Jarang Diketahui, Ternyata Ini Manfaat Tempe Bagi Ibu Hamil

Reporter: Debi Susanto |

Editor: Ependi |

Sabtu , 28 Dec 2024 - 07:33

Tempe-Sonora-

2. Meringankan Kram Kaki

Sebagai salah satu makanan yang tinggi kalium, tempe berperan penting dalam menjaga keseimbangan elektrolit dalam tubuh serta mendukung fungsi saraf dan otot.

Memastikan asupan kalium yang cukup selama kehamilan dapat membantu meredakan kram kaki, yang merupakan keluhan umum yang sering dialami oleh ibu hamil.

3. Mencegah Sembelit Selama Kehamilan

Perubahan hormon yang terjadi selama kehamilan, ditambah dengan konsumsi vitamin prenatal secara rutin, seringkali dapat menyebabkan sembelit pada ibu hamil.

Untuk mencegah masalah ini, penting bagi bumil untuk cukup memenuhi kebutuhan cairan dan mengonsumsi makanan kaya serat.

Beberapa sumber serat yang baik antara lain tempe, sayuran, buah-buahan, ubi, oats, dan yoghurt. Dengan memperhatikan asupan ini, diharapkan masalah sembelit dapat dihindari.

4. Menyuplai Energi

Dalam 100 gram tempe, atau sekitar 2–3 potong, terkandung energi sebesar 150–200 kalori.

Ketika ibu hamil mengonsumsi tempe bersama makanan lain, seperti ikan, ayam, telur, atau sayuran, hal ini dapat melengkapi asupan nutrisi harian dan memberikan tubuh energi yang lebih.

5. Mengontrol Kenaikan Berat Badan

jarang diketahui, ternyata ini manfaat tempe bagi ibu hamil                            radarutara.bacakoran.co - tempe menawarkan banyak manfaat bagi ibu hamil. makanan yang terbuat dari kacang kedelai ini kaya akan nutrisi yang lengkap.
dengan kandungan nutrisinya yang berlimpah, mengonsumsi tempe selama kehamilan dapat membantu menjaga kesehatan ibu serta mendukung pertumbuhan janin.
kandungan nutrisi dalam tempe menjadi kunci manfaatnya bagi ibu hamil. tempe mengandung protein, lemak, karbohidrat, serat, serta berbagai vitamin dan mineral.
selain kaya nutrisi, tempe juga memiliki rasa yang lezat dan mudah diolah menjadi beragam hidangan favorit para ibu hamil.
baca juga:kenali bahaya mengkonsumsi kafein untuk kesehatan ibu hamil serta janin
baca juga:cek faktanya, ibu hamil boleh apa tidak mengkonsumsi daun pepaya?
selama masa kehamilan, penting bagi ibu hamil untuk memilih makanan dengan cermat. setiap makanan dan minuman yang dikonsumsi akan memengaruhi kesehatan calon buah hati.
salah satu pilihan makanan sehat yang sangat dianjurkan bagi ibu hamil adalah tempe. makanan ini sangat bermanfaat dan dapat dikonsumsi di semua tahap kehamilan, termasuk pada trimester pertama.
seperti yang telah disebutkan sebelumnya, tempe merupakan sumber nutrisi yang sangat lengkap. berikut adalah berbagai manfaat tempe bagi ibu hamil yang patut untuk diperhatikan dan tidak boleh terlewatkan:
1. memperkuat tulang
tempe merupakan sumber yang kaya akan sejumlah mineral penting untuk menjaga kesehatan tulang, seperti kalsium, fosfor, kalium, dan magnesium.
baca juga:ini dia jenis-jenis buah yang dapat meningkatkan hemoglobin pada ibu hamil
baca juga:para ibu hamil wajib tau, ini tanda-tanda air ketuban pecah yang harus diwaspadai
dengan memenuhi kebutuhan nutrisi tersebut, tulang ibu hamil akan tetap sehat dan kuat, memungkinkan ibu untuk terus beraktivitas dengan nyaman.
2. meringankan kram kaki
sebagai salah satu makanan yang tinggi kalium, tempe berperan penting dalam menjaga keseimbangan elektrolit dalam tubuh serta mendukung fungsi saraf dan otot.
memastikan asupan kalium yang cukup selama kehamilan dapat membantu meredakan kram kaki, yang merupakan keluhan umum yang sering dialami oleh ibu hamil.
3. mencegah sembelit selama kehamilan
baca juga:apakah ibu hamil boleh makan pepaya muda? yuk cek faktanya disini!
baca juga:temukan manfaat dari edamame, yang sangat baik untuk ibu hamil
perubahan hormon yang terjadi selama kehamilan, ditambah dengan konsumsi vitamin prenatal secara rutin, seringkali dapat menyebabkan sembelit pada ibu hamil.
untuk mencegah masalah ini, penting bagi bumil untuk cukup memenuhi kebutuhan cairan dan mengonsumsi makanan kaya serat.
beberapa sumber serat yang baik antara lain tempe, sayuran, buah-buahan, ubi, oats, dan yoghurt. dengan memperhatikan asupan ini, diharapkan masalah sembelit dapat dihindari.
4. menyuplai energi
dalam 100 gram tempe, atau sekitar 2–3 potong, terkandung energi sebesar 150–200 kalori.
baca juga:apa sih, manfaat sayur kangkung bagi ibu hamil? ini penjelasannya
baca juga:benarkah melon tidak baik untuk ibu hamil? begini penjelasannya!
ketika ibu hamil mengonsumsi tempe bersama makanan lain, seperti ikan, ayam, telur, atau sayuran, hal ini dapat melengkapi asupan nutrisi harian dan memberikan tubuh energi yang lebih.
5. mengontrol kenaikan berat badan
manfaat lain dari tempe bagi ibu hamil adalah kemampuannya dalam mengontrol kenaikan berat badan.
mengonsumsi beberapa potong tempe dapat memberikan rasa kenyang yang lebih lama, sehingga mengurangi keinginan untuk mengonsumsi makanan tidak sehat.
hal ini disebabkan oleh kandungan makronutrisi dalam tempe, yaitu protein, lemak, dan karbohidrat.
baca juga:ibu hamil wajib tahu manfaat rahasia dari belut untuk ibu dan janin
baca juga:para bumil wajib tahu manfaat dari buah stroberi untuk kesehatan ibu hamil
6. meningkatkan daya tahan tubuh adalah salah satu manfaat penting dari tempe, makanan probiotik yang dihasilkan melalui proses fermentasi.
konsumsi tempe dapat meningkatkan jumlah bakteri baik di usus dan mendukung kesehatan saluran pencernaan.
kesehatan saluran cerna memiliki dampak signifikan terhadap sistem imun secara keseluruhan. dengan dukungan sistem kekebalan yang kuat, tubuh dapat lebih efektif melawan kuman penyebab penyakit, sehingga ibu hamil (bumil) menjadi lebih tahan terhadap serangan penyakit.
7. mencegah anemia pada ibu hamil
kebutuhan zat besi harian bagi ibu hamil sekitar 27 mg. kekurangan zat besi dapat mengakibatkan anemia, yang berisiko menimbulkan komplikasi selama kehamilan.
baca juga:kenali bahaya mengkonsumsi kafein untuk kesehatan ibu hamil serta janin
baca juga:cek faktanya, ibu hamil boleh apa tidak mengkonsumsi daun pepaya?
oleh karena itu, sangat penting bagi ibu hamil untuk mengonsumsi makanan yang kaya akan zat besi, baik sebelum maupun selama masa kehamilan.
salah satu sumber zat besi yang baik adalah tempe. dalam setiap 100 gram tempe terdapat sekitar 4 gram zat besi, yang dapat membantu memenuhi kebutuhan harian mineral ini.
untuk meningkatkan asupan zat besi, ibu hamil juga disarankan untuk mengombinasikan tempe dengan berbagai makanan lain yang tinggi zat besi, seperti bayam, brokoli, daging, ayam, ikan, dan makanan laut.
dengan pola makan yang tepat, ibu hamil dapat mencegah anemia dan mendukung kesehatan selama kehamilan.
baca juga:ini dia jenis-jenis buah yang dapat meningkatkan hemoglobin pada ibu hamil
baca juga:para ibu hamil wajib tau, ini tanda-tanda air ketuban pecah yang harus diwaspadai
beragam manfaat tempe untuk ibu hamil patut diketahui oleh para bumil. selain memberikan keuntungan bagi kesehatan ibu, tempe juga memiliki manfaat penting bagi janin.
nutrisi yang melimpah dalam tempe berperan besar dalam mendukung pertumbuhan dan perkembangan si kecil dalam kandungan.
selain itu, kandungan asam folat yang terdapat dalam tempe dapat membantu mengurangi risiko bayi lahir dengan cacat.
dengan beragam nutrisi dan manfaat yang luar biasa, kini bumil dapat mulai memasukkan tempe ke dalam menu harian.
baca juga:apakah ibu hamil boleh makan pepaya muda? yuk cek faktanya disini!
baca juga:temukan manfaat dari edamame, yang sangat baik untuk ibu hamil
direkomendasikan untuk mengonsumsinya sekitar 200 gram sehari, atau setara dengan 5-6 potong tempe. namun, meskipun tempe sangat bermanfaat, jangan lupa untuk tetap mengonsumsi berbagai makanan sehat lainnya, ya, bumil.
jika bumil masih memiliki pertanyaan mengenai manfaat tempe untuk ibu hamil atau ingin mendapatkan rekomendasi menu sehat selama masa kehamilan, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter.