Mengonsumsi sereal gandum, terutama ketika ditambah dengan susu segar, dapat meningkatkan performamu saat berlari. Kombinasi ini kaya akan karbohidrat, protein, dan kalsium, yang semuanya berkontribusi pada peningkatan energi dan ketahanan fisik. Oleh karena itu, tidak mengherankan jika sereal gandum menjadi salah satu pilihan makanan yang efektif untuk memperkuat kemampuan dalam lari cepat atau jarak pendek.
4. Pisang
Pisang merupakan salah satu pilihan makanan ideal untuk meningkatkan performa lari, berkat kandungan karbohidratnya yang tinggi, serta kadar protein, lemak, dan serat yang relatif rendah. Buah ini juga mudah dicerna, sehingga tidak akan menyebabkan gangguan pencernaan seperti kram atau diare setelah berlari. Mengkonsumsi pisang sebelum lari dengan durasi kurang dari satu jam sudah cukup untuk memberikan energi yang diperlukan. Namun, jika kamu berencana untuk berlari lebih dari 90 menit, disarankan untuk menikmati smoothie pisang yang dicampur susu, karena akan memberikan lebih banyak karbohidrat.
BACA JUGA:Tumis Sosis Kornet: Makanan Sahur Praktis dan Bergizi untuk Mengawali Hari
BACA JUGA:Berikut Ini Daftar 4 Makanan dan Minuman yang Cuma Ada saat Ramadhan
5. Kentang
Untuk menjaga stamina saat berlari, penting untuk mengonsumsi makanan yang dapat memberikan energi jangka panjang. Kentang adalah salah satu pilihan yang tepat, karena selain mudah dicerna, juga mampu meningkatkan cadangan energi tubuh. Ini akan membantu kamu bertahan lebih lama saat berlari. Sebaiknya, konsumsi kentang 1–2 hari sebelum acara lari, terutama jika kamu bersiap untuk berlari setengah maraton yang memakan waktu lebih dari 2 jam.
Makanan di atas tidak hanya bervariasi, tetapi juga dapat dipilih berdasarkan seberapa intensif kamu berlari serta waktu yang tepat antara konsumsi makanan dan sesi lari. Dengan menyesuaikan jenis makanan dan jarak waktunya sebelum berlari, kamu dapat memaksimalkan manfaat dari apa yang kamu konsumsi.
Sebagai contoh, jika kamu ingin mengonsumsi makanan berat, sebaiknya lakukan itu 2–4 jam sebelum berlari. Untuk camilan ringan, kamu bisa makan setidaknya 30 menit hingga 1 jam sebelum mulai berlari.
BACA JUGA:Ini Dia Deretan Makanan Yang Mesti Dihindari Bagi Para Penderita Penyakit Jantung
BACA JUGA:Begini Tips Mengatasi Sakit Perut Yang Diakibatkan Oleh Makanan Pedas Yang Perlu Diketahui
Dengan mengonsumsi makanan yang tepat untuk memberikan energi, kamu bisa meningkatkan stamina tubuh. Hal ini akan membantumu menghindari berbagai keluhan yang mungkin muncul saat atau setelah berlari, seperti kelelahan, pusing, bahkan mual.
Jika kamu tetap merasakan keluhan tersebut setelah berlari meskipun sudah mengonsumsi makanan yang tepat, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter.(*)