Perhatikan Tahapannya! Ternyata Begini Cara Melakukan Gerakan Kayang yang Benar, Penasaran?

Reporter: Muhamad Ardhia |

Editor: Ependi |

Jumat , 03 Jan 2025 - 19:57

Perhatikan Tahapannya! Ternyata Begini Cara Melakukan Gerakan Kayang yang Benar, Penasaran?-freepik.com-

Nyatanya hal ini dapat memiringkan panggul ke atas dan meregangkan punggung bagian bawah, sehingga menekan tulang belakang, kencangkan otot bokong, tapi jangan berlebihan.

2. Posisi Lutut dan Kaki Jangan Terlalu Melebar

Anda juga bisa menggunakan bantuan balok yoga (yoga block) yang diletakkan antara paha untuk menjaga kedua kaki tetap sejajar, ada beberapa orang yang tidak disarankan untuk melakukan gerakan kayang, yaitu ibu hamil dan seseorang yang pernah mengalami cedera.

Namun hindari pula kesalahan kayang lainnya seperti:

- Sebaiknya tidak melakukan pemanasan atau peregangan yang cukup

- Usahakan siku tangan bengkok, karena kekakuan ada pada bagian bahu dan sendi

- Selalu posisi badan kurang membusur karena bagian punggung yang kurang lentur serta kekakuan pada otot perut yang lemah

- Jangan sampai keseimbangan yang kurang

- Selalu usahakan posisi kepala harus pas dan jangan terlalu menengadah. Semoga bermanfaat. (*)

perhatikan tahapannya! ternyata begini cara melakukan gerakan kayang yang benar, penasaran?                            radarutara.bacakoran.co - dirangkum dari yoga journal, gerakan kayang terkenal dapat memperkuat kaki dan pinggul, relaksasi tulang belakang, dan membuka jantung untuk mengalirkan oksigen lebih leluasa.
faktanya kayang adalah salah satu gerakan olahraga yang melatih kekuatan dan kelenturan tubuh, ada dua cara melakukan gerakan kayang, yakni dengan posisi badan tidur terlentang atau posisi badan berdiri dengan bantuan tembok.
kemudian gerakan backbend atau membengkokkan punggung ke belakang ini sangat membutuhkan kekuatan dan kelenturan tubuh untuk melakukannya.
baca juga:inilah 10 manfaat gerakan kayang bagi kesehatan tubuh, tidak hanya untuk tulang belakang!
baca juga:pengen tubuh lebih sehat dan bugar? kalian dapat mencoba olahraga lari jarak pendek yang memiliki banyak manfa
selain itu, pose ini mengharuskan moms membuka dada, bahu, dan pinggul dengan cara melawan postur tubuh pada umumnya.
namun bagi pemula, bisa mengikuti teknik berikut ini agar bisa memperoleh manfaat kayang:
 
gerakan kayang dengan sikap awal tidur
guna untuk melakukan pose kayang, moms harus memulainya dari sikap awal, bagi pemula, anda bisa memulainya dengan cara berbaring.
baca juga:ternyata olahraga berkuda menyimpan 7 manfaat yang luar biasa bagi anak, apa saja? yuk cek disini!
baca juga:fasilitas olahraga bengkulu utara siap dukung event bergengsi 
lantas bagaimana caranya?
- pertama posisikan badan dengan tidur telentang.
- kemudian tekuk kedua lutut, kemudian rapatkan atau himpitkan kedua tumit pada pinggul.
- nah setelah itu, tekuk kedua siku dan telapak tangan bertumpu pada matras dan tempatkan ibu jari di samping telinga.
- langkah selanjutnya, lakukan gerakan badan diangkat pelan-pelan ke atas, kemudian disusul dengan dorongan dari kedua tangan dan kaki lurus.
- dan untuk yang terakhir, lakukan gerakan kepala masuk di antara kedua tangan.
baca juga:5 jenis olahraga yang paling cocok untuk para kaum remaja jompo
baca juga:trail advanture olahraga menantang, agenda besar 2026 di arga makmur
gerakan kayang dengan sikap awal berdiri
di samping dimulai dari sikap tidur, anda yang sudah berpengalaman dan memiliki otot punggung yang kuat juga bisa memulainya dari sikap awal berdiri.
dibawah ini langkah-langkahnya:
- pertama - tama posisikan badan dengan pose berdiri dan buka sedikit kedua kaki.
- kemudian posisikan tangan masing-masing berada di samping badan.
baca juga:hacks dalam memilih olahraga dan timming makan yang tepat untuk anti-aging
baca juga:kenali manfaat olahraga dengan metode latihan pilates untuk kaum hawa
- lalu gerakan tangan secara bersamaan atau satu tangan dengan mengayunkannya ke belakang.
- setelah itu, badan melenting ke belakang.
- namun pastikan jika posisi telapak tangan menyentuh atau mendarat pada matras dengan baik.
namun untuk gerakan dari sikap berdiri ini, anda dapat melakukannya dengan menggunakan bantuan tembok, sehingga cedera dapat dihindari.
baca juga:jarang diketahui, ini olahraga mengencangkan payudara secara alami
baca juga:inilah beberapa rekomendasi olahraga terbaik untuk menjaga keseimbangan tubuh, apa aja?
gerakan kayang dengan minta bantuan orang lain
apabila anda merasa sikap awal berdiri terlalu sulit, moms bisa meminta bantuan teman. ini dia caranya:
- pertama - tama posisi sikap berdiri sempurna dengan tangan ke atas.
- lalu teman berada di depan atau di samping moms.
- dan satu atau 2 tangan teman berada di pinggul belakang untuk siap-siap menahan.
baca juga:ternyata olahraga berkuda menyimpan 7 manfaat yang luar biasa bagi anak, apa saja? yuk cek disini!
baca juga:fasilitas olahraga bengkulu utara siap dukung event bergengsi 
- dengan perlahan ayunkan tangan ke belakang.
- setelah itu, posisikan kepala menengadah dan lentingkan badan ke belakang.
- selalu perhatikan posisi telapak tangan saat mendarat dan pertahankan posisi sampai menemukan titik nyaman.
- kemudian lepaskan bantuan teman secara perlahan.
baca juga:5 jenis olahraga yang paling cocok untuk para kaum remaja jompo
baca juga:trail advanture olahraga menantang, agenda besar 2026 di arga makmur
apabila sudah berhasil melakukan gerakan kayang, jangan lupa luruskan kaki untuk mengistirahatkannya ya.
namun bila belum bisa, anda bisa melakukan bridge pose yaitu setengah kayang dengan tangan berada di sisi tubuh.
kendati memang sulit, ada baiknya moms tetap terus berlatih dengan teman dan menggunakan matras.
 
gerakan kayang dengan bantuan dinding
anda dapat kelakukan kayang dengan menggunakan bantuan dinding, berikut cara melakukan kayang dengan bantuan dinding:
baca juga:pengen tubuh lebih sehat dan bugar? kalian dapat mencoba olahraga lari jarak pendek yang memiliki banyak manfa
baca juga:begini cara memilih pakaian untuk olahraga yang baik
- yang pertama awali dengan berdiri membelakangi dinding.
- setelah itu, beri jarak tubuh dengan dinding sebesar 1-2 langkah.
- selanjutnya rentangkan telapak kaki selebar bahu.
- kemudian letakkan kedua telapak tangan pada bokong.
- berikutnya dorong panggul ke depan dan tarik bahu ke belakang.
baca juga:ternyata olahraga berkuda menyimpan 7 manfaat yang luar biasa bagi anak, apa saja? yuk cek disini!
baca juga:fasilitas olahraga bengkulu utara siap dukung event bergengsi 
- lalu luruskan kedua lengan ke atas.
- langkah selangjutnya dongkakkan kepala dan lengkungkan punggung ke belakang hingga dinding terlihat.
- kemudian tempelkan kedua telapak tangan pada dinding.
- selanjutnya luruskan siku sambil tetap mendongkakkan kepala. otot leher pun sembari dipanjangkan.
- berikutnya tekan kedua telapak tangan pada dinding dan atur napas secara baik.
- kemudian turunkan tubuh perlahan-lahan dan usahakan menyentuh jari kaki.
- setelah itu, condongkan tubuh ke depan melalui pinggul.
- terakhir turunkan tubuh secara perlahan untuk rileksasi.
baca juga:5 jenis olahraga yang paling cocok untuk para kaum remaja jompo
baca juga:trail advanture olahraga menantang, agenda besar 2026 di arga makmur
mengenal tumpuan saat melakukan gerakan kayang
nyatanya tumpuan saat melakukan gerakan kayang adalah pada kedua telapak tangan dan kedua telapak kaki, sebab pada posisi ini, tangan dan kaki bertugas menopang seluruh berat tubuh.
sementara itu, pada bagian tubuh lainnya melengkung ke atas, membentuk lengkungan yang menyerupai jembatan, keseimbangan dan kekuatan pada lengan, kaki, serta otot-otot inti sangat penting untuk menjaga stabilitas dan mencegah cedera saat melakukan gerakan kayang.
berikut hal-hal yang perlu diperhatikan saat melakukan gerakan kayang
merangkum dari laman verywell fit, ada sejumlah kesalahan umum dalam melakukan gerakan kayang yang perlu anda hindari untuk mencegah risiko cedera.
baca juga:pengen tubuh lebih sehat dan bugar? kalian dapat mencoba olahraga lari jarak pendek yang memiliki banyak manfa
baca juga:begini cara memilih pakaian untuk olahraga yang baik
1. hindari mengencangkan otot bokong (gluteus maximus) terlalu kuat
nyatanya hal ini dapat memiringkan panggul ke atas dan meregangkan punggung bagian bawah, sehingga menekan tulang belakang, kencangkan otot bokong, tapi jangan berlebihan.
2. posisi lutut dan kaki jangan terlalu melebar
anda juga bisa menggunakan bantuan balok yoga (yoga block) yang diletakkan antara paha untuk menjaga kedua kaki tetap sejajar, ada beberapa orang yang tidak disarankan untuk melakukan gerakan kayang, yaitu ibu hamil dan seseorang yang pernah mengalami cedera.
baca juga:ternyata olahraga berkuda menyimpan 7 manfaat yang luar biasa bagi anak, apa saja? yuk cek disini!
baca juga:fasilitas olahraga bengkulu utara siap dukung event bergengsi 
namun hindari pula kesalahan kayang lainnya seperti:
- sebaiknya tidak melakukan pemanasan atau peregangan yang cukup
- usahakan siku tangan bengkok, karena kekakuan ada pada bagian bahu dan sendi
- selalu posisi badan kurang membusur karena bagian punggung yang kurang lentur serta kekakuan pada otot perut yang lemah
- jangan sampai keseimbangan yang kurang
baca juga:5 jenis olahraga yang paling cocok untuk para kaum remaja jompo
baca juga:trail advanture olahraga menantang, agenda besar 2026 di arga makmur
- selalu usahakan posisi kepala harus pas dan jangan terlalu menengadah. semoga bermanfaat. (*)

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran RADAR UTARA, 7 JANUARI 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan