Kenali! Ini 8 Cara Untuk Meningkatkan Daya Tahan Tubuh, Supaya Tidak Gampang Terserang Penyakit

Reporter: Dodi Haryanto |

Editor: Ependi |

Sabtu , 23 Nov 2024 - 16:54

Kenali! Ini 8 Cara Untuk Meningkatkan Daya Tahan Tubuh, Supaya Tidak Gampang Terserang Penyakit-Freepik.com/marymarkevich-

kenali! ini 8 cara untuk meningkatkan daya tahan tubuh, supaya tidak gampang terserang penyakit                            radarutara.bacakoran.co - di masa sekarang, banyak orang yang jatuh sakit akibat perubahan cuaca yang tidak menentu. 
selain itu, kita juga perlu tetap waspada terhadap virus covid-19, yang sangat mudah menular, terutama pada individu dengan sistem imun yang lemah.
oleh karena itu, sangat penting bagi kita untuk menjaga dan meningkatkan sistem imun tubuh, terutama di masa pandemi ini. 
berikut adalah beberapa cara yang dapat dilakukan untuk memperkuat daya tahan tubuh:
baca juga:bisa bikin anda sehat terus! inilah sederet tips sederhana guna menjaga daya tahan tubuh saat musim hujan
baca juga:ini dia, deretan makanan sumber tenaga meningkatkan daya tahan tubuh
1. tidur yang cukup.
istirahat yang berkualitas sangat berperan dalam menjaga sistem imun. 
kurang tidur atau tidur yang tidak nyenyak dapat membuat tubuh lebih rentan terhadap penyakit. 
penelitian menunjukkan bahwa orang yang tidur kurang dari 6 jam per hari memiliki risiko lebih tinggi terkena flu dibandingkan mereka yang tidur lebih lama.
saat tubuh sakit, biasanya kita membutuhkan lebih banyak tidur, yang membantu sistem imun bekerja lebih baik dalam melawan infeksi. 
baca juga:mencermati kandungan serta 12 manfaat terong belanda untuk kesehatan tubuh, bantu menjaga daya tahan tubuh
baca juga:ibu hamil wajib tahu manfaat telur bebek untuk kesehatan
orang dewasa dan remaja disarankan tidur sekitar 8 jam per malam, sementara anak-anak dan bayi membutuhkan hingga 14 jam tidur sehari.
2. konsumsi makanan dengan lemak sehat.
lemak sehat berperan penting dalam menjaga kesehatan tubuh. 
selain menjadi sumber energi yang baik, lemak sehat juga membantu tubuh melawan peradangan. lemak ini dapat melawan efek buruk dari lemak jahat atau kolesterol yang berlebihan.
baca juga:ternyata bukan hanya buahnya saja, daun jarak juga menyimpan segudang manfaat bagi kesehatan tubuh
baca juga:jarang diketahui, ternyata ini manfaat dari bihun untuk kesehatan
beberapa sumber lemak sehat meliputi:
* minyak zaitun
* ikan salmon
* alpukat
penelitian menunjukkan bahwa peradangan kronis dapat memicu berbagai penyakit serius serta menurunkan kekebalan tubuh. 
baca juga:dijuluki makanan sejuta umat ! temukan sederet manfaat dari tempe untuk kesehatan tubuh yang jarang diketahui
baca juga:jarang diketahui, ternyata ini manfaat dari bihun untuk kesehatan
oleh karena itu, mengonsumsi makanan yang kaya akan lemak sehat sangat dianjurkan untuk menjaga kesehatan dan meningkatkan daya tahan tubuh.
3. konsumsi makanan yang mengandung probiotik
bakteri baik sangat penting bagi tubuh, terutama untuk melawan bakteri jahat. 
kehadiran bakteri baik juga berperan dalam menjaga kesehatan usus dan sistem pencernaan.
penelitian mengungkapkan bahwa keberadaan bakteri baik dalam usus dapat mendukung sel-sel imun tubuh. 
baca juga:dijuluki makanan sejuta umat ! temukan sederet manfaat dari tempe untuk kesehatan tubuh yang jarang diketahui
baca juga:kenali getah pohon birch, yang sangat baik untuk kesehatan tubuh. hal ini jarang diketahui
hal ini membantu sistem kekebalan tubuh dalam membedakan antara sel tubuh yang sehat dan patogen berbahaya yang dapat menyebabkan infeksi.
beberapa contoh makanan yang kaya akan probiotik atau bakteri baik meliputi:
* yogurt
* kimchi
* tempe dan tahu
dengan rutin mengonsumsi makanan yang mengandung probiotik, anda dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan menjaga kesehatan pencernaan.
baca juga:asing ditelinga tidak asing dimata, itulah daun gedi, yang menyimpan berbagai manfaat bagi kesehatan tubuh
baca juga:kenali buah garcinia cambogia serta manfaatnya bagi kesehatan tubuh
4. konsumsi makanan yang mengandung antioksidan
antioksidan memiliki peran penting dalam melawan radikal bebas yang dapat merusak sel tubuh. 
makanan yang kaya akan antioksidan antara lain sayuran, buah-buahan, biji-bijian, dan kacang-kacangan.
antioksidan bekerja dengan melawan radikal bebas yang, jika menumpuk, dapat menyebabkan peradangan. 
kondisi ini dapat memicu berbagai masalah kesehatan dan melemahkan daya tahan tubuh.
baca juga:rahasia tersembunyi dari manfaat mengkonsumsi kikil sapi untuk kesehatan 
baca juga:cucamelon, buah mungil mirip mentimun dan semangka yang menyimpan sederet manfaat bagi kesehatan tubuh 
selain itu, serat yang terkandung dalam makanan yang kaya antioksidan juga mendukung pencernaan yang sehat.
- bayam.
bayam merupakan sumber yang kaya akan vitamin c, beta karoten, dan antioksidan. kandungan-kandungan tersebut dapat membantu tubuh melawan infeksi dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh. 
pastikan untuk memasak bayam dengan cara yang tepat, yaitu tidak terlalu lama, agar kandungan nutrisinya tetap terjaga.
baca juga:kenali teh putih serta manfaatnya bagi kesehatan tubuh kita yang jarang diketahui
baca juga:ibu hamil wajib tahu manfaat telur bebek untuk kesehatan
- brokoli
brokoli penuh dengan vitamin dan mineral, termasuk vitamin a, c, e, serat, dan antioksidan. 
brokoli dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh. 
agar nutrisi dan vitamin tidak hilang, sebaiknya konsumsi brokoli setengah matang atau jangan dimasak terlalu lama.
baca juga:ternyata bukan hanya buahnya saja, daun jarak juga menyimpan segudang manfaat bagi kesehatan tubuh
baca juga:jarang diketahui, ternyata ini manfaat dari bihun untuk kesehatan
- paprika merah
paprika merah mengandung vitamin c tiga kali lebih banyak dibandingkan dengan jeruk florida. 
selain itu, paprika juga kaya akan beta karoten yang bermanfaat bagi kesehatan. 
5. batasi konsumsi gula berlebihan
mengonsumsi terlalu banyak gula dapat menyebabkan obesitas, yang pada gilirannya meningkatkan risiko berbagai penyakit. 
baca juga:dijuluki makanan sejuta umat ! temukan sederet manfaat dari tempe untuk kesehatan tubuh yang jarang diketahui
baca juga:kenali getah pohon birch, yang sangat baik untuk kesehatan tubuh. hal ini jarang diketahui
penelitian menunjukkan bahwa orang dengan obesitas lebih rentan terhadap penyakit dibandingkan mereka yang memiliki berat badan ideal.
obesitas juga dikaitkan dengan berbagai penyakit kronis, seperti diabetes tipe 2 dan penyakit jantung, yang dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh. oleh karena itu, mengurangi konsumsi gula tambahan sangat penting untuk menjaga daya tahan tubuh. 
sebagai alternatif, anda bisa mengganti gula dengan madu, namun tetap dalam jumlah yang wajar.
6.minum air yang cukup
pastikan tubuh anda terhidrasi dengan baik. memastikan asupan air yang cukup dapat meningkatkan konsentrasi, mood, performa fisik, serta fungsi ginjal. 
baca juga:asing ditelinga tidak asing dimata, itulah daun gedi, yang menyimpan berbagai manfaat bagi kesehatan tubuh
baca juga:kenali buah garcinia cambogia serta manfaatnya bagi kesehatan tubuh
dengan tubuh yang terhidrasi dengan baik, sistem kekebalan tubuh pun akan tetap optimal.
air putih adalah pilihan terbaik karena bebas kalori dan tidak mengandung pemanis atau pewarna tambahan. 
7. olahraga secara teratur
berolahraga secara rutin tidak hanya baik untuk kesehatan secara umum, tetapi juga bermanfaat untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh. 
penelitian menunjukkan bahwa orang yang berolahraga secara teratur memiliki respons vaksin yang lebih baik dibandingkan mereka yang tidak aktif bergerak.
baca juga:rahasia tersembunyi dari manfaat mengkonsumsi kikil sapi untuk kesehatan 
baca juga:cucamelon, buah mungil mirip mentimun dan semangka yang menyimpan sederet manfaat bagi kesehatan tubuh 
olahraga dapat membantu mengurangi peradangan dan mendukung regenerasi sel-sel kekebalan tubuh.
beberapa jenis olahraga yang bisa anda coba adalah:
berjalan kaki di sekitar kompleks rumah
* jogging
* bersepeda
* senam
* berenang
baca juga:kenali teh putih serta manfaatnya bagi kesehatan tubuh kita yang jarang diketahui
baca juga:ibu hamil wajib tahu manfaat telur bebek untuk kesehatan
8. mengelola stres
mengelola stres dan kecemasan juga sangat penting untuk kesehatan tubuh. 
meskipun stres adalah respons alami tubuh, stres yang berlebihan dapat menyebabkan peradangan dan mengganggu pembentukan sel-sel kekebalan tubuh yang stabil. 
penelitian menunjukkan bahwa stres dapat mengurangi fungsi sistem imun, terutama pada anak-anak.
baca juga:ternyata bukan hanya buahnya saja, daun jarak juga menyimpan segudang manfaat bagi kesehatan tubuh
baca juga:jarang diketahui, ternyata ini manfaat dari bihun untuk kesehatan
dengan menerapkan beberapa cara di atas, anda dapat memperkuat sistem kekebalan tubuh dan menjaga daya tahan tubuh agar tetap optimal, terutama di masa sekarang ini. (*)

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Radar Utara, 27 NOVEMBER 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan