Merasa Perut Kembung Saat Menstruasi? Ternyata Begini Tips Mengatasi

Reporter: Muhamad Ardhia |

Editor: Ependi |

Senin , 04 Nov 2024 - 19:32

Merasa Perut Kembung Saat Menstruasi? Ternyata Begini Tips Mengatasi-www.homeremedyshop.com-

Kendati makanan tersebut memiliki banyak manfaat kesehatan, mereka bisa membuat perut terasa lebih kembung selama menstruasi.

Nah untuk gantinya, pilihlah makanan yang lebih ramah terhadap pencernaan seperti nasi, roti gandum, dan buah-buahan yang kaya serat.

Nyatanya dengan menghindari pemanis buatan seperti sorbitol dan manitol juga bisa membantu, karena pemanis ini sering memperparah rasa kembung pada beberapa orang.

Artinya lebih baik hindari atau batasi makanan tersebut setidaknya selama periode menstruasi.

4. Dengan Berolahraga ringan

Walaupun rasanya berat untuk bergerak saat sedang menstruasi, melakukan olahraga ringan bisa sangat membantu mengurangi perut kembung.

Hal ini karena aktivitas fisik dapat merangsang gerakan usus dan membantu melepaskan gas yang terperangkap di dalam perut.

Di samping itu, olahraga juga meningkatkan sirkulasi darah, yang membantu tubuh mengeluarkan kelebihan cairan melalui keringat.

Seperti yang dikutip Medical News Today, aktivitas fisik juga mengurangi produksi hormon kortisol yang bisa memengaruhi pencernaan.

Selain itu, anda juga bisa mencoba olahraga ringan seperti berjalan kaki, yoga, atau berenang selama 20--30 menit per hari. Padahal aktivitas fisik ini bisa membuat tubuh terasa lebih ringan dan nyaman meskipun sedang menstruasi.

5. Dengan Konsumsi teh herbal

merasa perut kembung saat menstruasi? ternyata begini tips mengatasi                            radarutara.bacakoran.co - tahukah anda bahwa menstruasi bukan hanya tentang kram dan perubahan suasana hati. 
padahal pada kebanyakan perempuan, perut kembung adalah gejala yang sangat umum dan mengganggu. 
kemudian biasanya hal ini terjadi akibat perubahan hormon selama siklus menstruasi yang memengaruhi sistem pencernaan dan menyebabkan retensi cairan serta penumpukan gas.
selain itu, ternyata ada berbagai cara yang bisa membantu kamu mengatasi perut kembung agar tetap nyaman selama menstruasi. 
baca juga:jarang diketahui, begini tips agar menstruasi cepat selesai yang boleh kaum wanita coba
baca juga:banyak yang bertanya apakah wanita menstruasi dilarang minum es batu?
lantas apa saja yang harus dilakukan? untuk itu, mari simak tips mengatasi perut kembung saat menstruasi!
1. dengan mengurangi asupan garam
faktanya mengonsumsi garam berlebih dapat menyebabkan tubuh menahan lebih banyak air, yang pada akhirnya memicu perut kembung. 
selain itu, ketika menstruasi, tubuh cenderung lebih sensitif terhadap makanan asin karena perubahan hormon estrogen dan progesteron. 
ini berakibat anda bisa merasa lebih kembung dan tidak nyaman karena retensi cairan yang meningkat.
baca juga:kaum wanita wajib tau, penyebab darah menstruasi berwarna coklat serta berlendir
baca juga:banyak para wanita bertanya, kenapa menstruasi tidak teratur? disini jawabannya
maka guna untuk mengurangi kembung, penting untuk memperhatikan asupan garam harian. 
apalagi healthline merekomendasikan untuk mengganti makanan tinggi garam dengan makanan kaya potasium seperti pisang, alpukat, dan kentang. 
pasalnya potasium membantu menyeimbangkan kadar natrium dalam tubuh, sehingga mengurangi retensi air dan rasa kembung yang mengganggu.
2. dengan banyak minum air
mungkin anda berpikir bahwa minum lebih banyak air justru akan membuat kembung semakin parah, tapi kenyataannya sebaliknya. 
baca juga:banyak yang bertanya apakah wanita menstruasi dilarang minum es batu?
baca juga:kaum wanita wajib tau, penyebab darah menstruasi berwarna coklat serta berlendir
faktanya minum air yang cukup justru membantu tubuh melepaskan cairan berlebih dan mencegah retensi air. 
apalagi ketika tubuh terhidrasi dengan baik, ginjal berfungsi lebih optimal dan membuang kelebihan cairan yang bisa menyebabkan kembung.
selain itu, dengan anda minum air juga membantu melancarkan pencernaan, sehingga bisa mencegah sembelit yang sering menjadi penyebab perut terasa penuh. 
kemudian disarankan untuk minum setidaknya delapan gelas air per hari. selain itu, nda juga bisa menambahkan irisan lemon atau mint ke dalam air untuk memberikan rasa yang menyegarkan sekaligus membantu proses detoksifikasi tubuh.
baca juga:jarang diketahui, begini tips agar menstruasi cepat selesai yang boleh kaum wanita coba
baca juga:banyak para wanita bertanya, kenapa menstruasi tidak teratur? disini jawabannya
3. dengan hindari makanan yang menyebabkan gas
di sisi lain ada beberapa makanan dapat memperburuk gejala kembung dengan cara memicu produksi gas dalam sistem pencernaan. 
selain itu, ternyata makanan seperti kacang-kacangan, brokoli, kubis, dan minuman bersoda dikenal sebagai makanan penghasil gas. 
kendati makanan tersebut memiliki banyak manfaat kesehatan, mereka bisa membuat perut terasa lebih kembung selama menstruasi.
nah untuk gantinya, pilihlah makanan yang lebih ramah terhadap pencernaan seperti nasi, roti gandum, dan buah-buahan yang kaya serat. 
baca juga:jarang diketahui, begini tips agar menstruasi cepat selesai yang boleh kaum wanita coba
baca juga:para wanita jangan malas untuk melakukan ! temukan sederet manfaat dari senam bagi kaum wanita
nyatanya dengan menghindari pemanis buatan seperti sorbitol dan manitol juga bisa membantu, karena pemanis ini sering memperparah rasa kembung pada beberapa orang. 
artinya lebih baik hindari atau batasi makanan tersebut setidaknya selama periode menstruasi.
4. dengan berolahraga ringan
walaupun rasanya berat untuk bergerak saat sedang menstruasi, melakukan olahraga ringan bisa sangat membantu mengurangi perut kembung. 
hal ini karena aktivitas fisik dapat merangsang gerakan usus dan membantu melepaskan gas yang terperangkap di dalam perut. 
baca juga:ternyata konsumsi kopi berlebihan bagi wanita dapat membuat sulit hamil, ini penjelasan dr. boyke
baca juga:wanita yang nglungsungi seperti ular 
di samping itu, olahraga juga meningkatkan sirkulasi darah, yang membantu tubuh mengeluarkan kelebihan cairan melalui keringat.
seperti yang dikutip medical news today, aktivitas fisik juga mengurangi produksi hormon kortisol yang bisa memengaruhi pencernaan. 
selain itu, anda juga bisa mencoba olahraga ringan seperti berjalan kaki, yoga, atau berenang selama 20--30 menit per hari. padahal aktivitas fisik ini bisa membuat tubuh terasa lebih ringan dan nyaman meskipun sedang menstruasi.
5. dengan konsumsi teh herbal
selain teh herbal adalah salah satu solusi alami yang dapat membantu meredakan perut kembung selama menstruasi. 
baca juga:para wanita boleh di jadikan sebagai rutinitas ! kenali manfaat lari pagi bagi kaum wanita
baca juga:banyak yang bertanya apakah wanita menstruasi dilarang minum es batu?
apalagi teh peppermint, misalnya, mengandung mentol yang bisa merelaksasi otot-otot di saluran pencernaan, sehingga mengurangi ketegangan dan gas yang menyebabkan perut terasa kembung. 
selain itu, peppermint juga memiliki sifat anti-spasmodik yang bermanfaat untuk mengurangi kram perut.
di tambah lagi ada studi menyebutkan bahwa teh chamomile juga dapat membantu meredakan perut kembung karena memiliki sifat anti-inflamasi. 
apalagi chamomile dapat menenangkan sistem pencernaan dan meredakan ketidaknyamanan selama menstruasi. 
baca juga:kenali, manfaat minyak argan untuk kesehatan pada rambut anda yang mesti di coba
baca juga:ini dia manfaat dari buah manjakani untuk kesehatan wanita yang jarang diketahui
nah dengan anda minum teh herbal hangat 2 hingga 3 kali sehari bisa menjadi cara yang menenangkan untuk mengatasi gejala menstruasi. (*)

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran RADAR UTARA, 23 DESEMBER 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan