Jangan Sampai Mengalami ! Ini 7 Rekomendasi Jenis Makanan Yang Mampu Mencegah Pikun Pada Usia Tua

Reporter: Dodi Haryanto |

Editor: Ependi |

Selasa , 22 Oct 2024 - 09:59

Ilustrasi pikun di usia tua-Healthclub-

jangan sampai mengalami ! ini 7 rekomendasi jenis makanan yang mampu mencegah pikun pada usia tua                            radarutara.bacakoran.co - tahukah anda bahwa ada jenis makanan yang dapat membantu mencegah pikun di usia lanjut? 
mulailah mengonsumsinya dari sekarang!
pikun, atau penurunan kemampuan mengingat yang terjadi seiring bertambahnya usia, sering menjadi kekhawatiran bagi banyak orang.
dalam dunia medis, kondisi ini biasa disebut sebagai demensia, di mana kemampuan kognitif seperti ingatan, pemikiran, dan pengambilan keputusan menurun.
baca juga:jangan sering dilakukan! kebiasaan tidur sore bisa menyebabkan pikun dan diabetes
baca juga:beras bukan saja dijadikan sebagai makanan pokok ! ketahui 4 cara memakai beras dalam mencerahkan kulit
meskipun faktor usia merupakan penyebab utama, gaya hidup dan pola makan juga memegang peranan penting dalam menjaga kesehatan otak dan mencegah penurunan daya ingat di masa tua.
kabar baiknya, ada beberapa makanan yang diketahui dapat mendukung kesehatan otak dan membantu mengurangi risiko pikun.
berikut adalah beberapa makanan yang dapat anda konsumsi untuk menjaga fungsi otak dan mempertahankan daya ingat;
1. ikan berlemak;
ikan berlemak seperti salmon, sarden, dan makarel mengandung banyak asam lemak omega-3, terutama dha (docosahexaenoic acid) yang sangat penting untuk mendukung kesehatan otak.
baca juga:wajib diketahui! ternyata 8 makanan untuk kurangi risiko kanker payudara
baca juga:inilah 6 makanan yang ampuh untuk meredakan stress, nggak cuman sehat!
omega-3 berperan dalam mengurangi peradangan serta mendukung kinerja sel-sel otak.
berdasarkan penelitian, orang yang cukup mengonsumsi omega-3 memiliki risiko lebih rendah terkena penyakit alzheimer dan demensia.
asam lemak ini juga membantu meningkatkan komunikasi antar neuron di otak, yang pada akhirnya dapat meningkatkan kemampuan mengingat dan berpikir.
disarankan untuk mengonsumsi ikan berlemak minimal dua kali seminggu demi menjaga kesehatan otak dalam jangka panjang.
baca juga:menjadi makanan favorit banyak orang ! ketahui, mana yang sangat tidak sehat, antara mie instan dan bumbunya
baca juga: kenali beberapa makanan untuk penambah trombosit pada saat dbd
2. buah beri;
buah-buahan seperti blueberry, stroberi, dan blackberry kaya akan antioksidan, khususnya flavonoid, yang telah terbukti bermanfaat bagi kesehatan otak.
antioksidan yang terdapat dalam buah beri berfungsi melindungi otak dari kerusakan akibat radikal bebas dan membantu mengurangi peradangan.
penelitian menunjukkan bahwa flavonoid dapat memperlambat penurunan kognitif yang terjadi seiring bertambahnya usia.
contohnya, blueberry diketahui dapat meningkatkan memori dan kinerja otak secara umum.
baca juga:kenali beberapa jenis makanan yang sebaiknya dihindari pada saat perut kalian kosong
baca juga:7 makanan yang sebaiknya dihindari di masa pancaroba
selain itu, buah beri juga tinggi kandungan vitamin c, yang penting untuk menjaga fungsi otak agar tetap optimal.
3. kacang-kacangan
kacang-kacangan seperti almond, walnut, dan kenari merupakan sumber vitamin e yang kaya, yang berperan sebagai antioksidan penting untuk melindungi sel-sel otak dari kerusakan. 
vitamin e membantu memperlambat penurunan fungsi mental seiring bertambahnya usia.
walnut secara khusus mengandung asam lemak omega-3 yang serupa dengan yang ditemukan pada ikan berlemak.
baca juga: jangan salah! ini 10 makanan yang ternyata bisa meningkatkan mood secara instan!
baca juga:bisa jadi racun, ini jenis makanan yang tidak boleh dipanaskan
dengan rutin mengonsumsi kacang-kacangan, anda dapat menjaga daya ingat dan memperlambat perkembangan gejala demensia.
4. sayuran hijau
sayuran hijau seperti bayam, kale, dan brokoli menyediakan berbagai nutrisi seperti vitamin k, asam folat, dan lutein. 
vitamin k memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan otak dan meningkatkan fungsi kognitif.
studi menunjukkan bahwa orang yang rutin makan sayuran hijau cenderung memiliki fungsi kognitif yang lebih baik seiring bertambahnya usia.
baca juga:beras bukan saja dijadikan sebagai makanan pokok ! ketahui 4 cara memakai beras dalam mencerahkan kulit
baca juga:wajib diketahui! ternyata 8 makanan untuk kurangi risiko kanker payudara
asam folat juga penting dalam menurunkan kadar homosistein dalam darah, yang jika terlalu tinggi dapat menyebabkan kerusakan otak dan meningkatkan risiko demensia.
5. cokelat hitam
cokelat hitam yang mengandung setidaknya 70% kakao mengandung flavonoid, kafein, dan antioksidan, yang semuanya memiliki manfaat untuk kesehatan otak.
flavonoid membantu meningkatkan aliran darah ke otak, yang berpotensi memperbaiki daya ingat dan kemampuan berpikir.
kafein dalam cokelat hitam memberikan dorongan energi bagi otak, meningkatkan fokus, dan membantu konsentrasi.
baca juga:inilah 6 makanan yang ampuh untuk meredakan stress, nggak cuman sehat!
baca juga:menjadi makanan favorit banyak orang ! ketahui, mana yang sangat tidak sehat, antara mie instan dan bumbunya
mengonsumsi cokelat hitam dalam porsi yang tepat bisa menjadi pilihan camilan sehat untuk menjaga fungsi otak tetap optimal.
6. kunyit
kunyit, rempah berwarna kuning cerah yang sering digunakan dalam masakan khas india, mengandung senyawa aktif bernama kurkumin. 
kurkumin memiliki sifat antiinflamasi dan antioksidan yang sangat kuat, yang berfungsi melindungi otak dari peradangan dan kerusakan akibat radikal bebas.
penelitian menunjukkan bahwa kurkumin dapat membantu meningkatkan daya ingat, mengurangi gejala depresi, serta mendukung pertumbuhan sel-sel otak baru. 
baca juga: kenali beberapa makanan untuk penambah trombosit pada saat dbd
baca juga:kenali beberapa jenis makanan yang sebaiknya dihindari pada saat perut kalian kosong
mengonsumsi kunyit secara rutin, baik melalui makanan maupun suplemen, bisa menjadi cara yang efektif untuk menjaga kesehatan otak.
7. telur
telur, terutama bagian kuningnya, merupakan sumber kolin yang penting. 
kolin adalah nutrisi esensial yang berperan dalam produksi neurotransmitter asetilkolin, yang bertanggung jawab atas pengaturan ingatan dan suasana hati. 
selain itu, kolin juga membantu menjaga kesehatan membran sel otak.
baca juga:7 makanan yang sebaiknya dihindari di masa pancaroba
baca juga: jangan salah! ini 10 makanan yang ternyata bisa meningkatkan mood secara instan!
telur juga kaya akan vitamin b12, yang dikenal mampu menurunkan risiko penurunan kognitif pada usia lanjut.
dengan rutin mengonsumsi telur, anda dapat memberikan asupan nutrisi penting yang dibutuhkan otak untuk berfungsi secara optimal.
menjaga kesehatan otak dan mencegah pikun di usia lanjut tidak hanya bergantung pada faktor genetik, tetapi juga pada gaya hidup dan pola makan yang tepat.
dengan mengonsumsi makanan yang kaya nutrisi seperti omega-3, antioksidan, vitamin, dan mineral, anda dapat melindungi otak dari kerusakan serta memperlambat penurunan fungsi kognitif.
baca juga:bisa jadi racun, ini jenis makanan yang tidak boleh dipanaskan
baca juga:7 makanan ini bisa jadi solusi untuk kamu yang punya insomnia!
selain menjaga pola makan, penting juga untuk tetap aktif secara fisik, mendapatkan tidur yang cukup, dan mengelola stres dengan baik. 
kombinasi dari semua faktor ini akan membantu anda mempertahankan daya ingat yang tajam hingga usia lanjut.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Radar Utara, 22 OKTOBER 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan