Megalami Susah Tidur, Ini Tips dan Trik Untuk Optimalisasi Kualitas Tidur

RADAR UTARA - Tidur yang berkualitas menjadi kunci dari menjaga kesehatan dan juga kesejahteraan kita dalam menjalani kehidupan ini. Sebagaimana diketahui masih banyak orang yang mengabaikan pentingnya tidur yang baik. Padahal kualitas tidur yang buruk bisa memberikan dampak negatif bagi kesehatan fisik dan juga mental. 

Berikut beberapa tips dan trik untuk membantu anda dalam mengoptimalkan kualitas tidur anda:

1. Terapkan rutinitas tidur secara konsisten

Jika anda memiliki jadwal tidur yang konsisten maka dapat membantu mengatur jam biologis tubuh anda. Dianjurkan untuk tidur dan juga bangun pada waktu yang sama setiap harinya. Karena rutinitas tidur yang teratur bisa membantu untuk merangsang profuksi hormon tidur.

2. Ciptakan Lingkungan Tidur yang Nyaman

Anda harus memastikan bahwa kamar tidur temparnya yang tenang dan nyaman, serta atur suhu ruangan supaya terasa nyaman, matikan lampu yang terang. Bahkan kasur dan bantal juga memiliki peran penting dalam menciptakan suasana lingkungan yang optimal.

3. Batasi paparan cahaya biru

Sebab paparan cahaya biru dan sinar layar elektronik dapat mengganggu produksi melatonin, hormon tidur. Untuk itu sebaiknya hindari menggunakan perangkat elektronik seperti smartphone atau komputer minimal 1 jam sebelum tidur. 

4. Hindari konsumsi kapein dan nikotin sebelum tidur

Diketahui kafein dan nikotin merupakan stimulan yang bisa mengganggu kualitas tidur. Maka dianjurkan hindari konsumsi minuman yang mengandung kafein dan jangan merokok beberapa jam sebelum tidur. 

BACA JUGA:3 Tips Mengatasi Kulit Menggelambir

5. Lakukan olahraga dengan teratur

Dengan berolahraga, maka bisa membantu meningkatkan kualitas tidur anda. Akan tetapi, perlu juga diketahui bahwa hindari berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur, karena bisa meningkatkan tingkat energi, bahkan bisa membuat sulit rileks. 

6. Kelola stres dengan baik

Karena dengan kondisi stres dan kecemasan bisa menjadi penyebab kesulitan tidur. Untuk itu dianjurkan untuk menemukan metode manajemen stres yang sesuai dengan anda seperti halnya melakukan meditasi, yoga, atau teknik relaksasi pernapasan. 

Artinya, untuk meningkatkan kualitas tidur itu memerlukan perhatian dengan berbagai aspek gaya hidup dan juga kebiasaan tidur. Jadi dengan mengadopsi rutinitas tidur yang sehat dan menciptakan lingkungan tidur yang nyaman, anda bisa meningkatkan kemungkinan mendapatkan tidur yang berkualitas. (*)