7 Mineral yang Bisa Bantu Kurangi Stres dan Atur Kortisol

Reporter: Ependi |

Editor: Ependi |

Senin , 30 Dec 2024 - 19:31

7 Mineral yang Bisa Bantu Kurangi Stres dan Atur Kortisol-iStock/Enes Evren-

7 mineral yang bisa bantu kurangi stres dan atur kortisol                            radarutara.bacakoran.co - stres adalah bagian tak terpisahkan dari kehidupan modern, tetapi jika tidak dikelola dengan baik, stres bisa berakibat buruk bagi kesehatan fisik dan mental. 
salah satu hormon utama yang berperan dalam respons stres adalah kortisol. 
hormon ini diproduksi oleh kelenjar adrenal sebagai reaksi tubuh terhadap stres, namun jika kadar kortisol tetap tinggi dalam waktu lama, hal ini bisa menyebabkan berbagai masalah kesehatan seperti gangguan tidur, penurunan kekebalan tubuh, hingga gangguan metabolisme. 
untungnya, ada beberapa mineral yang bisa membantu menurunkan stres dan mengatur kadar kortisol dalam tubuh. 
baca juga:jangan sampai kebablasan! begini 8 tips dan cara sederhana menghindari pembelian impulsif ketika merasa stress
baca juga:stress karena uang bisa jadi salah satu penyebab gangguan mental
berikut adalah tujuh mineral yang dapat membantu mengelola stres dan menjaga keseimbangan kortisol.
1. magnesium
magnesium adalah salah satu mineral paling terkenal dalam mengatasi stres. 
mineral ini berperan penting dalam fungsi sistem saraf, serta membantu tubuh untuk tetap rileks. 
magnesium dapat mengurangi kadar kortisol yang tinggi dan meningkatkan kualitas tidur. 
baca juga:dapat menimbulkan beragam masalah, inilah 6 efek negatif stress pada kulit jangan diabaikan! 
baca juga:kok bisa stres malah bikin sukses? mari mengenal eustress, jenis stres positif yang bikin termotivasi
penelitian menunjukkan bahwa kekurangan magnesium dapat memicu kecemasan dan meningkatkan respons tubuh terhadap stres. 
sumber magnesium yang baik termasuk kacang-kacangan, biji-bijian, sayuran berdaun hijau, dan cokelat hitam.
2. zinc
zinc adalah mineral penting yang mendukung sistem kekebalan tubuh dan dapat membantu mengatur kadar kortisol. 
penelitian menunjukkan bahwa kekurangan zinc bisa menyebabkan peningkatan kadar kortisol, serta memperburuk gejala stres dan kecemasan. 
baca juga:cobain yuk! ini beberapa metode mengatasi stress melalui menulis jurnal
baca juga:inilah 6 makanan yang ampuh untuk meredakan stress, nggak cuman sehat!
zinc juga berperan dalam sintesis protein dan pembelahan sel, yang penting dalam proses pemulihan tubuh setelah mengalami stres. 
makanan kaya zinc antara lain tiram, daging sapi, kacang-kacangan, dan biji labu.
3. kalsium
kalsium dikenal dengan manfaatnya dalam menjaga kesehatan tulang, tetapi mineral ini juga memiliki peran dalam mengurangi stres. 
kalsium membantu menstabilkan sistem saraf dan mempengaruhi pelepasan hormon. 
baca juga:ini 8 alasan kenapa berenang bisa bantu redakan stress
baca juga:anda gampang kagetan? ternyata ini fakta orang kagetan, salah satunya mengalami stress angkut 
kekurangan kalsium dapat memicu kecemasan dan stres berlebih, sementara asupan kalsium yang cukup dapat membantu tubuh merespons stres dengan lebih tenang. 
makanan kaya kalsium meliputi produk susu, sayuran berdaun hijau, dan ikan salmon.
4. kalium
kalium adalah mineral yang berfungsi dalam menjaga keseimbangan cairan tubuh dan fungsi otot, serta penting dalam menjaga kestabilan tekanan darah. 
penurunan kadar kalium dapat menyebabkan perasaan cemas dan meningkatkan risiko hipertensi yang sering terkait dengan stres. 
baca juga:jangan sampai kebablasan! begini 8 tips dan cara sederhana menghindari pembelian impulsif ketika merasa stress
baca juga:stress karena uang bisa jadi salah satu penyebab gangguan mental
kalium membantu menenangkan sistem saraf dan mengurangi gejala stres. sumber kalium yang baik antara lain pisang, kentang, tomat, dan bayam.
5. selenium
selenium adalah mineral antioksidan yang berperan dalam melawan radikal bebas dan mengurangi peradangan dalam tubuh. 
penelitian menunjukkan bahwa selenium dapat membantu menurunkan kadar kortisol dan memperbaiki suasana hati. 
selenium juga berfungsi untuk mendukung fungsi kelenjar tiroid yang terkait dengan regulasi metabolisme. 
baca juga:dapat menimbulkan beragam masalah, inilah 6 efek negatif stress pada kulit jangan diabaikan!
baca juga:kok bisa stres malah bikin sukses? mari mengenal eustress, jenis stres positif yang bikin termotivasi
makanan yang kaya selenium meliputi kacang brazil, ikan, telur, dan biji-bijian.
6. mangan
mangan berperan dalam sintesis hormon dan mendukung fungsi otak. 
mineral ini memiliki sifat antiinflamasi yang dapat membantu meredakan stres. 
mangan juga terlibat dalam pengaturan produksi energi dan mendukung sistem kekebalan tubuh. 
kekurangan mangan dapat memperburuk gejala stres dan kecemasan. makanan kaya mangan antara lain kacang-kacangan, biji-bijian, teh hijau, dan ananas.
baca juga:cobain yuk! ini beberapa metode mengatasi stress melalui menulis jurnal
baca juga:inilah 6 makanan yang ampuh untuk meredakan stress, nggak cuman sehat!
7. besi
besi adalah mineral penting dalam produksi hemoglobin yang membawa oksigen ke seluruh tubuh. 
kekurangan besi dapat menyebabkan kelelahan dan penurunan kemampuan tubuh dalam merespons stres. 
dengan mencukupi asupan besi, tubuh akan lebih siap dalam menghadapi tantangan dan mengatur stres dengan lebih efektif. 
makanan yang kaya akan zat besi meliputi daging merah, hati, bayam, dan lentil.
meningkatkan asupan mineral-mineral tersebut dapat menjadi langkah efektif dalam mengurangi stres dan mengatur kadar kortisol dalam tubuh. 
baca juga:jangan sampai kebablasan! begini 8 tips dan cara sederhana menghindari pembelian impulsif ketika merasa stress
baca juga:stress karena uang bisa jadi salah satu penyebab gangguan mental
dengan memilih makanan yang kaya akan magnesium, zinc, kalsium, kalium, selenium, mangan, dan besi, tubuh dapat lebih siap dalam menghadapi tekanan hidup. 
selain itu, menjaga keseimbangan gizi juga penting untuk kesehatan mental dan fisik secara keseluruhan. 
jadi, jika anda merasa sering stres, mulailah dengan memperhatikan asupan mineral dalam diet anda dan rasakan perbedaannya. (*)

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran RADAR UTARA, 7 JANUARI 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan