Ingat ! Batasi Konsumsinya, Ini Sederet Makanan Yang Dapat Menimbulkan Risiko Meningkatkan Darah Tinggi

Reporter: Dodi Haryanto |

Editor: Ependi |

Jumat , 15 Nov 2024 - 09:34

Ilustrasi Tekanan Darah Tinggi -orami.co.id-

Tubuh memang memerlukan garam dalam jumlah kecil, namun konsumsi natrium yang berlebihan bisa berdampak negatif.

WHO merekomendasikan agar asupan natrium harian tidak melebihi 2.300 mg, atau setara dengan satu sendok teh garam.

Sebagian besar natrium yang kita konsumsi sebenarnya berasal dari makanan olahan.

Produk seperti roti, pizza, sandwich, daging olahan, sup kalengan, dan burrito biasanya mengandung natrium yang tinggi.

Bahkan, beberapa makanan seperti hot dog dan bologna bisa memiliki kandungan natrium lebih dari 900 mg hanya dalam dua potong.

Untuk menjaga kesehatan, sebaiknya pilih makanan segar dan hindari produk olahan dengan kadar garam yang tinggi.

2. Pizza beku dan keju

Pizza beku umumnya sarat akan gula, lemak jenuh, serta natrium dalam kadar tinggi.

Kombinasi adonan asin, saus, daging olahan, dan keju membuat satu porsi pizza beku dapat mengandung lebih dari 3.000 mg natrium—jauh di atas batas yang disarankan untuk konsumsi harian.

Sebagai alternatif yang lebih sehat, Anda bisa membuat pizza sendiri di rumah dengan bahan-bahan yang lebih baik, misalnya menggunakan keju rendah natrium dan menambahkan topping berupa sayuran segar.

3. Acar

ingat ! batasi konsumsinya, ini sederet makanan yang dapat menimbulkan risiko meningkatkan darah tinggi                            radarutara.bacakoran.co - salah satu faktor penyebab hipertensi atau tekanan darah tinggi adalah jenis makanan yang anda konsumsi setiap hari. 
oleh karena itu, ketika anda didiagnosis memiliki tekanan darah tinggi, penting untuk mulai menerapkan pola makan yang menghindari makanan-makanan yang dapat memicu hipertensi. 
langkah ini juga dapat dilakukan bagi anda yang ingin mencegah tekanan darah tinggi di masa depan.
beberapa jenis makanan memang dapat memicu tekanan darah tinggi, sehingga disarankan untuk membatasi konsumsinya. 
baca juga:begini tips menurunkan tekanan darah tinggi baik dengan cara medis maupun alami
baca juga:sering terabaikan, ternyata 6 kebiasaan sepele ini dapat picu darah tinggi, no 3 tak disangka - sangka
tekanan darah tinggi, atau hipertensi, merupakan kondisi kesehatan yang sering kali dianggap sepele, meskipun sebenarnya dapat menimbulkan risiko serius bagi kesehatan jantung, pembuluh darah, dan ginjal.
salah satu langkah penting untuk mencegah atau mengontrol hipertensi adalah dengan mengatur pola makan, terutama menghindari beberapa jenis makanan yang bisa menyebabkan lonjakan tekanan darah.
berdasarkan informasi dari healthline, berikut ini adalah beberapa makanan yang sebaiknya anda batasi konsumsinya jika ingin menjaga tekanan darah tetap stabil:
1. garam atau natrium
garam, khususnya kandungan natrium di dalamnya, menjadi salah satu faktor utama yang dapat meningkatkan risiko tekanan darah tinggi serta gangguan jantung. 
baca juga:tidak perlu rutin konsumsi obat ! kenali cara jitu dalam menurunkan tekanan darah tinggi
baca juga:gak usah buru-buru minum obat, inilah cara simpel menurunkan tekanan darah tinggi yang bisa anda coba di rumah
hal ini disebabkan oleh pengaruh natrium terhadap keseimbangan cairan tubuh.
tubuh memang memerlukan garam dalam jumlah kecil, namun konsumsi natrium yang berlebihan bisa berdampak negatif. 
who merekomendasikan agar asupan natrium harian tidak melebihi 2.300 mg, atau setara dengan satu sendok teh garam.
sebagian besar natrium yang kita konsumsi sebenarnya berasal dari makanan olahan. 
produk seperti roti, pizza, sandwich, daging olahan, sup kalengan, dan burrito biasanya mengandung natrium yang tinggi.
baca juga:tidak perlu mengkonsumsi obat ! ini 10 cara menurunkan darah tinggi, secara alami, cepat dan aman
baca juga:bahaya ! kenali ini terdapat beberapa kebiasaan, yang bisa membuat terkena darah tinggi
bahkan, beberapa makanan seperti hot dog dan bologna bisa memiliki kandungan natrium lebih dari 900 mg hanya dalam dua potong. 
untuk menjaga kesehatan, sebaiknya pilih makanan segar dan hindari produk olahan dengan kadar garam yang tinggi.
2. pizza beku dan keju
pizza beku umumnya sarat akan gula, lemak jenuh, serta natrium dalam kadar tinggi. 
kombinasi adonan asin, saus, daging olahan, dan keju membuat satu porsi pizza beku dapat mengandung lebih dari 3.000 mg natrium—jauh di atas batas yang disarankan untuk konsumsi harian.
baca juga:mitos atau fakta, sering marah-marah bisa menyebabkan tekanan darah tinggi, simak faktanya berikut
baca juga:terungkap, ini biang kerok daging kambing picu darah tinggi
sebagai alternatif yang lebih sehat, anda bisa membuat pizza sendiri di rumah dengan bahan-bahan yang lebih baik, misalnya menggunakan keju rendah natrium dan menambahkan topping berupa sayuran segar.
3. acar
proses pengawetan acar menggunakan banyak garam, sehingga sayuran menyerap natrium dalam jumlah besar selama prosesnya. 
contohnya, satu buah acar mentimun kecil bisa mengandung sekitar 450 mg natrium.
4. sup kalengan dan produk tomat kalengan
baca juga:jangan sampai menyesal! ini 5 jenis makanan yang harus dihindari oleh penderita darah tinggi
baca juga:tips menurunkan kadar gula darah tinggi secara alami yang bisa dilakukan di rumah
sup dan kaldu kalengan sering kali memiliki kadar natrium yang tinggi. 
sebagai contoh, satu kaleng sup tomat bisa berisi lebih dari 1.000 mg natrium, sedangkan sup ayam kalengan bisa mengandung lebih dari 2.000 mg natrium.
pilihlah produk dengan kandungan natrium rendah, atau buat sup sendiri di rumah dengan bahan segar. hal yang sama berlaku untuk tomat kalengan, yang umumnya mengandung natrium tinggi. 
sebaiknya gunakan tomat segar atau pilih produk yang menawarkan versi dengan natrium rendah.
baca juga:begini tips menurunkan tekanan darah tinggi baik dengan cara medis maupun alami
baca juga:sering terabaikan, ternyata 6 kebiasaan sepele ini dapat picu darah tinggi, no 3 tak disangka - sangka
5. gula
gula juga dapat memengaruhi tekanan darah. 
selain berpotensi menambah berat badan yang berisiko memperburuk hipertensi, gula tambahan juga berdampak langsung pada tekanan darah.
who menyarankan batas konsumsi gula tambahan per hari, yaitu tidak lebih dari 25 gram (sekitar 6 sendok teh) untuk wanita dan 36 gram (9 sendok teh) untuk pria.
6. lemak jenuh dan lemak trans
baca juga:tidak perlu rutin konsumsi obat ! kenali cara jitu dalam menurunkan tekanan darah tinggi
baca juga:gak usah buru-buru minum obat, inilah cara simpel menurunkan tekanan darah tinggi yang bisa anda coba di rumah
lemak jenuh, yang banyak ditemukan pada produk hewani seperti mentega, daging merah, dan susu berlemak penuh, dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat (ldl) yang dapat membahayakan pembuluh darah dan meningkatkan tekanan darah.
selain itu, lemak trans yang umumnya ada pada makanan olahan dan kemasan bisa meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke.
untuk menjaga kesehatan jantung, sebaiknya batasi asupan lemak jenuh dan trans, dan pilih lemak yang lebih sehat dari sumber nabati seperti minyak zaitun, alpukat, dan kacang-kacangan.
7. alkohol
konsumsi alkohol secara berlebihan bisa menyebabkan kenaikan tekanan darah. 
baca juga:tidak perlu mengkonsumsi obat ! ini 10 cara menurunkan darah tinggi, secara alami, cepat dan aman
baca juga:bahaya ! kenali ini terdapat beberapa kebiasaan, yang bisa membuat terkena darah tinggi
bagi yang memiliki hipertensi, mengurangi asupan alkohol sangat dianjurkan.
penelitian menunjukkan bahwa pengurangan konsumsi alkohol dapat membantu menurunkan tekanan darah, terutama bagi mereka yang terbiasa mengonsumsi alkohol dalam jumlah besar.
disamping itu, selain menjauhi makanan yang memicu tekanan darah tinggi, ada pantangan lain yang juga perlu dihindari agar hipertensi tidak memburuk. 
beberapa hal yang perlu dijauhi meliputi kebiasaan merokok, kurang gerak, stres, dan kurang tidur.
jika kebiasaan-kebiasaan ini dibiarkan dan dilakukan terus-menerus, hipertensi akan semakin sulit dikendalikan. 
baca juga:mitos atau fakta, sering marah-marah bisa menyebabkan tekanan darah tinggi, simak faktanya berikut
baca juga:terungkap, ini biang kerok daging kambing picu darah tinggi
bahkan, pola makan sehat saja mungkin tidak cukup untuk menjaga tekanan darah tetap stabil bila kebiasaan-kebiasaan buruk ini terus berlanjut, sehingga risiko komplikasi pun akan meningkat.
karena itu, menghindari kebiasaan buruk dan mengadopsi gaya hidup sehat menjadi langkah penting dalam pencegahan hipertensi. 
salah satu caranya adalah dengan melakukan olahraga secara rutin yang cocok untuk penderita hipertensi.
selain itu, penting untuk selalu mengonsumsi obat darah tinggi sesuai dengan petunjuk dokter. 
jangan sampai melewatkan dosis, menambah atau mengurangi dosis, ataupun menghentikan obat tanpa persetujuan dokter. 
baca juga:jangan sampai menyesal! ini 5 jenis makanan yang harus dihindari oleh penderita darah tinggi
baca juga:tips menurunkan kadar gula darah tinggi secara alami yang bisa dilakukan di rumah
hal tersebut bisa membuat tekanan darah sulit dikendalikan dan berisiko menyebabkan gangguan kesehatan lainnya.
itulah beberapa makanan dan minuman yang dapat memicu peningkatan tekanan darah, sehingga sebaiknya dikonsumsi secara terbatas. 
semoga bermanfaat!

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Radar Utara, 15 NOVEMBER 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan