Boleh Di Jadikan Sebagai Rutinitas ! Ini 9 Kebiasaan Sederhana Yang Dapat Membantu Tubuh Menjadi Lebih Sehat

Reporter: Dodi Haryanto |

Editor: Ependi |

Sabtu , 04 Jan 2025 - 07:30

Kebiasaan Sederhana Yang Dapat Membantu Tubuh Menjadi Lebih Sehat-PIXABAY-

Penelitian menunjukkan bahwa hubungan sosial adalah kunci untuk kesejahteraan.

Oleh karena itu, jadwalkan waktu untuk berkumpul dengan teman setiap minggu, baik secara langsung maupun melalui panggilan telepon atau video.

Anda juga bisa memperluas pergaulan dengan bertemu orang baru, misalnya dengan mengunjungi tempat-tempat ramai seperti perpustakaan, kafe, atau komunitas yang memiliki minat yang sama.

10. Latihan Pernafasan.

Bernapas adalah hal yang kita lakukan tanpa berpikir, namun bernapas dengan kesadaran dapat meningkatkan energi, membantu mengurangi stres, memperbaiki fokus, serta meningkatkan kesejahteraan emosional dan kejernihan mental, seperti yang dijelaskan oleh Gray.

Bagi pemula, Gray menyarankan untuk mencoba teknik pernapasan kotak:

Tarik napas selama empat detik, tahan selama empat detik, hembuskan napas selama empat detik, tahan lagi selama empat detik, lalu ulangi siklus ini.

"Metode ini sederhana, namun dapat membawa perubahan positif pada perasaan dan cara Anda menjalani hari," tambah Gray.

boleh di jadikan sebagai rutinitas ! ini 9 kebiasaan sederhana yang dapat membantu tubuh menjadi lebih sehat                            radarutara.bacakoran.co - menjaga kesehatan dan kebahagiaan memerlukan usaha, terkadang kunci utama terletak pada kebiasaan-kebiasaan kecil yang dapat anda lakukan setiap hari.
menurut ahli, perubahan besar dalam hidup dapat dimulai dari kebiasaan kecil yang dilakukan secara konsisten, baik untuk kesejahteraan fisik maupun mental anda.
yang menyenankan, anda tidak perlu melakukan perubahan besar dalam rutinitas anda sekaligus. cobalah memulai dengan langkah-langkah kecil yang mudah untuk dijalani.
gaya hidup ini memungkinkan kita untuk berkembang baik secara fisik, mental, maupun emosional. 
baca juga:awas! 5 kebiasaan ini ternyata bisa meningkatkan risiko terkena stroke!
baca juga:hindari! ternyata kebiasaan duduk miring dapat memberikan 6 dampak buruk bagi kesehatan 
dengan membuat pilihan yang tepat hari ini, kita membuka jalan menuju masa depan yang lebih bahagia dan sehat," kata vaughn gray, pakar kebugaran dan pelatih pribadi.
dikutip dari good housekeeping, berikut adalah  kebiasaan sederhana yang dapat berdampak positif pada kesehatan dan kebahagiaan anda.
1. peregangan atau stretching
gray menjelaskan bahwa peregangan dapat membantu meningkatkan fleksibilitas tubuh dan memperbaiki postur, yang pada gilirannya dapat mengurangi risiko cedera serta meredakan ketegangan otot. 
baca juga:6 kebiasaan buruk ini ternyata bisa merusak otak! salah satunya menggunakan earphone dengan volume keras
baca juga:sederhana tapi menakjubkan! 6 kebiasaan di pagi hari ini bisa bikin langsing dalam 2 minggu!
"melakukan peregangan secara rutin juga dapat memberikan manfaat dalam merelaksasi tubuh dan pikiran, sehingga menjadi cara yang sangat efektif untuk mengurangi stres setelah seharian beraktivitas," ungkap gray.
salah satu tips terbaik dari gray untuk menjadikan peregangan bagian dari rutinitas harian adalah dengan melakukannya pada waktu-waktu tertentu, seperti setelah menyikat gigi di pagi hari atau sebelum tidur. 
"pendekatan ini sangat sederhana namun efektif, mudah diingat, dan membantu membangun kebiasaan yang konsisten," tambah gray.
2. tertawa
ada banyak hal yang bisa memicu tawa, mulai dari menonton video lucu hingga berbagi lelucon dengan teman. bahkan, tawa yang dimulai dengan pura-pura bisa berubah menjadi tawa yang tulus.
baca juga:siapa sangka ternyata kebiasaan di malam hari sebelum tidur ini baik untuk menurunkan berat badan, apa saja?
baca juga:awas! 6 kebiasaan ini bisa jadi pemicu penyakit jantung!
"ini adalah kebiasaan yang sangat bermanfaat. penelitian menunjukkan bahwa tertawa dapat membantu mengurangi stres," kata lindsey benoit o'connell, seorang guru meditasi bersertifikat.
3. kenakan pakaian olahraga untuk meningkatkan semangat berolahraga
berolahraga secara rutin sangat penting untuk kesehatan tubuh, salah satu cara agar tidak melewatkan latihan adalah dengan mengenakan pakaian olahraga di rumah.
"meski tidak ada rencana untuk berolahraga, dengan mengenakan pakaian olahraga, anda lebih cenderung meluangkan waktu untuk melakukan aktivitas seperti yoga, berjalan, atau peregangan," kata o'connell.
4. menulis di jurnal.
baca juga:yuk mengenal kebiasaan - kebiasaan unik orang dengan kecerdasan tinggi, apakah anda salah satunya?
baca juga:yuk simak! berikut kebiasaan - kebiasaan sehat yang wajib anda terapkan saat mulai bekerja di tempat baru
menulis jurnal dapat membantu dalam meningkatkan refleksi diri, merangsang kreativitas, dan mengurangi tingkat stres," ungkap gray.
gray menyarankan agar anda mencoba berbagai gaya penulisan jurnal untuk menemukan yang paling cocok.
"tidak ada aturan yang kaku dalam menulis jurnal—cari gaya yang paling nyaman untuk anda dan buatlah prosesnya menyenangkan!" katanya.
untuk pemula, mulailah dengan menulis beberapa menit setiap hari. 
sisihkan waktu untuk menulis tentang pikiran, perasaan, atau pengalaman yang anda alami.
baca juga:siapa sangka kebiasaan bangun tidur langsung cek hp, ternyata memiliki 5 dampak negatif, begini menurut ahli!
baca juga:jangan anda sepelekan! kebiasaan - kebiasaan di kamar mandi ini ternyata bisa meningkatkan risiko kanker
selain itu, ada beberapa jenis jurnal yang bisa dicoba:
* bullet journal yang berfokus pada perencanaan dan pengorganisasian tugas-tugas.
* jurnal syukur, yang berfokus pada menuliskan hal-hal positif dalam hidup.
* jurnal bebas, yang memungkinkan ekspresi diri dan aliran kesadaran yang lebih leluasa.
5. obrolan cermin
afirmasi positif dapat membantu meningkatkan rasa percaya diri, dan penelitian menunjukkan bahwa harga diri yang lebih baik berkaitan erat dengan kesehatan dan kesejahteraan yang lebih optimal. 
baca juga:awas! 5 kebiasaan ini ternyata bisa meningkatkan risiko terkena stroke!
baca juga:hindari! ternyata kebiasaan duduk miring dapat memberikan 6 dampak buruk bagi kesehatan 
mulailah dengan mengatakan hal-hal seperti "anda bisa melakukannya!" atau "mari jalani hari ini dengan penuh semangat!"
6. menata makanan warna-warni.
makanan sehat dengan warna-warni alami
makanan alami (real food) memiliki banyak warna yang menarik. 
cobalah untuk memasukkan beragam warna dalam makanan anda beberapa kali dalam seminggu sebagai bagian dari pola makan sehat.
"cobalah untuk membuat makanan anda tampak berwarna-warni, ceria, dan menarik — bayangkan salad pelangi atau mangkuk smoothie yang dihiasi dengan buah-buahan dan kacang-kacangan secara artistik. 
baca juga:6 kebiasaan buruk ini ternyata bisa merusak otak! salah satunya menggunakan earphone dengan volume keras
baca juga:sederhana tapi menakjubkan! 6 kebiasaan di pagi hari ini bisa bikin langsing dalam 2 minggu!
ketika makanan terlihat menarik, rasanya pun menjadi lebih nikmat, sehingga anda lebih terdorong untuk mengisi tubuh dengan makanan yang sehat," kata o'connell.
7. sesekali lakukan aktivitas spontan
"setidaknya sekali dalam seminggu, lakukan sesuatu yang sepenuhnya spontan dan bermanfaat untuk diri anda, misalnya membeli bunga, menikmati mandi selama 10 menit tanpa gangguan, atau mentraktir diri dengan makan malam spesial," saran o'connell.
merawat diri sendiri secara spontan berhubungan dengan kesejahteraan psikologis yang lebih baik, serta penurunan tingkat kecemasan dan depresi.
baca juga:siapa sangka ternyata kebiasaan di malam hari sebelum tidur ini baik untuk menurunkan berat badan, apa saja?
baca juga:awas! 6 kebiasaan ini bisa jadi pemicu penyakit jantung!
8. tetapkan jadwal tidur yang rutin.
tidur yang cukup adalah dasar dari segala hal, mulai dari fungsi otak, suasana hati, energi, hingga sistem kekebalan tubuh.
"tanpa tidur yang cukup, bahkan kebiasaan yang baik pun tidak akan memberikan hasil maksimal," ungkap o'connell.
9. bersosialisasi dengan teman
penelitian menunjukkan bahwa hubungan sosial adalah kunci untuk kesejahteraan. 
oleh karena itu, jadwalkan waktu untuk berkumpul dengan teman setiap minggu, baik secara langsung maupun melalui panggilan telepon atau video.
baca juga:yuk mengenal kebiasaan - kebiasaan unik orang dengan kecerdasan tinggi, apakah anda salah satunya?
baca juga:yuk simak! berikut kebiasaan - kebiasaan sehat yang wajib anda terapkan saat mulai bekerja di tempat baru
anda juga bisa memperluas pergaulan dengan bertemu orang baru, misalnya dengan mengunjungi tempat-tempat ramai seperti perpustakaan, kafe, atau komunitas yang memiliki minat yang sama.
10. latihan pernafasan.
bernapas adalah hal yang kita lakukan tanpa berpikir, namun bernapas dengan kesadaran dapat meningkatkan energi, membantu mengurangi stres, memperbaiki fokus, serta meningkatkan kesejahteraan emosional dan kejernihan mental, seperti yang dijelaskan oleh gray.
bagi pemula, gray menyarankan untuk mencoba teknik pernapasan kotak: 
tarik napas selama empat detik, tahan selama empat detik, hembuskan napas selama empat detik, tahan lagi selama empat detik, lalu ulangi siklus ini.
baca juga:siapa sangka kebiasaan bangun tidur langsung cek hp, ternyata memiliki 5 dampak negatif, begini menurut ahli!
baca juga:jangan anda sepelekan! kebiasaan - kebiasaan di kamar mandi ini ternyata bisa meningkatkan risiko kanker
"metode ini sederhana, namun dapat membawa perubahan positif pada perasaan dan cara anda menjalani hari," tambah gray.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran RADAR UTARA, 30 MARET 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan