Ketahui, Ini Berbagai Manfaat Melakukan Aktivitas Lari Malam Bagi Kesehatan Tubuh

Reporter: Debi Susanto |

Editor: Ependi |

Selasa , 26 Nov 2024 - 09:06

ILUSTRASI Lari Malam Hari-microgen -

4. Menguatkan otot dan tulang.

Menjaga rutinitas berlari di pagi atau malam hari akan membantu memperkuat otot dan tulang kita. Ternyata, penelitian telah menegaskan bahwa kebiasaan berlari secara teratur dapat membantu menjaga dan meningkatkan kepadatan otot serta tulang.

Meskipun begitu, diingatlah bahwa sangat disarankan untuk memulai lari dengan kecepatan rendah dan jarak pendek terlebih dahulu. Selanjutnya, Anda dapat menaikkan intensitas berlari secara perlahan seiring dengan peningkatan kekuatan tubuh.

5. Menjadikan performa olahraga lebih baik.

Ada penelitian yang menunjukkan peningkatan performa tubuh di sore dan malam hari. Ini disebabkan oleh semua fungsi tubuh, termasuk fungsi otot, berada pada level optimal, sehingga mengurangi risiko terjadinya cedera atau kram otot. Dengan demikian, Anda dapat menikmati berbagai jenis olahraga, termasuk lari, dengan penuh potensi yang optimal.

6. Memperbaiki mutu istirahat yang lebih baik.

Salah satu keuntungan dari berlari di malam hari adalah dapat meningkatkan kualitas tidur kita. Menurut sebuah penelitian, berlari di malam hari dapat meningkatkan kualitas tidur dan membuat tidur lebih nyaman. Jika Anda mengalami kesulitan tidur atau insomnia, Anda bisa mencoba rutin berlari di malam hari untuk membantu Anda tertidur lebih nyenyak.

Walau demikian, beberapa individu mungkin mengalami kesulitan tidur setelah berolahraga lari pada malam hari. Hal tersebut disebabkan oleh peningkatan suhu tubuh dan metabolisme setelah berolahraga, yang membuatnya cenderung tetap terjaga.

Maka, disarankan untuk berlari di malam hari setidaknya 90 menit sebelum tidur agar tubuh memiliki kesempatan untuk pulih tanpa mengganggu kualitas tidur.

7. Menenangkan pikiran

Menjalani latihan rutin di malam hari, seperti berlari, dapat membantu mengurangi beban pikiran Anda, terutama setelah menghabiskan waktu seharian bekerja atau beraktivitas. Saat Anda melakukan aktivitas fisik, otak akan melepaskan hormon endorfin yang dapat membantu meredakan stres, meningkatkan mood positif, dan memberikan sensasi rileks pada diri Anda.

ketahui, ini berbagai manfaat melakukan aktivitas lari malam bagi kesehatan tubuh                            radarutara.bacakoran.co - melakukan aktivitas lari adalah jenis olahraga kardio yang disukai oleh banyak orang. latihan ini tergolong sebagai aktivitas ringan karena tidak memerlukan pengeluaran biaya yang besar. lisannya juga dapat dilakukan di sekitar rumah atau kantor tanpa menggunakan peralatan khusus.
lari biasanya bisa dilakukan dengan bebas, bahkan saat malam hari. menurut sebuah penelitian, berlari di malam hari dapat meningkatkan penyerapan oksigen tubuh secara lebih efisien. dampaknya, tubuh menjadi lebih berenergi dan anda bisa berlari dengan kemampuan penuh. tidak hanya itu, terdapat berbagai manfaat yang bisa didapatkan dari kebiasaan berlari di malam hari, yang juga dapat menjadi motivasi untuk memulai latihan tersebut.
berlari di malam hari tidak hanya bermanfaat bagi kesehatan tubuh saja. selain itu, olahraga memiliki kemampuan untuk mengurangi ketegangan dan stres yang dirasakan. apabila dilakukan secara konsisten, aktivitas berlari pada malam hari bahkan bisa menurunkan risiko terkena berbagai penyakit.
baca juga:para wanita boleh di jadikan sebagai rutinitas ! kenali manfaat lari pagi bagi kaum wanita
baca juga:salah satunya nyeri otot terus - menerus, inilah beragam tanda jika sepatu lari anda tidak cocok, yakin?
nah, berikut ini berbagai manfaat melakukan aktivitas lari malam yang sangat bermanfaat bagi kesehatan tubuh.
1. meningkatkan kemampuan mengingat.
keuntungan lain dari berlari di malam hari adalah meningkatkan kemampuan ingatan. ini disebabkan oleh kebiasaan berlari di malam hari yang dapat meningkatkan ukuran hippocampus, bagian otak yang memiliki peran vital dalam penyimpanan informasi.
2. menyempurnakan kesejahteraan jantung.
salah satu manfaat yang tak kalah penting dari kegiatan berlari di malam hari adalah meningkatkan kesehatan jantung. beberapa penelitian menunjukkan bahwa berolahraga lari, baik pagi maupun malam hari, dapat mendorong jantung untuk mengirimkan lebih banyak oksigen melalui aliran darah. apabila kesehatan jantung terjaga dengan baik dan aliran darah lancar, maka risiko terkena penyakit jantung juga akan berkurang.
baca juga:para wanita boleh di jadikan sebagai rutinitas ! kenali manfaat lari pagi bagi kaum wanita
baca juga:salah satunya nyeri otot terus - menerus, inilah beragam tanda jika sepatu lari anda tidak cocok, yakin?
3. mengurangi berat badan
sebuah riset telah mengungkap bahwa salah satu keuntungan dari kebiasaan berlari di malam hari adalah dapat membantu dalam menurunkan berat badan secara efektif. berlari selama 30 menit dapat membantu tubuh membakar sekitar 240–360 kalori. dengan demikian, anda akan mencapai bentuk tubuh yang lebih ramping dan ideal.
4. menguatkan otot dan tulang.
menjaga rutinitas berlari di pagi atau malam hari akan membantu memperkuat otot dan tulang kita. ternyata, penelitian telah menegaskan bahwa kebiasaan berlari secara teratur dapat membantu menjaga dan meningkatkan kepadatan otot serta tulang.
meskipun begitu, diingatlah bahwa sangat disarankan untuk memulai lari dengan kecepatan rendah dan jarak pendek terlebih dahulu. selanjutnya, anda dapat menaikkan intensitas berlari secara perlahan seiring dengan peningkatan kekuatan tubuh.
baca juga:para wanita boleh di jadikan sebagai rutinitas ! kenali manfaat lari pagi bagi kaum wanita
baca juga:salah satunya nyeri otot terus - menerus, inilah beragam tanda jika sepatu lari anda tidak cocok, yakin?
5. menjadikan performa olahraga lebih baik.
ada penelitian yang menunjukkan peningkatan performa tubuh di sore dan malam hari. ini disebabkan oleh semua fungsi tubuh, termasuk fungsi otot, berada pada level optimal, sehingga mengurangi risiko terjadinya cedera atau kram otot. dengan demikian, anda dapat menikmati berbagai jenis olahraga, termasuk lari, dengan penuh potensi yang optimal.
6. memperbaiki mutu istirahat yang lebih baik.
salah satu keuntungan dari berlari di malam hari adalah dapat meningkatkan kualitas tidur kita. menurut sebuah penelitian, berlari di malam hari dapat meningkatkan kualitas tidur dan membuat tidur lebih nyaman. jika anda mengalami kesulitan tidur atau insomnia, anda bisa mencoba rutin berlari di malam hari untuk membantu anda tertidur lebih nyenyak.
walau demikian, beberapa individu mungkin mengalami kesulitan tidur setelah berolahraga lari pada malam hari. hal tersebut disebabkan oleh peningkatan suhu tubuh dan metabolisme setelah berolahraga, yang membuatnya cenderung tetap terjaga.
baca juga:para wanita boleh di jadikan sebagai rutinitas ! kenali manfaat lari pagi bagi kaum wanita
baca juga:salah satunya nyeri otot terus - menerus, inilah beragam tanda jika sepatu lari anda tidak cocok, yakin?
maka, disarankan untuk berlari di malam hari setidaknya 90 menit sebelum tidur agar tubuh memiliki kesempatan untuk pulih tanpa mengganggu kualitas tidur.
7. menenangkan pikiran
menjalani latihan rutin di malam hari, seperti berlari, dapat membantu mengurangi beban pikiran anda, terutama setelah menghabiskan waktu seharian bekerja atau beraktivitas. saat anda melakukan aktivitas fisik, otak akan melepaskan hormon endorfin yang dapat membantu meredakan stres, meningkatkan mood positif, dan memberikan sensasi rileks pada diri anda.
8. mengurangi berat badan.
suatu penelitian menunjukkan bahwa salah satu keuntungan dari kebiasaan berlari di malam hari secara teratur adalah dapat membantu dalam menurunkan berat badan. berlari selama setengah jam dapat membakar sekitar 240 hingga 360 kalori dalam tubuh. dengan demikian, tubuh anda akan terlihat lebih ramping dan sempurna.
baca juga:para wanita boleh di jadikan sebagai rutinitas ! kenali manfaat lari pagi bagi kaum wanita
baca juga:salah satunya nyeri otot terus - menerus, inilah beragam tanda jika sepatu lari anda tidak cocok, yakin?
sebaiknya lakukan pemanasan sebelum berlari agar risiko cedera dapat diminimalisir. setelah selesai, ingatlah untuk melakukan pendinginan agar tubuh terasa lebih rileks.
untuk alasan keamanan, disarankan untuk berlari di malam hari di lingkungan yang terang dan aman. anda bisa mengundang teman-teman tercinta untuk berolahraga lari bersama di malam hari demi menjauhkan dari gangguan keamanan yang tidak diinginkan.
penting untuk diperhatikan bahwa anda bisa merasakan manfaat lari malam dengan maksimal apabila dilakukan secara teratur dan konsisten. jika anda baru mengawali latihan lari, disarankan untuk memulainya dengan perlahan dengan frekuensi 2–3 kali dalam seminggu, setiap sesi berlangsung selama 30 menit. setelah tubuh sudah terbiasa, anda bisa meningkatkan kecepatan, durasi, serta jarak tempuh.
anda sebaiknya berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter jika ingin menikmati manfaat berlari di malam hari meskipun pernah mengalami cedera pada lutut.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Radar Utara, 26 NOVEMBER 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan