Begini Cara Menghilangkan Rasa Pegal-pegal Dileher Dan Bahu Dengan Efektif

Reporter: Debi Susanto |

Editor: Ependi |

Sabtu , 28 Dec 2024 - 08:33

Cara Menghilangkan Rasa Pegal-pegal Dileher Dan Bahu-neorheumacyl.com-

Untuk mulai memijat, pastikan terlebih dahulu bahwa leher dan bahu Anda dalam keadaan santai. Cari area yang terasa kaku atau nyeri, kemudian gunakan jari atau alat pijat untuk menekan dan melakukan gerakan memutar secara lembut.

Luangkan waktu sekitar 3 hingga 5 menit untuk setiap bagian yang terasa pegal. Dengan cara ini, Anda bisa merasakan pelepasan ketegangan dan peningkatan kenyamanan pada leher dan bahu Anda.

2. Istirahat

Pegal sering kali muncul setelah kita menjalani aktivitas berat yang berkepanjangan, seperti berolahraga dengan beban.

Aktivitas ini dapat menyebabkan kerusakan kecil pada jaringan otot, yang kemudian menimbulkan rasa pegal dan nyeri.

Salah satu langkah pertama yang dapat diambil untuk mengatasi pegal di leher dan bahu adalah dengan memberikan diri Anda waktu untuk beristirahat.

Selama periode ini, otot-otot Anda akan mulai memperbaiki kerusakan yang terjadi akibat aktivitas sebelumnya.

Setelah beberapa saat, Anda akan merasa bahwa pegal di leher dan bahu perlahan-lahan membaik hingga akhirnya hilang sepenuhnya.

3. Menggunakan kompres

Meskipun istirahat dapat membantu mengurangi pegal di leher dan bahu, Anda bisa mempercepat pemulihan dengan menggunakan kompres.

Kompres panas efektif untuk meredakan ketegangan dan nyeri otot yang Anda rasakan. Sementara itu, kompres dingin dapat mempercepat proses penyembuhan dan mengurangi peradangan yang mungkin terjadi akibat kerusakan jaringan otot.

begini cara menghilangkan rasa pegal-pegal dileher dan bahu dengan efektif                            radarutara.bacakoran.co - kekakuan dan rasa nyeri pada leher serta bahu adalah keluhan yang sering dialami oleh orang-orang yang menghabiskan waktu lama duduk atau menatap layar laptop.
selain itu, masalah ini juga dapat muncul akibat aktivitas fisik yang berat, cedera, stres, posisi tidur yang tidak tepat, atau proses penuaan.
ketika anda merasakan ketegangan di leher dan bahu, rasa tidak nyaman hingga nyeri mungkin akan muncul, mengganggu aktivitas sehari-hari.
oleh karena itu, sangat penting untuk mengetahui cara mengatasi pegal di area tersebut, sehingga anda dapat segera kembali beraktivitas dengan normal.
baca juga:benarkan badan pegal setelah olahraga, boleh langsung dipijat?simak penjelasannya di bawah ini..
baca juga:wajib coba, begini cara mengatasinya leher nyeri akibat terlalu lama depan laptop
mengatasi pegal di leher dan bahu adalah hal penting untuk diketahui, terutama jika anda sering mengalami kondisi ini.
meskipun pegal tidak berbahaya, rasa tidak nyaman yang ditimbulkannya bisa mengganggu aktivitas sehari-hari.
mulai dari metode sederhana yang bisa dilakukan di rumah hingga penggunaan obat-obatan, berikut adalah beberapa cara yang mudah untuk mengatasi pegal di leher dan bahu.
1. memijat leher dan bahu
salah satu cara yang efektif untuk mengatasi rasa pegal di leher dan bahu adalah melalui terapi pijat. metode ini telah dikenal luas sebagai solusi untuk mengurangi ketegangan otot dan meningkatkan aliran darah di area yang bermasalah.
baca juga:jangan lewatkan ! temukan 8 knee support efektif untuk membantu meredakan nyeri bagian lutut
baca juga:kolang kaling ternyata bisa jadi alternatif untuk antiradang, nyeri rematik, dan asam urat loh!
anda dapat melakukan pijat mandiri menggunakan tangan atau alat bantu pijat, seperti foam roller atau massage gun.
untuk mulai memijat, pastikan terlebih dahulu bahwa leher dan bahu anda dalam keadaan santai. cari area yang terasa kaku atau nyeri, kemudian gunakan jari atau alat pijat untuk menekan dan melakukan gerakan memutar secara lembut.
luangkan waktu sekitar 3 hingga 5 menit untuk setiap bagian yang terasa pegal. dengan cara ini, anda bisa merasakan pelepasan ketegangan dan peningkatan kenyamanan pada leher dan bahu anda.
2. istirahat
pegal sering kali muncul setelah kita menjalani aktivitas berat yang berkepanjangan, seperti berolahraga dengan beban.
baca juga:ini dia pertolongan pertama mengatasi nyeri sendi yang wajib dicoba
baca juga:kenali, inilah 6 manfaat akupunktur untuk ibu hamil yang wajib diketahui, bisa redakan nyeri saat persalinan
aktivitas ini dapat menyebabkan kerusakan kecil pada jaringan otot, yang kemudian menimbulkan rasa pegal dan nyeri.
salah satu langkah pertama yang dapat diambil untuk mengatasi pegal di leher dan bahu adalah dengan memberikan diri anda waktu untuk beristirahat.
selama periode ini, otot-otot anda akan mulai memperbaiki kerusakan yang terjadi akibat aktivitas sebelumnya.
setelah beberapa saat, anda akan merasa bahwa pegal di leher dan bahu perlahan-lahan membaik hingga akhirnya hilang sepenuhnya.
baca juga:mitos atau fakta daun sirih bisa redakan nyeri sakit gigi
baca juga:merasa nyeri dan kesan di jari saat mengetik di ponsel? ternyata begini mengatasinya
3. menggunakan kompres
meskipun istirahat dapat membantu mengurangi pegal di leher dan bahu, anda bisa mempercepat pemulihan dengan menggunakan kompres.
kompres panas efektif untuk meredakan ketegangan dan nyeri otot yang anda rasakan. sementara itu, kompres dingin dapat mempercepat proses penyembuhan dan mengurangi peradangan yang mungkin terjadi akibat kerusakan jaringan otot.
untuk menerapkan metode ini, cukup kompreskan hangat atau dingin pada area yang terasa nyeri selama 20 menit. anda bisa mengulangi langkah ini beberapa kali dalam sehari hingga kondisi membaik.
baca juga:sering terserang nyeri ulu hati pada malam hari, begini cara mengatasinya
baca juga:salah satunya nyeri otot terus - menerus, inilah beragam tanda jika sepatu lari anda tidak cocok, yakin?
4. peregangan
pegal di leher dan bahu sering kali disebabkan oleh aktivitas, namun juga dapat muncul akibat stres atau kecemasan.
ketika mengalami tekanan emosional, otot-otot kita secara otomatis berkontraksi. dalam beberapa kasus, ketegangan ini bisa menjadi begitu kuat sehingga menyebabkan rasa sakit atau ketegangan.
untuk meredakan ketidaknyamanan ini, lakukanlah peregangan sebagai salah satu solusi. dengan melakukan stretching, anda dapat mengurangi ketegangan dan nyeri yang diakibatkan oleh kontraksi otot yang berlebihan.
salah satu teknik peregangan yang efektif adalah neck stretch. caranya, letakkan tangan kanan di atas kepala anda dan tarik kepala ke sisi kanan secara perlahan.
baca juga:wajib coba, begini cara mengatasinya leher nyeri akibat terlalu lama depan laptop
baca juga:anak muda kok sering alami nyeri sendi hingga encok? ternyata ini penyebabnya
tahan posisi ini selama 20–30 detik, lalu ulangi pada sisi sebelahnya. lakukan peregangan ini sebanyak 2–3 kali di setiap sisi untuk hasil yang optimal.
5. mengonsumsi obat antiinflamasi
apabila cara-cara yang telah disebutkan untuk mengatasi pegal masih dirasa kurang efektif, anda dapat mempertimbangkan untuk mengonsumsi obat antiinflamasi nonsteroid (oains).
obat ini bekerja dengan mengurangi rasa nyeri melalui penghambatan produksi senyawa kimia yang menyebabkan peradangan, sehingga mengurangi ketidaknyamanan yang anda alami.
beberapa contoh obat antiinflamasi nonsteroid yang dapat anda temukan di pasaran secara bebas adalah ibuprofen dan natrium diklofenak.
baca juga:jangan lewatkan ! temukan 8 knee support efektif untuk membantu meredakan nyeri bagian lutut
baca juga:kolang kaling ternyata bisa jadi alternatif untuk antiradang, nyeri rematik, dan asam urat loh!
penting untuk diingat bahwa penanganan yang optimal untuk meredakan pegal di leher dan bahu sebaiknya disesuaikan dengan penyebab yang mendasarinya.
oleh karena itu, selain menerapkan metode-metode di atas, anda juga disarankan untuk melakukan beberapa perubahan kebiasaan.
contohnya, luangkan waktu untuk beristirahat sejenak ketika otot leher dan bahu anda mulai tegang akibat terlalu lama bekerja di depan komputer.
sebagian besar kasus ketegangan di leher dan bahu biasanya bukanlah sesuatu yang berbahaya. anda dapat mencoba berbagai metode untuk mengatasi rasa pegal tersebut, seperti yang telah disebutkan di atas.
baca juga:ini dia pertolongan pertama mengatasi nyeri sendi yang wajib dicoba
baca juga:kenali, inilah 6 manfaat akupunktur untuk ibu hamil yang wajib diketahui, bisa redakan nyeri saat persalinan
namun, jika ketidaknyamanan ini tidak kunjung reda atau sering kali muncul, bahkan sampai mengganggu aktivitas dan produktivitas anda, sebaiknya konsultasikan kepada dokter untuk mendapatkan penanganan yang lebih tepat.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran RADAR UTARA, 3 MEI 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan