Anda Sakit Pinggang saat Duduk Lama? Ternyata Begini 7 Cara Efektif Mencegahnya, Perhatikan!

Reporter: Muhamad Ardhia |

Editor: Ependi |

Selasa , 24 Dec 2024 - 18:23

Anda Sakit Pinggang saat Duduk Lama? Ternyata Begini 7 Cara Efektif Mencegahnya, Perhatikan!-Istimewa -

Bila tidak ada, tambahkan bantal kecil di bagian punggung bawah untuk menjaga postur tubuh tetap ideal. Ingat, postur yang baik adalah investasi jangka panjang untuk kesehatan tulang belakang.

Nyatanya jangan lupa sesuaikan tinggi layar komputermu agar sejajar dengan pandangan mata, menunduk terlalu lama tidak hanya membebani leher tetapi juga memicu ketegangan di punggung bawah, atur posisi meja dan kursimu dengan baik, ya!

2. Dengan Luangkan Waktu untuk Bergerak

Selain itu, duduk terus-menerus tanpa bergerak adalah musuh utama kesehatan pinggang, biasakan untuk berdiri atau berjalan-jalan singkat setiap 30-60 menit.

Dengan aktivitas ringan ini membantu melancarkan sirkulasi darah dan mengurangi tekanan pada punggung bawah.

Bahkan tidak perlu berlama-lama, cukup 5 menit saja, anda bisa berjalan ke dapur untuk mengambil air, meregangkan tubuh, atau sekadar menghirup udara segar di luar ruangan, gerakan sederhana seperti ini bisa mencegah kekakuan otot akibat duduk terlalu lama.

Apabila memungkinkan, gunakan meja kerja berdiri (standing desk) untuk bergantian antara duduk dan berdiri.

Dengan kombinasi ini efektif mengurangi tekanan statis pada tulang belakang dan menjaga tubuh tetap aktif sepanjang hari.

3. Dengan Lakukan Peregangan Rutin

Kemudian salah satu kunci mencegah sakit pinggang adalah menjaga kelenturan otot, peregangan sederhana bisa menjadi penyelamat saat rasa pegal mulai muncul.

Dengan fokus pada peregangan yang melibatkan otot punggung bawah, pinggul, dan paha belakang.

anda sakit pinggang saat duduk lama? ternyata begini 7 cara efektif mencegahnya, perhatikan!                            radarutara.bacakoran.co - faktanya duduk lama sudah menjadi bagian dari gaya hidup modern, terutama bagi kita yang bekerja di depan layar komputer. 
akan tetapi sangat disayangkan, kebiasaan ini sering membawa efek samping, salah satunya sakit pinggang yang mengganggu aktivitas harian. 
sebab rasa pegal, nyeri, bahkan kaku di area punggung bawah sering kali muncul tanpa disadari.
karena memang tidak sedikit yang mengabaikan masalah ini hingga akhirnya menjadi kondisi kronis. 
baca juga:inilah sederet tips dan cara yang ampuh mencegah sakit punggung karena duduk lama, yuk simak!
baca juga:ini dia cara mengatasi kaki kesemutan ketika kalian duduk terlalu lama
namun tenang, ada banyak cara sederhana dan efektif untuk mencegah sakit pinggang meski harus duduk lama. 
nyatanya dengan beberapa perubahan kecil dalam rutinitas, kamu bisa tetap nyaman dan bebas dari rasa nyeri. yuk, simak langkah-langkah berikut!
1. selalu pastikan posisi duduk yang tepat
adapun untuk cara pertama yang paling penting adalah memperbaiki posisi duduk, sebab duduk asal-asalan, seperti membungkuk atau terlalu condong ke depan, bisa memberikan tekanan ekstra pada tulang belakang. 
kemudian cobalah duduk dengan punggung tegak dan bahu rileks, pastikan juga kedua kaki menapak rata di lantai untuk menjaga keseimbangan tubuh.
baca juga:mengulik istilah workaholic beserta deretan negara - negara dengan penduduk paling gila kerja, mana saja?
baca juga:mengulik 6 negara dengan penduduk perempuan lebih banyak daripada pria
lalu gunakan kursi ergonomis jika memungkinkan, kursi ini dirancang khusus untuk mendukung lekukan alami tulang belakangmu. 
bila tidak ada, tambahkan bantal kecil di bagian punggung bawah untuk menjaga postur tubuh tetap ideal. ingat, postur yang baik adalah investasi jangka panjang untuk kesehatan tulang belakang.
nyatanya jangan lupa sesuaikan tinggi layar komputermu agar sejajar dengan pandangan mata, menunduk terlalu lama tidak hanya membebani leher tetapi juga memicu ketegangan di punggung bawah, atur posisi meja dan kursimu dengan baik, ya!
2. dengan luangkan waktu untuk bergerak
selain itu, duduk terus-menerus tanpa bergerak adalah musuh utama kesehatan pinggang, biasakan untuk berdiri atau berjalan-jalan singkat setiap 30-60 menit. 
baca juga:mengenal deretan budaya kerja di jepang yang dapat anda ditiru untuk tingkatkan produktivitas, apa saja?
baca juga:ternyata ini dia cara yang efektif untuk mengatur waktu bermain game bagi para pekerja kantoran
dengan aktivitas ringan ini membantu melancarkan sirkulasi darah dan mengurangi tekanan pada punggung bawah.
bahkan tidak perlu berlama-lama, cukup 5 menit saja, anda bisa berjalan ke dapur untuk mengambil air, meregangkan tubuh, atau sekadar menghirup udara segar di luar ruangan, gerakan sederhana seperti ini bisa mencegah kekakuan otot akibat duduk terlalu lama.
apabila memungkinkan, gunakan meja kerja berdiri (standing desk) untuk bergantian antara duduk dan berdiri. 
dengan kombinasi ini efektif mengurangi tekanan statis pada tulang belakang dan menjaga tubuh tetap aktif sepanjang hari.
baca juga:hati-hati! pekerja shift malam berpotensi mendapat angka harapan hidup yang lebih rendah
baca juga:dari larangan berjenggot hingga pakai parfum, inilah deretan aturan kerja paling aneh di dunia
3. dengan lakukan peregangan rutin
kemudian salah satu kunci mencegah sakit pinggang adalah menjaga kelenturan otot, peregangan sederhana bisa menjadi penyelamat saat rasa pegal mulai muncul. 
dengan fokus pada peregangan yang melibatkan otot punggung bawah, pinggul, dan paha belakang.
untuk itu, cobalah peregangan seperti child’s pose, cobra stretch, atau forward bend. dengan gerakan-gerakan ini tidak hanya melemaskan otot tetapi juga meningkatkan aliran darah ke area yang tegang. 
untuk itu, lakukan selama 5-10 menit di sela-sela pekerjaan untuk mendapatkan hasil maksimal.
baca juga:apakah indonesia termasuk? inilah deretan negara yang memiliki jam kerja terpanjang di dunia
baca juga:bekerja jadi tanpa beban! 7 tips jitu supaya menemukan cara menikmati pekerjaan
di samping itu, kamu juga bisa mencoba latihan pernapasan yang membantu tubuh lebih rileks, bernapas dalam-dalam sambil meregangkan tubuh memberikan efek relaksasi yang menyeluruh, termasuk pada punggung bawah.
4. dengan perhatikan asupan nutrisi
pasalnya kesehatan pinggang juga dipengaruhi oleh apa yang kamu konsumsi, pastikan tubuh mendapatkan nutrisi yang cukup untuk menjaga kekuatan tulang dan otot. 
dengan konsumsi makanan kaya kalsium, vitamin d, dan magnesium untuk mendukung kesehatan tulang belakangmu.
dengan minum air yang cukup juga penting, dehidrasi bisa membuat cakram tulang belakang kehilangan elastisitasnya, sehingga meningkatkan risiko nyeri, selalu sediakan botol air di meja kerjamu dan minumlah secara teratur.
baca juga:7 tips jitu supaya aman bekerja di depan komputer sepanjang hari, pegawai kantoran wajib tau!
baca juga:bekerja makin produktif, 6 tips meminimalisir gangguan hp ketika sedang bekerja
selain itu, kurangi makanan yang tinggi gula, garam, atau lemak jenuh, karena bisa memicu peradangan yang memperburuk rasa nyeri. 
kemudian pilihlah makanan sehat seperti sayur, buah, ikan, dan kacang-kacangan untuk menjaga tubuh tetap fit dan bebas sakit pinggang.
5. dengan investasi pada alat penunjang
terkadang alat bantu sederhana bisa membuat perbedaan besar, gunakan bantal pinggang atau bantalan kursi yang didesain khusus untuk memberikan dukungan ekstra pada tulang belakang. 
sebab alat-alat ini membantu menjaga postur duduk tetap ideal sekaligus mengurangi tekanan pada punggung bawah.
baca juga:siapa yang mengira kebiasaan kecil ini bisa membantu pekerja kantoran sukses diet tanpa nyiksa, buruan coba!
baca juga:hati-hati! pekerja shift malam berpotensi mendapat angka harapan hidup yang lebih rendah
apabila anda sering bekerja di depan komputer, pertimbangkan untuk menggunakan mouse dan keyboard ergonomis, posisi tangan yang salah saat mengetik bisa memengaruhi postur tubuh secara keseluruhan, dengan alat yang tepat, kamu bisa mengurangi risiko nyeri punggung.
di samping itu, karpet yoga atau matras empuk bisa menjadi teman setia saat melakukan peregangan atau latihan ringan di rumah. 
selalu pastikan alat-alat ini mudah diakses sehingga kamu lebih semangat menjaga tubuh tetap aktif.
6. dengan perkuat otot inti
selain itu, otot inti yang kuat adalah pondasi tubuh yang sehat, latihan yang melibatkan otot perut, punggung bawah, dan pinggul dapat membantu menopang tulang belakang lebih baik. mulailah dengan gerakan sederhana seperti plank atau bridge pose.
baca juga:mengenal deretan budaya kerja di jepang yang dapat anda ditiru untuk tingkatkan produktivitas, apa saja?
baca juga:ternyata ini dia cara yang efektif untuk mengatur waktu bermain game bagi para pekerja kantoran
dengan latihan ini tidak membutuhkan banyak waktu atau peralatan, sehingga mudah dilakukan di rumah. 
selalu dedikasikan 10-15 menit setiap hari untuk melatih otot inti, dan kamu akan merasakan perbedaannya dalam beberapa minggu.
di samping itu, mengurangi risiko sakit pinggang, otot inti yang kuat juga membantu meningkatkan keseimbangan tubuh,dan jangan ragu untuk memasukkan latihan ini ke dalam rutinitas harianmu, ya!
7. dengan hindari stres berlebihan
namun tahukah anda, stres juga bisa menjadi penyebab nyeri pinggang? ketika stres, tubuh cenderung tegang, termasuk otot-otot di area punggung bawah. 
baca juga:bekerja makin produktif, 6 tips meminimalisir gangguan hp ketika sedang bekerja
baca juga:7 tips jitu supaya aman bekerja di depan komputer sepanjang hari, pegawai kantoran wajib tau!
maka dari itu, penting bagi untuk menjaga kesehatan mental agar tubuh tetap rileks, cobalah teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau mendengarkan musik yang menenangkan. 
nyatanya aktivitas ini membantu mengurangi ketegangan pada otot sekaligus meningkatkan suasana hati, jangan lupa, istirahat yang cukup juga penting untuk memulihkan energi tubuh.
apabila ada pekerjaan atau situasi tertentu memicu stres, cari cara untuk mengatasinya dengan bijak. selalu ingat, menjaga kesehatan mental adalah bagian tak terpisahkan dari menjaga kesehatan fisik, termasuk pinggangmu.
karena sakit pinggang bukanlah hal yang harus dibiarkan begitu saja, apalagi jika kamu sering duduk lama. 
faktanya dengan menerapkan langkah-langkah di atas, bisa melindungi kesehatan punggung dan tetap nyaman menjalani aktivitas sehari-hari.
baca juga:bekerja jadi tanpa beban! 7 tips jitu supaya menemukan cara menikmati pekerjaan
baca juga:apakah indonesia termasuk? inilah deretan negara yang memiliki jam kerja terpanjang di dunia
selalu ingat, mencegah selalu lebih baik daripada mengobati, mulailah dari sekarang untuk menciptakan rutinitas yang leb
ih sehat dan seimbang. nah semoga tips ini bermanfaat dan membuat hari-harimu lebih produktif! (*)

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran RADAR UTARA, 25 DESEMBER 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan