5 Kebiasaan Sederhana yang Bisa Cegah Sembelit, Ternyata Mudah!

Reporter: Ependi |

Editor: Ependi |

Senin , 02 Dec 2024 - 11:57

Ilustrasi Sembelit-Alodokter-

Sedangkan serat tidak larut, yang terdapat dalam gandum utuh, sayuran hijau, dan kacang-kacangan, membantu meningkatkan volume tinja dan mempercepat proses pencernaan.

Untuk memastikan tubuh mendapatkan cukup serat, pastikan untuk mengonsumsi berbagai jenis buah, sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan setiap hari.

Dosis serat yang disarankan adalah sekitar 25-30 gram per hari bagi orang dewasa.

2. Cukupi Kebutuhan Cairan

Kekurangan cairan adalah salah satu penyebab utama sembelit.

Air membantu melunakkan tinja, sehingga memudahkan proses pembuangan. Ketika tubuh kekurangan cairan, tinja menjadi keras dan sulit untuk dikeluarkan.

Oleh karena itu, sangat penting untuk menjaga hidrasi tubuh dengan cukup minum air sepanjang hari.

Disarankan untuk mengonsumsi sekitar 2 hingga 3 liter air per hari, atau lebih tergantung pada aktivitas fisik dan kondisi cuaca.

Selain air putih, Anda juga bisa memperoleh cairan dari jus buah, sayuran, atau sup. Namun, hindari minuman berkafein atau beralkohol karena keduanya dapat menyebabkan dehidrasi.

3. Rutin Berolahraga

Aktivitas fisik yang teratur tidak hanya baik untuk kesehatan jantung dan tubuh secara umum, tetapi juga sangat berpengaruh pada kesehatan pencernaan.

5 kebiasaan sederhana yang bisa cegah sembelit, ternyata mudah!                            radarutara.bacakoran.co - sembelit adalah kondisi yang cukup umum dialami banyak orang, baik pada usia dewasa maupun anak-anak. 
sering kali, sembelit terjadi karena pola makan yang buruk, kurangnya aktivitas fisik, atau kebiasaan yang tidak sehat lainnya. 
meskipun sembelit biasanya tidak berbahaya, kondisi ini bisa sangat mengganggu dan menurunkan kualitas hidup. 
untungnya, ada beberapa cara sederhana yang dapat dilakukan untuk mencegah dan mengatasi sembelit.
baca juga:inilah 6 manfaat dari buah ara untuk kesehatan tubuh, salah satunya bantu redakan sembelit
baca juga:mengenal 10 khasiat daun jati cina bagi kesehatan tubuh, dapat membantu mengatasi sembelit
 berikut adalah lima tips anti sembelit yang dapat membantu menjaga kesehatan pencernaan anda.
1. perbanyak konsumsi serat
serat memainkan peran penting dalam menjaga kelancaran pencernaan. 
makanan yang kaya serat dapat membantu mempercepat pergerakan makanan melalui usus dan mencegah terjadinya sembelit.
 ada dua jenis serat yang perlu diperhatikan: serat larut dan serat tidak larut. 
baca juga:stop kebiasaan ketika bangun tidur langsung buka handphone ! ini dampak yang dapat dialami
baca juga:bikin leptop cepat rusak! ini dia 6 kebiasaan yang bikin laptop anda cepat rusak
serat larut, yang ditemukan dalam buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian, dapat membantu menyerap air dan membentuk tinja yang lebih lembut. 
sedangkan serat tidak larut, yang terdapat dalam gandum utuh, sayuran hijau, dan kacang-kacangan, membantu meningkatkan volume tinja dan mempercepat proses pencernaan.
untuk memastikan tubuh mendapatkan cukup serat, pastikan untuk mengonsumsi berbagai jenis buah, sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan setiap hari. 
dosis serat yang disarankan adalah sekitar 25-30 gram per hari bagi orang dewasa.
baca juga:para orang tua wajib tahu ! kenali cara mengatasi kebiasaan anak ngompol pada malam hari
baca juga:hindari kebiasaan salah dalam memanaskan sepeda motor pada pagi hari, yang berakibat fatal ! ini dia daftarnya
2. cukupi kebutuhan cairan
kekurangan cairan adalah salah satu penyebab utama sembelit. 
air membantu melunakkan tinja, sehingga memudahkan proses pembuangan. ketika tubuh kekurangan cairan, tinja menjadi keras dan sulit untuk dikeluarkan. 
oleh karena itu, sangat penting untuk menjaga hidrasi tubuh dengan cukup minum air sepanjang hari. 
disarankan untuk mengonsumsi sekitar 2 hingga 3 liter air per hari, atau lebih tergantung pada aktivitas fisik dan kondisi cuaca.
baca juga:dianggap sepele! ternyata kebiasaan makan pakai tangan bisa cegah kenaikan berat badan, ini sederet manfaatnya
baca juga:hindari! ini dia 5 kebiasaan yang bikin kamu jadi pemalas, jangan diabaikan
selain air putih, anda juga bisa memperoleh cairan dari jus buah, sayuran, atau sup. namun, hindari minuman berkafein atau beralkohol karena keduanya dapat menyebabkan dehidrasi.
3. rutin berolahraga
aktivitas fisik yang teratur tidak hanya baik untuk kesehatan jantung dan tubuh secara umum, tetapi juga sangat berpengaruh pada kesehatan pencernaan. 
berolahraga dapat meningkatkan motilitas usus, yaitu gerakan yang mendorong makanan melalui sistem pencernaan. 
bahkan, olahraga ringan seperti berjalan kaki atau yoga dapat membantu merangsang pergerakan usus dan mencegah sembelit.
baca juga:3 kebiasaan ini bisa bikin kamu jadi terlihat lebih percaya diri
baca juga:hindari 8 kebiasaan ini, dapat membuat otak lambat berfikir, namun kenali cara untuk mengatasinya
cobalah untuk melakukan aktivitas fisik setidaknya 30 menit setiap hari, seperti berjalan, berlari, bersepeda, atau berenang. 
jika anda baru memulai, mulailah dengan olahraga ringan dan tingkatkan intensitasnya secara bertahap.
4. jaga pola makan yang teratur
pola makan yang tidak teratur dapat mengganggu sistem pencernaan dan memicu sembelit. 
cobalah untuk makan dalam porsi yang lebih kecil dan teratur sepanjang hari.
baca juga:rubah kebiasaan buruk anda ! ini bahayanya jika bangun tidur langsung bagi kesehatan mental dan juga fisik
baca juga:woow! kebiasaan bersyukur ternyata menyimpan manfaat untuk memperpanjang umur menurut penelitian
jangan melewatkan waktu makan, terutama sarapan, karena tubuh memerlukan bahan bakar untuk memulai aktivitasnya. 
makanlah dengan tenang dan perlahan, agar tubuh dapat mencerna makanan dengan baik.
selain itu, hindari kebiasaan makan berlebihan atau terlalu banyak makanan yang mengandung lemak jenuh dan gula, karena ini dapat memperlambat proses pencernaan.
5. penuhi kebutuhan probiotik
probiotik adalah bakteri baik yang membantu menjaga keseimbangan mikroflora usus dan mendukung pencernaan yang sehat. 
baca juga:stop kebiasaan ketika bangun tidur langsung buka handphone ! ini dampak yang dapat dialami
baca juga:bikin leptop cepat rusak! ini dia 6 kebiasaan yang bikin laptop anda cepat rusak
konsumsi makanan yang mengandung probiotik, seperti yogurt, kefir, tempe, dan kimchi, dapat meningkatkan jumlah bakteri baik dalam usus dan membantu mencegah sembelit.
 probiotik dapat memperbaiki motilitas usus, meredakan peradangan, dan meningkatkan penyerapan nutrisi.
jika anda mengalami sembelit yang berkepanjangan atau parah, konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan perawatan yang lebih tepat. 
namun, dengan mengikuti lima tips ini, anda dapat mencegah sembelit dan menjaga pencernaan tetap lancar dan sehat. (*)

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran RADAR UTARA, 12 DESEMBER 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan