Mengulik Istilah Nomophobia, Penyebab serta Cara Mengatasinya, Tak Bisa Hidup Tanpa Handphone?

Reporter: Muhamad Ardhia |

Editor: Ependi |

Rabu , 15 Jan 2025 - 17:37

Mengulik Istilah Nomophobia, Penyebab serta Cara Mengatasinya, Tak Bisa Hidup Tanpa Handphone?-alodokter.com-

Apalagi penggunaan ponsel yang berlebihan, terutama menjelang waktu tidur, juga mengganggu pola tidur.

Hal ini karena layar ponsel yang memancarkan cahaya biru menghambat produksi melatonin, hormon yang mengatur tidur, sehingga mempersulit seseorang untuk tidur dengan nyenyak.

Dilihat dari kehidupan sosial pun tentu akan terganggu, di mana penggunaan ponsel yang berlebihan bisa mengurangi interaksi tatap muka, mengisolasi individu dari dunia nyata.

Di mana nomophobia juga berdampak pada produktivitas. Pasalnya ketergantungan pada ponsel bisa mengganggu fokus dan konsentrasi, berujung pada berkurangnya produktivitas.

Beberapa Cara Mengatasi Nomophobia

Cara untuk mengatasi nomophobia ternyata memerlukan pendekatan yang melibatkan perubahan perilaku, pengelolaan kebiasaan, serta penerapan teknik untuk mengurangi ketergantungan terhadap perangkat digital.

Di bawah ini adalah beberapa cara yang bisa membantu mengatasi nomophobia:

1. Dengan Pembatasan waktu layar

Anda dapat menentukan waktu tertentu untuk menggunakan ponsel setiap hari. Seperti, batasi penggunaan ponsel selama 1-2 jam per hari di luar aktivitas penting.

Lalu anda dapat gunakan fitur Do Not Disturb pada ponsel untuk menghindari gangguan dari notifikasi atau panggilan selama bekerja atau beristirahat.

2. Dengan Detoks digital

Anda juga dapat mencoba menyisihkan waktu untuk beristirahat dari perangkat digital, baik beberapa jam atau bahkan hari, tetapkan hari-hari tertentu yang memungkinkan untuk “detoks digital” dengan tidak menggunakan ponsel sama sekali. Ini memberi kesempatan untuk lebih fokus pada aktivitas fisik, interaksi sosial, atau kegiatan offline.

mengulik istilah nomophobia, penyebab serta cara mengatasinya, tak bisa hidup tanpa handphone?                            radarutara.bacakoran.co - mungkin sebagian dari kalian istilah ini tidak asing lagi ditelinga, pasalnya nomophobia adalah singkatan dari “no mobile phone phobia,” yang merujuk pada kecemasan atau ketakutan berlebihan ketika seseorang tidak dapat mengakses ponselnya.
ya memang di era digital yang serba terkoneksi, fenomena ini menjadi semakin umum. 
tapi, istilah ini pertama kali digunakan pada 2008 dalam sebuah studi di inggris untuk menggambarkan kecemasan yang muncul saat seseorang terpisah dari ponsel mereka atau tidak dapat mengakses layanan telekomunikasi.
selain itu, untuk gejala nomophobia bisa mencakup perasaan cemas, gelisah, atau bahkan panik ketika ponsel tidak tersedia. 
baca juga:jangan langsung di bawak ketukang service ! ini tips membersihkan port charger handphone dengan mudah
baca juga:jangan dianggap sepele ! ini 5 alasan penting memakai pelindung layar pada handphone
padahal ini berkaitan erat dengan ketergantungan teknologi, di mana ponsel tidak hanya berfungsi sebagai alat komunikasi, tapi juga sebagai sumber hiburan, informasi, dan sarana sosial.
akibat banyaknya aplikasi yang ada, seperti media sosial, pesan instan, dan sistem navigasi, ponsel telah menjadi bagian tak terpisahkan dari kehidupan sehari-hari banyak orang, dan nomophobia pun seolah tak terelakkan.
lantas apa sih penyebab nomophobia?
dilansir dari international journal of scientific research in computer science, engineering and information technology, ada berbagai faktor yang menyebabkan munculnya nomophobia, di antaranya:
baca juga:stop kebiasaan ketika bangun tidur langsung buka handphone ! ini dampak yang dapat dialami
baca juga:ini dia rekomendasi charger handphone untuk sepeda motor kesayangan anda
1. karena keterikatan sosial
hp memungkinkan kita untuk tetap terhubung dengan teman, keluarga, dan rekan kerja, akibat ketergantungan ini membuat kehilangan akses ke ponsel menjadi sumber kecemasan.
2. karena keterikatan emosional
mungkin bagi sebagian orang, ponsel lebih dari sekadar alat komunikasi. di mana hp juga menyimpan kenangan, foto, dan informasi pribadi yang penting.
baca juga:handphone anda cara kerjanya sudah super lemot ! jangan kawatir, kenali 7 cara untuk mengatasinya
baca juga:boleh di coba ! yuk kenali cara mengusir nyamuk dengan menggunakan handphone
3. karena fomo (fear of missing out)
selain itu, ketakutan untuk ketinggalan informasi atau update terbaru, baik dari teman-teman, tren sosial, atau berita terkini, mendorong penggunaan ponsel yang berlebihan.
4. karena aksesibilitas informasi dan hiburan
hmm, memang benar bahwa hp dapat memberikan akses cepat ke berbagai aplikasi hiburan, media sosial, dan informasi penting lainnya, yang membuat orang merasa kehilangan jika tidak dapat mengaksesnya.
baca juga:polisi amankan 2 bilah parang & handphone, geber pemeriksaan saksi
baca juga:tak perlu langsung ke konter ! ini beberapa tips membersihkan memori internal handphone
mengenal dampak nomophobia
namun tahukah anda bahwa nomophobia bisa berdampak pada kesehatan mental. 
hal ini karena akibat dari ketergantungan berlebihan pada ponsel dapat menyebabkan stres, kecemasan, dan gangguan tidur.
selain itu, ketika seseorang tidak dapat mengakses ponselnya, mereka mungkin merasa cemas atau tertekan. pasalnya kecemasan ini, jika berlangsung terus-menerus, dapat berkembang menjadi gangguan kecemasan yang lebih serius.
baca juga:jangan langsung di bawak ketukang service ! ini tips membersihkan port charger handphone dengan mudah
baca juga:jangan dianggap sepele ! ini 5 alasan penting memakai pelindung layar pada handphone
apalagi penggunaan ponsel yang berlebihan, terutama menjelang waktu tidur, juga mengganggu pola tidur. 
hal ini karena layar ponsel yang memancarkan cahaya biru menghambat produksi melatonin, hormon yang mengatur tidur, sehingga mempersulit seseorang untuk tidur dengan nyenyak.
dilihat dari kehidupan sosial pun tentu akan terganggu, di mana penggunaan ponsel yang berlebihan bisa mengurangi interaksi tatap muka, mengisolasi individu dari dunia nyata.
di mana nomophobia juga berdampak pada produktivitas. pasalnya ketergantungan pada ponsel bisa mengganggu fokus dan konsentrasi, berujung pada berkurangnya produktivitas.
baca juga:stop kebiasaan ketika bangun tidur langsung buka handphone ! ini dampak yang dapat dialami
baca juga:ini dia rekomendasi charger handphone untuk sepeda motor kesayangan anda
beberapa cara mengatasi nomophobia
cara untuk mengatasi nomophobia ternyata memerlukan pendekatan yang melibatkan perubahan perilaku, pengelolaan kebiasaan, serta penerapan teknik untuk mengurangi ketergantungan terhadap perangkat digital. 
di bawah ini adalah beberapa cara yang bisa membantu mengatasi nomophobia:
1. dengan pembatasan waktu layar
anda dapat menentukan waktu tertentu untuk menggunakan ponsel setiap hari. seperti, batasi penggunaan ponsel selama 1-2 jam per hari di luar aktivitas penting.
baca juga:handphone anda cara kerjanya sudah super lemot ! jangan kawatir, kenali 7 cara untuk mengatasinya
baca juga:boleh di coba ! yuk kenali cara mengusir nyamuk dengan menggunakan handphone
lalu anda dapat gunakan fitur do not disturb pada ponsel untuk menghindari gangguan dari notifikasi atau panggilan selama bekerja atau beristirahat.
2. dengan detoks digital
anda juga dapat mencoba menyisihkan waktu untuk beristirahat dari perangkat digital, baik beberapa jam atau bahkan hari, tetapkan hari-hari tertentu yang memungkinkan untuk “detoks digital” dengan tidak menggunakan ponsel sama sekali. ini memberi kesempatan untuk lebih fokus pada aktivitas fisik, interaksi sosial, atau kegiatan offline.
3. dengan aktivitas offline
baca juga:polisi amankan 2 bilah parang & handphone, geber pemeriksaan saksi
baca juga:tak perlu langsung ke konter ! ini beberapa tips membersihkan memori internal handphone
kemudian dapat dengan alihkan perhatian dari ponsel dengan memulai hobi yang tidak melibatkan teknologi, seperti membaca buku, berkebun, atau olahraga.
maka dari itu, cobalah membuat interaksi sosial langsung. lalu fokuskan lebih banyak waktu untuk berbicara langsung dengan teman, keluarga, atau rekan kerja, hal ini mengurangi kecenderungan untuk selalu memeriksa ponsel.
memang secara keseluruhan, nomophobia adalah cerminan dari ketergantungan kita pada teknologi dalam kehidupan sehari-hari. 
kendati memang teknologi membawa banyak manfaat, penting untuk tetap menjaga keseimbangan agar ketergantungan ini tidak mengganggu kesejahteraan kita.(*)

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran RADAR UTARA, 16 JANUARI 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan