Hati-hati! Pekerja Shift Malam Berpotensi Mendapat Angka Harapan Hidup yang Lebih Rendah

Reporter: Ependi |

Editor: Ependi |

Kamis , 28 Nov 2024 - 16:56

Hati-hati! Pekerja Shift Malam Berpotensi Mendapat Angka Harapan Hidup yang Lebih Rendah-Getty Images/Edwin Tan-

Mengurangi Dampak Negatif Pekerjaan Shift Malam

Meskipun tantangan yang dihadapi pekerja shift malam cukup besar, ada langkah-langkah yang dapat diambil untuk memitigasi dampak negatif terhadap kesehatan.

Salah satunya adalah menciptakan rutinitas tidur yang teratur dan berkualitas.

Pekerja shift malam disarankan untuk menjaga lingkungan tidur yang gelap dan tenang, serta tidur pada jam yang konsisten setiap hari, meskipun pada siang hari.

Selain itu, pekerja shift malam juga perlu mengatur pola makan dengan lebih bijak.

Menghindari makanan berat atau berlemak sebelum tidur, serta mengonsumsi makanan yang bergizi, dapat membantu menjaga kesehatan tubuh.

Aktivitas fisik yang cukup, seperti berolahraga secara teratur, juga dapat meningkatkan kualitas tidur dan kesehatan jantung.

Beberapa perusahaan juga mulai menyadari pentingnya kesehatan pekerja shift malam dan mulai menawarkan fasilitas kesehatan tambahan, seperti pemeriksaan kesehatan rutin, konseling psikologis, dan kebijakan kerja yang lebih fleksibel.

Bekerja pada shift malam memang memiliki potensi untuk mengganggu kesehatan dan menurunkan harapan hidup pekerjanya, terutama jika tidak ada perhatian serius terhadap gaya hidup sehat.

Gangguan tidur, peningkatan risiko penyakit jantung, diabetes, dan gangguan mental adalah beberapa konsekuensi yang sering dihadapi pekerja malam.

Oleh karena itu, penting bagi perusahaan dan pekerja itu sendiri untuk mencari cara-cara untuk memitigasi risiko ini, mulai dari mengatur pola tidur, menjaga pola makan yang sehat, hingga memperkenalkan kebijakan yang mendukung kesejahteraan para pekerja.

hati-hati! pekerja shift malam berpotensi mendapat angka harapan hidup yang lebih rendah                            radarutara.bacakoran.co - pekerja shift malam adalah mereka yang bekerja pada jam-jam yang tidak lazim, seperti malam hari atau bahkan dini hari, dalam industri seperti kesehatan, transportasi, perhotelan, dan layanan darurat. 
meskipun pekerjaan ini sering kali dianggap sebagai kebutuhan ekonomi atau tuntutan industri, beberapa penelitian mengungkapkan bahwa bekerja di malam hari dapat membawa dampak kesehatan yang serius dan berpotensi mengurangi angka harapan hidup para pekerjanya.
 
dampak kesehatan fisik dan mental
penelitian menunjukkan bahwa bekerja pada shift malam dapat mengganggu ritme sirkadian tubuh manusia, yaitu jam biologis yang mengatur siklus tidur dan bangun. 
baca juga: ini 5 tips redakan stres saat bekerja yang bisa kamu coba!
baca juga:ternyata mendengarkan musik saat bekerja dapat meningkatkan konsentrasi dan produktivitas!
ritme sirkadian yang terjaga dengan baik berperan penting dalam menjaga kesehatan fisik dan mental seseorang. 
ketika jam tidur terbalik, tubuh menjadi kesulitan dalam menyesuaikan diri, sehingga berisiko mengganggu fungsi tubuh yang normal.
pekerja shift malam sering mengalami gangguan tidur, seperti insomnia atau tidur yang tidak berkualitas, karena mereka cenderung tidur pada siang hari ketika lingkungan sekitar lebih bising dan cahaya matahari sangat mengganggu. 
kurang tidur ini dapat memengaruhi berbagai fungsi tubuh, termasuk metabolisme, sistem kekebalan tubuh, dan keseimbangan hormon. 
selain itu, pekerja malam juga berisiko lebih tinggi mengalami penyakit jantung, gangguan pencernaan, dan obesitas.
baca juga:7 tips jitu supaya aman bekerja di depan komputer sepanjang hari, pegawai kantoran wajib tau!
baca juga:bekerja jadi tanpa beban! 7 tips jitu supaya menemukan cara menikmati pekerjaan
risiko penyakit jangka panjang
beberapa studi epidemiologi menunjukkan bahwa pekerja shift malam memiliki risiko yang lebih tinggi untuk mengalami berbagai penyakit jangka panjang yang dapat memengaruhi harapan hidup mereka. 
salah satu risiko terbesar adalah penyakit kardiovaskular, seperti hipertensi dan penyakit jantung. 
ketika tubuh tidak mendapatkan istirahat yang cukup, tekanan darah dapat meningkat, yang berkontribusi pada masalah kesehatan jantung.
pekerja shift malam juga memiliki peningkatan risiko diabetes tipe 2. 
gangguan pola makan dan tidur yang tidak teratur dapat memengaruhi metabolisme tubuh, yang pada akhirnya meningkatkan kemungkinan seseorang mengalami resistensi insulin. 
baca juga:hindari kebiasan ini! 10 kebiasaan yang membuat anda bekerja terus menerus tanpa henti tapi tidak punya uang. 
baca juga:terapkan sebelum terlambat!! berikut cara mengatasi rasa malas saat bekerja supaya tetap produtif setiap hari
penurunan kualitas tidur serta ketidakteraturan pola makan yang terjadi pada banyak pekerja shift malam juga dapat menyebabkan obesitas, yang merupakan faktor risiko utama untuk berbagai penyakit kronis.
selain itu, penelitian juga menunjukkan bahwa pekerja malam lebih rentan terhadap gangguan mental, seperti depresi dan kecemasan. 
ketidakseimbangan antara pekerjaan dan kehidupan pribadi, serta kurangnya waktu untuk bersosialisasi dan beristirahat, dapat meningkatkan tingkat stres dan menurunkan kualitas hidup mereka.
 
kurangnya paparan sinar matahari
paparan sinar matahari yang terbatas juga menjadi salah satu masalah bagi pekerja shift malam. 
baca juga:bekerja jadi tanpa beban! 7 tips jitu supaya menemukan cara menikmati pekerjaan
baca juga:7 tips jitu supaya aman bekerja di depan komputer sepanjang hari, pegawai kantoran wajib tau!
sinar matahari tidak hanya penting untuk membantu tubuh menghasilkan vitamin d, tetapi juga memainkan peran penting dalam mengatur jam biologis tubuh. 
ketika seseorang bekerja di malam hari, mereka kehilangan kesempatan untuk terpapar sinar matahari, yang dapat memengaruhi kadar vitamin d dan meningkatkan risiko penyakit tulang, depresi, serta gangguan tidur.
 
mengurangi dampak negatif pekerjaan shift malam
meskipun tantangan yang dihadapi pekerja shift malam cukup besar, ada langkah-langkah yang dapat diambil untuk memitigasi dampak negatif terhadap kesehatan. 
baca juga:bekerja makin produktif, 6 tips meminimalisir gangguan hp ketika sedang bekerja
baca juga: ini 5 tips redakan stres saat bekerja yang bisa kamu coba!
salah satunya adalah menciptakan rutinitas tidur yang teratur dan berkualitas. 
pekerja shift malam disarankan untuk menjaga lingkungan tidur yang gelap dan tenang, serta tidur pada jam yang konsisten setiap hari, meskipun pada siang hari.
selain itu, pekerja shift malam juga perlu mengatur pola makan dengan lebih bijak. 
menghindari makanan berat atau berlemak sebelum tidur, serta mengonsumsi makanan yang bergizi, dapat membantu menjaga kesehatan tubuh. 
aktivitas fisik yang cukup, seperti berolahraga secara teratur, juga dapat meningkatkan kualitas tidur dan kesehatan jantung.
baca juga:hindari kebiasan ini! 10 kebiasaan yang membuat anda bekerja terus menerus tanpa henti tapi tidak punya uang. 
baca juga:terapkan sebelum terlambat!! berikut cara mengatasi rasa malas saat bekerja supaya tetap produtif setiap hari
beberapa perusahaan juga mulai menyadari pentingnya kesehatan pekerja shift malam dan mulai menawarkan fasilitas kesehatan tambahan, seperti pemeriksaan kesehatan rutin, konseling psikologis, dan kebijakan kerja yang lebih fleksibel.
bekerja pada shift malam memang memiliki potensi untuk mengganggu kesehatan dan menurunkan harapan hidup pekerjanya, terutama jika tidak ada perhatian serius terhadap gaya hidup sehat. 
gangguan tidur, peningkatan risiko penyakit jantung, diabetes, dan gangguan mental adalah beberapa konsekuensi yang sering dihadapi pekerja malam. 
oleh karena itu, penting bagi perusahaan dan pekerja itu sendiri untuk mencari cara-cara untuk memitigasi risiko ini, mulai dari mengatur pola tidur, menjaga pola makan yang sehat, hingga memperkenalkan kebijakan yang mendukung kesejahteraan para pekerja.
jika tantangan kesehatan yang dihadapi pekerja shift malam tidak ditangani dengan serius, angka harapan hidup mereka bisa lebih rendah dibandingkan dengan pekerja yang bekerja pada jam normal. 
baca juga: ini 5 tips redakan stres saat bekerja yang bisa kamu coba!
baca juga:hindari kebiasan ini! 10 kebiasaan yang membuat anda bekerja terus menerus tanpa henti tapi tidak punya uang. 
dengan kesadaran dan tindakan preventif yang tepat, para pekerja shift malam dapat menjalani hidup yang lebih sehat dan produktif. (*)

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Radar Utara, 29 NOVEMBER 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan