mati Muda dan Bikin Panjang Umur-marilyna-

siapa yang mengira sederet menu terjangkau ini dapat membantu mencegah mati muda dan bikin panjang umur                            radarutara.bacakoran.co - sebagian besar orang berpikir bahwa harapan hidup sebagian besar ditentukan oleh genetik. 
namun nyatanya, peran gen jauh lebih kecil dari yang diyakini, hal lain yang berperan penting untuk membuat harapan hidup seseorang lebih panjang adalah gaya hidup dan lingkungan. 
terdapat penelitian terhadap orang-orang paling sehat dan bugar di dunia yang bisa hidup hingga usia 100-an, menunjukkan diet adalah kuncinya.
pasalnya diet yang dimaksud adalah dengan mengurangi konsumsi makanan olahan dan menggantinya ke menu yang lebih sehat, misalnya seperti makanan rumahan yang kaya protein, serat, dan sayuran.
baca juga:menu sehat gak harus mahal! ikan kembung ternyata punya kandungan protein yang jauh lebih tinggi dari salmon!
baca juga:8 ide menu makanan simpel yang cocok untuk anak kost
akan tetapi, menerapkannya tidaklah mudah bagi kebanyakan orang dengan pekerjaan yang sibuk, anak-anak, dan harga bahan makanan yang melambung tinggi. 
dirangkum dari beberapa sumber, berikut menu makanan terjangkau dan mudah didapatkan yang bisa memperpanjang umur.
1. mengonsumsi ubi jalar
dilansir dari the sun, kebanyakan orang yang hidup di daerah blue zone seperti okinawa, jepang, biasa mengkonsumsi ubi jalar ungu. 
sebenarnya makanan yang disebut beni imo tersebut kaya akan antioksidan dan mudah ditemukan.
baca juga:para pejuang diet harus tau ! ini rekomendasi menu sarapan praktis dan sehat, yang sangat cocok untuk diet
baca juga:wajib dicoba! inilah sederet rekomendasi menu makanan sehat ala korea,yakin gak tertarik?
di samping ubi jalar ungu, ubi jalar berwarna oranye juga sangat bermanfaat untuk kesehatan, makanan tersebut kaya akan karbohidrat kompleks, serat, dan nutrisi seperti beta-karoten.
2. mengonsumsi kacang kedelai
tahukah anda kacang kedelai merupakan makanan yang lezat dan terjangkau. menurut pakar gizi di jepang, michiko tomioka, selalu berhati-hati dan memastikan produk kacang kedelai yang diproses secara minimal.
seperti yang dirangkum dari cnbc make it, michiko biasa mengkonsumsi beberapa kacang-kacangan seperti edamame, kinako (bubuk kedelai), susu kedelai tanpa pemanis, dan natto, kacang kedelai kaya akan serat, vitamin b, kalium, dan polifenol seperti isoflavon.
kemudian ia juga mengkonsumsi kacang merah, makanan tersebut kaya akan polifenol, serat, kalium, protein, vitamin b - yang semuanya dapat membantu mencegah peradangan.
baca juga:tak disangka, inilah 5 menu makanan harian warga jepang supaya panjang umur, apa saja?
baca juga:bingung mau menentukan menu sahur! ini 6 rekomendasi menu sahur praktis dan sehat dari olahan sayuran
3. mengonsumsi tahu
adapun untuk menu diet yang mudah ditemukan dan murah meriah lainnya adalah tahu. sebab michiko selalu memasukkan tahu ke dalam menu makanan sehari-harinya.
dan dalam tempo seminggu, dia mungkin menyiapkan tahu sebagai burger, pangsit, dengan sayuran dalam nasi goreng, dalam sup, dalam kari vegan, sebagai lauk, dalam saus salad, bahkan sebagai hidangan penutup.
4. mengonsumsi jahe
faktanya jahe dikenal sebagai bahan tradisional yang sangat bermanfaat untuk kesehatan, itu dapat membantu meningkatkan kekebalan dan metabolisme tubuh.
di samping itu, jahe juga sering dipilih sebagai obat untuk meredakan sakit perut dan masuk angin.
baca juga:baik untuk dijadikan menu diet ! ini 9 jenis jus sayur untuk menurunkan berat badan
baca juga:bingung mau menentukan menu sahur! ini 6 rekomendasi menu sahur praktis dan sehat dari olahan sayuran
5. mengonsumsi kunyit
nyatanya kunyit merupakan salah satu rempah yang biasa digunakan sebagai bahan masakan dan obat tradisional. selain itu, bahan tersebut mengandung senyawa bioaktif kuat yang disebut kurkumin.
dilansir dari healthline, sifat antioksidan dan anti peradangan pada kurkumin dianggap membantu menjaga fungsi otak, jantung, paru-paru, dan melindungi dari kanker serta penyakit terkait usia.
4. mengonsumsi kacang-kacangan
selain itu, kacang-kacangan merupakan sumber nutrisi yang sangat baik, makanan ini kaya akan protein, serat, antioksidan, dan senyawa tanaman yang bermanfaat.
baca juga:3 manfaat rebung bagi kesehatan. salah satunya sebagai menu untuk menurunkan berat badan
baca juga:menu olahan lokal harus terus dipertahankan
di tambah lagi, kacang-kacangan merupakan sumber vitamin dan mineral yang baik, seperti tembaga, magnesium, kalium, folat, niasin, serta vitamin b6 dan e. 
terdapat beberapa penelitian menunjukkan bahwa kacang-kacangan memiliki efek menguntungkan terhadap penyakit jantung, tekanan darah tinggi, peradangan, diabetes, sindrom metabolik, kadar lemak perut, dan bahkan beberapa jenis kanker.
kemudian satu penelitian menemukan bahwa orang yang mengonsumsi setidaknya 3 porsi kacang-kacangan per minggu memiliki risiko kematian dini 39 persen lebih rendah.
5. mengonsumsi kopi dan teh
di samping itu, ternyata kopi maupun teh dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit kronis, misalnya, polifenol dan katekin yang ditemukan dalam teh hijau dapat menurunkan risiko kanker, diabetes, dan penyakit jantung.
baca juga:menu sehat gak harus mahal! ikan kembung ternyata punya kandungan protein yang jauh lebih tinggi dari salmon!
baca juga:8 ide menu makanan simpel yang cocok untuk anak kost
lalu kopi juga dikaitkan dengan risiko lebih rendah terkena diabetes tipe 2, penyakit jantung, dan kanker serta penyakit otak tertentu, seperti alzheimer dan parkinson.
pasalnya orang yang biasa minum teh atau kopi juga memiliki resiko kematian diri lebih rendah sebesar 20-30 persen, dibandingkan dengan mereka yang tidak minum.
6. mengonsumsi air putih
ternyata air putih merupakan minuman yang sangat baik untuk kesehatan, untuk memperkecil risiko kematian dini, disarankan untuk rutin minum air putih.
sangat penting juga untuk menghindari terlalu banyak minuman manis, seperti soda dan jus, yang dikaitkan dengan risiko penyakit seperti kanker hati. 
baca juga:para pejuang diet harus tau ! ini rekomendasi menu sarapan praktis dan sehat, yang sangat cocok untuk diet
baca juga:wajib dicoba! inilah sederet rekomendasi menu makanan sehat ala korea,yakin gak tertarik?
kemudian usahakan untuk tetap terhidrasi dengan rata-rata dua liter setiap hari, meskipun jumlahnya bervariasi berdasarkan statistik dan kebiasaan pribadi.(*)

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran RADAR UTARA, 9 JANUARI 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan