Segera Coba! Ini Beberapa Gerakan yang Dapat Membantu Membakar Lemak Lebih Cepat

Reporter: Muhamad Ardhia |

Editor: Ependi |

Rabu , 30 Apr 2025 - 17:39

Segera Coba! Ini Beberapa Gerakan yang Dapat Membantu Membakar Lemak Lebih Cepat -theguardian.com-

RADARUTARA.BACAKORAN.CO - Mempunyai tubuh sehat dan bugar tidak hanya terkait dengan penampilan, tetapi juga merupakan investasi jangka panjang untuk meningkatkan kualitas hidup.

Proses membakar lemak yang efektif berkontribusi pada kesehatan jantung, mempercepat metabolisme, serta memberikan energi ekstra untuk menjalani aktivitas sehari-hari.

Selain itu, tubuh yang fit juga berperan dalam meningkatkan rasa percaya diri dan kenyamanan saat beraktivitas.

Apabila anda ingin menemukan cara cepat membakar lemak tanpa harus pergi ke gym atau menggunakan alat khusus, berikut ini adalah beberapa gerakan efektif yang bisa kamu lakukan dengan mudah di rumah, seperti yang dilansir dari Eat This Not That.

Mountain Climbers

Faktanya latihan mountain climbers adalah aktivitas yang sangat efektif untuk memperkuat seluruh tubuh sekaligus membangun otot inti.

Selain itu, olahraga ini juga mampu meningkatkan detak jantung secara bersamaan, sehingga membantu membakar kalori dengan maksimal.

Padahal gerakan dinamis ini melibatkan hampir semua otot, mulai dari lengan, bahu, kaki, hingga perut, menjadikannya sangat cocok untuk proses pengurangan lemak.

Sebab dengan melakukan gerakan terus-menerus, metabolisme tubuh tetap aktif, yang berarti kalori akan tetap terbakar bahkan setelah latihan selesai.

Namun, untuk melakukan mountain climbers dengan benar, mulailah dalam posisi plank tinggi, dengan tangan sejajar di bawah bahu.

Maka pastikan otot inti tetap kencang dan punggung dalam posisi lurus. Dengan tarik salah satu lutut ke arah dada, lalu dengan cepat ganti posisi kaki seperti saat berlari.

segera coba! ini beberapa gerakan yang dapat membantu membakar lemak lebih cepat                               radarutara.bacakoran.co - mempunyai tubuh sehat dan bugar tidak hanya terkait dengan penampilan, tetapi juga merupakan investasi jangka panjang untuk meningkatkan kualitas hidup.
proses membakar lemak yang efektif berkontribusi pada kesehatan jantung, mempercepat metabolisme, serta memberikan energi ekstra untuk menjalani aktivitas sehari-hari.
selain itu, tubuh yang fit juga berperan dalam meningkatkan rasa percaya diri dan kenyamanan saat beraktivitas.
apabila anda ingin menemukan cara cepat membakar lemak tanpa harus pergi ke gym atau menggunakan alat khusus, berikut ini adalah beberapa gerakan efektif yang bisa kamu lakukan dengan mudah di rumah, seperti yang dilansir dari eat this not that.
baca juga:daftar 3 makanan yang harus diwaspadai karena bisa merusak pencernaan dan bikin lemak menumpuk di perut
baca juga:begini cara berolahraga yang bisa membakar lemak dan membentuk tubuh dalam 30 menit!
mountain climbers
faktanya latihan mountain climbers adalah aktivitas yang sangat efektif untuk memperkuat seluruh tubuh sekaligus membangun otot inti.
selain itu, olahraga ini juga mampu meningkatkan detak jantung secara bersamaan, sehingga membantu membakar kalori dengan maksimal.
padahal gerakan dinamis ini melibatkan hampir semua otot, mulai dari lengan, bahu, kaki, hingga perut, menjadikannya sangat cocok untuk proses pengurangan lemak.
sebab dengan melakukan gerakan terus-menerus, metabolisme tubuh tetap aktif, yang berarti kalori akan tetap terbakar bahkan setelah latihan selesai.
baca juga:hempaskan lemak setelah lebaran ! ini rekomendasi minuman herbal alami untuk menghempasnya
baca juga:nggak perlu ke gym! inilah daftar 5 olahraga ringan untuk bantu bakar lemak pasca lebaran
namun, untuk melakukan mountain climbers dengan benar, mulailah dalam posisi plank tinggi, dengan tangan sejajar di bawah bahu.
maka pastikan otot inti tetap kencang dan punggung dalam posisi lurus. dengan tarik salah satu lutut ke arah dada, lalu dengan cepat ganti posisi kaki seperti saat berlari.
dimana pertahankan ritme yang stabil dan gerakan yang terkontrol selama 30 hingga 45 detik, lalu istirahat selama 15 detik sebelum melanjutkan kembali.
karena latihan ini tidak hanya meningkatkan kekuatan otot dan daya tahan, tetapi juga menjaga metabolisme tetap tinggi, sehingga pembakaran kalori dapat terus berlanjut bahkan setelah sesi latihan berakhir.
baca juga:takut lemak perut berkembang usai makan banyak saat lebaran! ini rekomendasi minuman pagi untuk menghempasnya
baca juga:ini dia efek samping dari mengkonsumsi susu tinggi lemak untuk kesehatan 
squat jumps
latihan squat jumps merupakan latihan yang sangat efektif dalam pembakaran lemak, menggabungkan elemen kekuatan dengan kardio.
pasalnya olahraga ini tidak hanya membantu mengencangkan otot kaki dan bokong, tetapi juga meningkatkan detak jantung serta melibatkan berbagai kelompok otot, sehingga menjadi pilihan yang ideal dalam program pembakaran lemak.
nah dengan memasukkan latihan plyometrik ini ke dalam rutinitasmu, kamu dapat meningkatkan kekuatan, daya tahan, dan membakar kalori secara maksimal.
namun, untuk melakukan squat jumps, mulailah dengan berdiri tegak dengan kaki selebar bahu, sambil memastikan otot inti tetap aktif sepanjang latihan.
baca juga:mengintip 6 jus sayuran yang ampuh bakar lemak untuk turunkan berat badan, penasaran?
baca juga:ini 5 jenis makanan yang sehat ampuh membakar lemak dan menjaga kesehatan otot
turunkan tubuh ke posisi jongkok dengan menekuk lutut dan menggeser pinggul ke belakang, kemudian lakukan lompatan eksplosif ke atas setinggi mungkin dengan bantuan ayunan lengan.
saat mencapai puncak lompatan, lakukan pendaratan yang lembut dengan lutut sedikit menekuk, dan segera kembali ke posisi jongkok untuk mengulangi gerakan.
kemudian latihan ini bisa dilakukan selama 30 hingga 45 detik, diikuti dengan jeda istirahat selama 15 detik sebelum melanjutkan ke putaran berikutnya.
burpee
terakhir latihan burpee adalah latihan berat badan yang sangat efektif untuk membakar lemak dan meningkatkan daya tahan tubuh.
baca juga:10 makanan yang ampuh kurangkan lemak di perut dengan cepat
baca juga:mengenal lebih jauh manfaat kesehatan dari lemak tak jenuh ganda untuk tubuh
pasalnya gerakan dengan intensitas tinggi ini melibatkan hampir seluruh otot tubuh, sehingga meningkatkan detak jantung secara cepat dan membantu proses pembakaran kalori dengan lebih efisien.
meskipun terasa menantang, kombinasi antara latihan kekuatan dan kardio dalam burpee memungkinkan kamu untuk mendapatkan hasil yang signifikan dalam waktu yang relatif singkat.
tapi untuk melakukan burpee, mulai dengan berdiri tegak, kaki selebar bahu, dan tangan di samping tubuh, kemudian, turunkan badan ke posisi jongkok dan letakkan tangan di lantai di depanmu.
mulai dari posisi tersebut, loncatkan kaki ke belakang hingga tubuh dalam keadaan plank dengan inti tubuh tetap stabil.
baca juga:daftar 3 makanan yang harus diwaspadai karena bisa merusak pencernaan dan bikin lemak menumpuk di perut
baca juga:begini cara berolahraga yang bisa membakar lemak dan membentuk tubuh dalam 30 menit!
di sini, kamu bisa memilih untuk melakukan push-up sebagai tambahan, atau langsung melompatkan kaki kembali ke posisi jongkok.
lalu setelah itu, lakukan lompatan ke atas dengan semangat penuh dan mendaratlah dengan lembut sebelum mengulangi keseluruhan rangkaian gerakan.
sebab disarankan untuk melakukan burpee selama 30 hingga 45 detik, kemudian istirahat selama 15 detik sebelum melanjutkan kembali. (*)

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran RADAR UTARA, 16 MEI 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan