Perhatikan! Dibalik Rasanya yang Enak, Ternyata Beberapa Ikan ini Mengandung Kolesterol Jahat, Apa Saja?

Reporter: Muhamad Ardhia |

Editor: Ependi |

Sabtu , 05 Oct 2024 - 08:31

Ilustrasi-ist-

perhatikan! dibalik rasanya yang enak, ternyata beberapa ikan ini mengandung kolesterol jahat, apa saja?                             radarutara.bacakoran.co - kendati sering kali disebut sebagai makanan yang menyehatkan, tapi beberapa ikan juga tinggi kolesterol.
lantas apa saja ikan yang mengandung kolesterol jahat?
pasalnya ikan dikenal akan manfaatnya untuk kesehatan jantung.
padahal menurut american heart association (aha) merekomendasikan dua kali konsumsi ikan dalam seminggu untuk menjaga kesehatan jantung.
adapun untuk khasiat untuk kesehatan jantung dapat dari kandungan asam lemak omega-3 yang banyak ditemukan pada ikan.
 baca juga:mengenal manfaat protein dari mengkonsumsi ikan bawal untuk kesehatan
baca juga:wow, ternyata ini manfaat protein dari ikan shisamo yang sempat viral, untuk lebih jelasnya simak artikel ber
akan teta[i, senyawa ini mampu menurunkan tekanan darah dan memperlambat pengendapan plak di dinding arteri.
namun sayangnya, di tengah khasiatnya untuk jantung, muncul juga ancaman kolesterol pada ikan. nah ternyata beberapa ikan diketahui mengandung kolesterol tinggi.
melansir dari live strong, jika dibandingkan dengan daging merah, kolesterol pada ikan relatif lebih rendah.
beberapa ikan yang mengandung kolesterol jahat
mengutip dari berbagai sumber, di bawah ini adalah beberapa jenis ikan yang mengandung kolesterol jahat berikut ternyata cukup sering dikonsumsi sehari-hari.
1. ikan tongkol
selanjutnya ternyata ikan tongkol juga masuk dalam daftar ikan yang mengandung kolesterol tinggi.
baca juga:mengungkap rahasia dari manfaat mengkonsumsi ikan gurame 
baca juga:jarang diketahui, ini dia kandungan nutrisi dan manfaat ikan teri untuk kesehatan
akan tetapi, setidaknya terdapat sekitar 102 mg kolesterol dalam setiap 100 gram ikan tongkol.
2. ikan salmon
meskipun dikenal dengan kandungan asam lemak omega-3, salmon juga mengandung kolesterol.
sebab nyatanya di dalam setiap 100 gram salmon terdapat sekitar 63 mg kolesterol.
namun untuk menjaga asupan lemak jenuh seminimal mungkin, hindari penggunaan mentega saat mengolah salmon.
3. ikan sarden
ternyata ikan sarden kalengan boleh jadi salah satu teman makan praktis yang menyehatkan.
 baca juga:mengenal manfaat protein dari mengkonsumsi ikan bawal untuk kesehatan
baca juga:wow, ternyata ini manfaat protein dari ikan shisamo yang sempat viral, untuk lebih jelasnya simak artikel ber
akan tetapi anda juga perlu mewaspadai kadar kolesterol pada sarden.
akan tetapi setidaknya terdapat sekitar 142 mg kolesterol dalam setiap ikan sarden kalengan seberat 100 gram.
selain itu, pilih sarden segar kalengan dengan pilihan minyak atau saus tomat rendah lemak.
4.  kerang dan udang
sebenarnya kerang, kepiting, lobster, dan tiram merupakan makanan laut dengan kolesterol tinggi.
kemudian ternyata di dalam satu porsi 15 udang besar, misalnya, mengandung 166 miligram (mg) kolesterol. dimana empat atau lima kerang kukur mengandung 48 mg kolesterol.
baca juga:mengungkap rahasia dari manfaat mengkonsumsi ikan gurame
baca juga:jarang diketahui, ini dia kandungan nutrisi dan manfaat ikan teri untuk kesehatan
sedangkan kepiting mengandung 80 mg kolesterol pada setiap 3 ons-nya. selain itu, nyatanya di dalam jumlah yang sama, lobster mengandung 61 mg kolesterol.
5. ikan bawal
terakhir ikan bawal, utamanya bawal air tawar, juga ditemukan mengandung kolesterol.
sebab di dalam setiap 100 gram ikan bawal terdapat sekitar 120 mg kolesterol.
meskipun begitu, kandungan kolesterol di atas bukan berarti mengharuskan anda untuk menghindari asupan ikan.
namun mau bagaimanapun ikan mengandung banyak nutrisi sehat yang dibutuhkan tubuh.
 baca juga:mengenal manfaat protein dari mengkonsumsi ikan bawal untuk kesehatan
baca juga:wow, ternyata ini manfaat protein dari ikan shisamo yang sempat viral, untuk lebih jelasnya simak artikel ber
tapi, perlu anda ingat, yang anda lakukan hanya-lah membatasi asupan ikan yang mengandung kolesterol jahat di atas agar tidak berlebihan. 
selain itu, ikan talapia yang merupakan salah satu jenis ikan air tawar yang umum dikonsumsi. meskipun rendah lemak, ikan ini memiliki kandungan kolesterol yang cukup tinggi. 
adapun menurut usda, 3 ons (85 gram) ikan talapia panggang memiliki sekitar 50 mg kolesterol.
adapun untuk peningkatan kadar kolesterol bagai bom waktu yang siap meledak dan mengancam kesehatan jantung dan pembuluh darah.
selain kadar kolesterol yang tinggi bisa menyebabkan penyakit jantung koroner, stroke, dan penyakit arteri perifer.
baca juga:mengungkap rahasia dari manfaat mengkonsumsi ikan gurame
baca juga:jarang diketahui, ini dia kandungan nutrisi dan manfaat ikan teri untuk kesehatan
kemudian terdapat banyak faktor yang menyebabkan meningkatnya kadar kolesterol, salah satunya adalah pola makan tidak sehat.. (**)

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Radar Utara, 5 OKTOBER 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan