Jangan Salah! Ini 10 Makanan yang Ternyata Bisa Meningkatkan Mood Secara Instan!

Reporter: Ependi |

Editor: Ependi |

Senin , 14 Oct 2024 - 17:41

Jangan Salah! Ini 10 Makanan yang Ternyata Bisa Meningkatkan Mood Secara Instan!-Shutterstock-

Omega-3 memiliki efek positif pada kesehatan mental dan dapat membantu mengurangi gejala depresi dan kecemasan.

Menambahkan ikan berlemak ke dalam pola makan Anda setidaknya dua kali seminggu dapat membantu menjaga suasana hati Anda.

6. Yogurt

Probiotik dalam yogurt dapat mendukung kesehatan usus, yang telah terbukti berhubungan dengan kesehatan mental.

Penelitian menunjukkan bahwa mikrobioma usus yang sehat dapat membantu mengurangi gejala kecemasan dan depresi.

Memilih yogurt tanpa tambahan gula bisa menjadi pilihan yang lebih sehat.

7. Kacang-kacangan dan Biji-bijian

Kacang-kacangan seperti kacang hijau, lentil, dan chickpea adalah sumber protein nabati yang baik dan kaya akan serat.

Mereka juga mengandung folat, yang berperan penting dalam produksi serotonin.

Menambahkan kacang-kacangan dan biji-bijian ke dalam makanan Anda bisa membantu menjaga suasana hati yang stabil.

8. Sayuran Hijau

jangan salah! ini 10 makanan yang ternyata bisa meningkatkan mood secara instan!                            radarutara.bacakoran.co - kesehatan mental dan kebahagiaan adalah dua aspek penting dalam kehidupan sehari-hari. 
salah satu cara yang sering diabaikan untuk meningkatkan mood adalah melalui pola makan. 
banyak penelitian menunjukkan bahwa makanan tertentu dapat memengaruhi suasana hati kita secara positif. 
berikut adalah sepuluh makanan yang dapat meningkatkan mood anda secara instan!
baca juga:wajib anda ketahui, inilah 5 penyebab mood swing beserta 8 cara mengatasinya yang tepat
baca juga:bagaimana makanan manis bisa bantu meningkatkan mood? yuk simak penjelasannya!
1. cokelat hitam
cokelat hitam, terutama yang mengandung 70% kakao atau lebih, kaya akan antioksidan dan zat yang dapat meningkatkan produksi endorfin, hormon yang membuat kita merasa bahagia. 
satu atau dua potong cokelat hitam dapat memberikan dorongan energi dan perasaan bahagia.
2. almond
almond mengandung vitamin e, magnesium, dan asam lemak omega-3 yang dikenal baik untuk kesehatan otak. 
baca juga:ini 8 alasan kenapa berenang bisa bantu redakan stress
baca juga:anda gampang kagetan? ternyata ini fakta orang kagetan, salah satunya mengalami stress angkut 
kandungan magnesium dalam almond dapat membantu mengurangi kecemasan dan depresi. 
mengonsumsi segenggam almond sebagai camilan dapat menjadi pilihan yang baik untuk meningkatkan suasana hati.
3. beri (berry)
buah-buahan beri seperti stroberi, blueberry, dan raspberry mengandung antioksidan yang tinggi. 
mereka juga kaya akan vitamin c, yang berperan dalam mengurangi stres. 
baca juga:rahasianya terbongkar! ini cara mudah menjaga kesehatan mental di tengah kesibukan!
baca juga:kenali ini sederet gangguan mental yang dianggap paling berbahaya, apa aja?
penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi buah beri secara teratur dapat meningkatkan kesehatan mental dan membantu mengurangi gejala depresi.
4. pisang
pisang kaya akan triptofan, yang merupakan asam amino yang membantu memproduksi serotonin, neurotransmitter yang berperan dalam mengatur suasana hati. 
makan pisang bisa memberikan energi instan dan membuat anda merasa lebih baik. 
selain itu, pisang juga mengandung vitamin b6 yang membantu dalam produksi serotonin.
baca juga:hati-hati kebiasaan memanjakan, malah bisa berdampak buruk terhadap mental sang anak
baca juga:hilangkan kebiasaan berkata kasar ! karena dapat mempengaruhi mental dan hubungan sosial
5. ikan berlemak
ikan berlemak seperti salmon, sarden, dan makarel kaya akan asam lemak omega-3. 
omega-3 memiliki efek positif pada kesehatan mental dan dapat membantu mengurangi gejala depresi dan kecemasan. 
menambahkan ikan berlemak ke dalam pola makan anda setidaknya dua kali seminggu dapat membantu menjaga suasana hati anda.
baca juga:membantah stigma gen z bermental lemah, berikut tips menjaga kesehatan mental
baca juga:benarkah zaman sekarang, gadget menjadi pemicu masalah kesehatan mental dan prilaku bagi anak-anak ? 
6. yogurt
probiotik dalam yogurt dapat mendukung kesehatan usus, yang telah terbukti berhubungan dengan kesehatan mental. 
penelitian menunjukkan bahwa mikrobioma usus yang sehat dapat membantu mengurangi gejala kecemasan dan depresi. 
memilih yogurt tanpa tambahan gula bisa menjadi pilihan yang lebih sehat.
7. kacang-kacangan dan biji-bijian
baca juga: pemulihan mental korban asusila, camat minta lembaga ini bersinergi
baca juga: pendidikan bela negara ketarunaan, membentuk mental dan karakter positif
kacang-kacangan seperti kacang hijau, lentil, dan chickpea adalah sumber protein nabati yang baik dan kaya akan serat. 
mereka juga mengandung folat, yang berperan penting dalam produksi serotonin. 
menambahkan kacang-kacangan dan biji-bijian ke dalam makanan anda bisa membantu menjaga suasana hati yang stabil.
8. sayuran hijau
sayuran hijau seperti bayam, kale, dan brokoli kaya akan folat, vitamin c, dan serat. 
baca juga:rahasianya terbongkar! ini cara mudah menjaga kesehatan mental di tengah kesibukan!
baca juga:kenali ini sederet gangguan mental yang dianggap paling berbahaya, apa aja?
folat membantu dalam produksi neurotransmitter yang penting untuk suasana hati. 
sayuran hijau juga memberikan nutrisi yang diperlukan untuk menjaga energi dan kesehatan secara keseluruhan.
9. teh hijau
teh hijau mengandung l-theanine, asam amino yang dapat memberikan efek relaksasi dan meningkatkan konsentrasi. 
mengonsumsi teh hijau secara rutin dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan mood anda. 
baca juga:hati-hati kebiasaan memanjakan, malah bisa berdampak buruk terhadap mental sang anak
baca juga:hilangkan kebiasaan berkata kasar ! karena dapat mempengaruhi mental dan hubungan sosial
satu cangkir teh hijau di sore hari bisa menjadi cara yang baik untuk bersantai.
10. madu
madu tidak hanya manis, tetapi juga mengandung antioksidan yang bermanfaat. 
menambahkan madu ke dalam teh atau yogurt bisa meningkatkan rasa dan memberikan dorongan energi. 
selain itu, madu memiliki efek menenangkan yang dapat membantu meredakan stres.
makanan yang kita konsumsi memiliki dampak signifikan terhadap suasana hati dan kesehatan mental kita. 
baca juga:hati-hati kebiasaan memanjakan, malah bisa berdampak buruk terhadap mental sang anak
baca juga:hilangkan kebiasaan berkata kasar ! karena dapat mempengaruhi mental dan hubungan sosial
dengan memasukkan makanan yang meningkatkan mood ke dalam pola makan sehari-hari, anda dapat membantu diri anda merasa lebih bahagia dan lebih berenergi. 
selain itu, penting untuk diingat bahwa pola makan yang seimbang, bersama dengan olahraga teratur dan cukup tidur, adalah kunci untuk menjaga kesehatan mental yang baik.
jika anda merasa suasana hati anda sering turun, pertimbangkan untuk mencoba menambahkan beberapa makanan ini ke dalam diet anda. 
dengan cara ini, anda tidak hanya akan merasakan manfaat secara fisik, tetapi juga mental. 
baca juga:membantah stigma gen z bermental lemah, berikut tips menjaga kesehatan mental
baca juga:benarkah zaman sekarang, gadget menjadi pemicu masalah kesehatan mental dan prilaku bagi anak-anak ? 
jadi, jangan ragu untuk menjadikan makanan ini bagian dari hidup anda dan lihat bagaimana perubahan positif dapat terjadi! (*)

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran RADAR UTARA, 18 DESEMBER 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan