Kemudian pada usia 30-an adalah waktu yang tepat untuk fokus menjaga kepadatan tulang guna mencegah pengeroposan di kemudian hari.
Pasalnya salah satu caranya adalah dengan meningkatkan asupan kalsium.
Bahkan mengambil cukup kalium untuk memperkuat kepadatan tulang sangatlah penting.
Terdapat beberapa makanan yang kaya kalsium termasuk yoghurt, keju, brokoli, bayam, dan kacang almond.
BACA JUGA:Kerap Kali Dianggap Sepele, Inilah Masalah Kesehatan yang Bisa Terjadi Ketika Suka Main HP saat BAB
BACA JUGA:Bagi Anda Yang Hobi Pelihara Kucing ! Hati-Hati, Ketahui Bahaya Bulu Kucing Bagi Kesehatan Manusia
Selain itu, menurut 2020-2025 Dietary Guideline, rekomendasi kalsium untuk usia 31-50 tahun adalah 1.000 miligram per hari.
Disamping dengan mendapatkan cukup kalsium, latihan beban juga dapat membantu menjaga kepadatan tulang seiring bertambahnya usia.
5. Dengan Sarapan Teratur
Di sisi lain, setelah memasuki usia 30-an, sarapan teratur perlu mendapat prioritas.
BACA JUGA:Sering Dipandang Sebelah Mata, Ternyata Kulit Pisang Menyimpan Berbagai Manfaat Bagi Kesehatan
BACA JUGA:Menilik Manfaat yang Tak Disangka Dari Air Rebusan Nanas Untuk Kesehatan Tubuh
Pasalnya Anzlovar mengatakan melewatkan sarapan dapat membuat tubuh ingin mengonsumsi lebih banyak makanan dan gula. Dimana hal ini dapat mempengaruhi kesehatan secara keseluruhan.
Selain itu, ada penelitian pada 2021 juga menunjukkan mereka yang melewatkan sarapan mengonsumsi lebih banyak kalor, karbohidrat, lemak jenuh, dan gula sepanjang hari dibandingkan individu yang sarapan secara teratur.
Padahal pola makan yang sehat di usia 30-an dapat menjadi fondasi penting untuk kualitas hidup yang lebih baik di tahun-tahun berikutnya.(*)