Yuk Intip Dan Kenali Mindful Eating Dan Manfaatnya Bagi Kesehatan Tubuh

Reporter: Dodi Haryanto |

Editor: Ependi |

Jumat , 13 Dec 2024 - 19:00

Yuk Intip Dan Kenali Mindful Eating Dan Manfaatnya Bagi Kesehatan Tubuh-Farhad Ibrahimzade/Unsplash-

Berikut adalah beberapa prinsip yang bisa diterapkan:

1. Hadir dalam Momen Sekarang

Hindari gangguan seperti ponsel atau pekerjaan saat makan, sehingga kamu bisa sepenuhnya menikmati waktu makanmu.

2. Perhatikan Sinyal Tubuh

Makanlah ketika tubuh benar-benar merasa lapar dan berhentilah saat sudah kenyang, tanpa memaksakan diri.

3. Amati Makananmu

Lihat dengan cermat warna, bentuk, aroma, dan tekstur makanan sebelum mulai menyantapnya.

4. Kunyah dengan Perlahan

Nikmati setiap gigitan makanan dengan pelan-pelan, sehingga kamu bisa benar-benar merasakan rasa dan tekstur makanan.

5. Sadari Emosi Saat Makan

Perhatikan keadaan emosimu, seperti apakah kamu makan karena lapar, stres, atau sekadar bosan. Fokuslah untuk makan guna memenuhi kebutuhan tubuh, bukan sebagai respons terhadap emosi.

yuk intip dan kenali mindful eating dan manfaatnya bagi kesehatan tubuh                            radarutara.bacakoran.co - pernahkah kamu makan tapi kemudian tidak ingat apa yang sudah dimakan atau bagaimana rasanya? hal ini mungkin terjadi jika kamu belum menerapkan konsep mindful eating. 
yuk, mari kita pelajari lebih lanjut tentang apa itu mindful eating dan manfaatnya untuk kesehatan fisik serta mental.
- apa itu mindful eating?
mindful eating merupakan salah satu  praktik yang mendorong kita untuk makan dengan penuh perhatian dan menyadari setiap aspek dari proses makan dan minum.
baca juga:yuk terapkan ! pahami cara praktik mindfulness dan manfaatnya untuk kesehatan mental anda
baca juga:temukan manfaat jika anda makannya secara pelan-pelan atau slow eating bagi kesehatan tubuh
dalam praktik ini, kita diajak untuk lebih memperhatikan rasa, tekstur, aroma, serta sensasi makanan, sambil memperhatikan sinyal tubuh tentang rasa lapar dan kenyang. 
tujuannya adalah untuk menciptakan pengalaman makan yang lebih bermakna, menyenangkan, dan memperbaiki hubungan kita dengan makanan demi kesehatan tubuh secara menyeluruh. 
dengan mindful eating, setiap suapan makanan akan terasa lebih nikmat karena kita makan dengan penuh kesadaran.
- manfaat mindful eating;
mindful eating membawa banyak keuntungan, baik untuk kesehatan fisik, mental, maupun emosional. berikut beberapa manfaat utama dari praktik ini:
baca juga:yuk kenali kegiatan bermanfaat apa saja yang dilakukan pada saat kalian lagi gabut
baca juga:ternyata ini dia cara yang efektif untuk mengatur waktu bermain game bagi para pekerja kantoran
1. mengurangi kebiasaan emotional eating.
mindful eating membantu kita menghindari makan yang didorong oleh perasaan. 
sebuah penelitian dalam nutrition research reviews menunjukkan bahwa makan dengan lebih lambat dan penuh perhatian dapat membantu kita merasakan kenyang lebih cepat, sehingga mengurangi kecenderungan makan berlebihan yang sering kali dipicu oleh perasaan atau faktor luar, seperti aroma makanan atau iklan.
2. meningkatkan konsumsi makanan bergizi.
baca juga:bikin harimu makin produktif! begini tips dan cara bangun mood di pagi hari untuk mulai hari dengan positif
baca juga:para orang tua wajib tahu cara untuk meningkatkan semangat belajar pada anak
praktik ini juga membantu kita memilih makanan yang lebih sehat dan mengurangi konsumsi makanan manis. 
dalam sebuah penelitian yang diterbitkan di journal of behavioral medicine, kelompok yang menerapkan mindful eating cenderung mengurangi konsumsi makanan manis dan memiliki kontrol glukosa darah yang lebih baik setelah 12 bulan dibandingkan dengan kelompok yang tidak menerapkannya.
dengan menerapkan mindful eating, kita bisa lebih menikmati makanan, membuat pilihan yang lebih sehat, dan meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan.
3. hindari penilaian diri
jangan merasa bersalah dengan pilihan makanan yang kamu buat. 
baca juga:ini dia langkah-langkah agar membaca buku menjadi efektif serta akan mudah diingat
baca juga:siapa yang mengira kebiasaan kecil ini bisa membantu pekerja kantoran sukses diet tanpa nyiksa, buruan coba!
cobalah untuk bersikap lebih baik kepada diri sendiri dan berlatih menerima keputusan makanmu tanpa menghakimi.
4. gunakan piring yang lebih kecil
menggunakan piring kecil dapat membantu kamu merasa puas dengan porsi makanan yang lebih sedikit, sehingga kamu tidak merasa perlu makan berlebihan.
5. nikmati proses makan
sambil makan, luangkan waktu untuk merenungkan asal-usul makanan tersebut dan berterima kasih atas keberadaannya. 
baca juga:apakah benar wfh baik untuk kesehatan mental dan produktivitas? ternyata begini kata para ahli
baca juga:perhatikan! ternyata ini dia 5 risiko yang harus dipertimbangkan sebelum melakukan career switch 
menghargai proses ini dapat meningkatkan rasa syukur, kamu juga bisa mencoba teknik “stop” sebagai panduan:
- s: sadarilah saat kamu sedang makan.
- t: pertanyakan apakah tubuhmu benar-benar merasa lapar.
- o: amati rasa makanan dan perhatikan perasaanmu saat makan.
- p: pilih untuk berhenti makan saat tubuh sudah merasa kenyang.
baca juga:propinquity effect: orang cenderung lebih mudah membangun hubungan jika sering ketemu
baca juga:kenapa gen z lebih rentan merasa cemas? ternyata ini alasannya!
dengan menerapkan mindful eating, kamu bisa lebih menikmati setiap suapan dan memperbaiki kebiasaan makan, meskipun dalam rutinitas yang sibuk. 
praktik ini mudah dilakukan kapan saja dan memberikan manfaat besar bagi kesehatan tubuh dan pikiran.
- prinsip mindful eating
mindful eating adalah pendekatan untuk makan dengan kesadaran penuh, mirip dengan prinsip-prinsip meditasi. 
baca juga:yuk kenali kegiatan bermanfaat apa saja yang dilakukan pada saat kalian lagi gabut
baca juga:ternyata ini dia cara yang efektif untuk mengatur waktu bermain game bagi para pekerja kantoran
berikut adalah beberapa prinsip yang bisa diterapkan:
1. hadir dalam momen sekarang
hindari gangguan seperti ponsel atau pekerjaan saat makan, sehingga kamu bisa sepenuhnya menikmati waktu makanmu.
2. perhatikan sinyal tubuh
makanlah ketika tubuh benar-benar merasa lapar dan berhentilah saat sudah kenyang, tanpa memaksakan diri.
baca juga:bikin harimu makin produktif! begini tips dan cara bangun mood di pagi hari untuk mulai hari dengan positif
baca juga:para orang tua wajib tahu cara untuk meningkatkan semangat belajar pada anak
3. amati makananmu
lihat dengan cermat warna, bentuk, aroma, dan tekstur makanan sebelum mulai menyantapnya.
4. kunyah dengan perlahan
nikmati setiap gigitan makanan dengan pelan-pelan, sehingga kamu bisa benar-benar merasakan rasa dan tekstur makanan.
5. sadari emosi saat makan
perhatikan keadaan emosimu, seperti apakah kamu makan karena lapar, stres, atau sekadar bosan. fokuslah untuk makan guna memenuhi kebutuhan tubuh, bukan sebagai respons terhadap emosi.
baca juga:ini dia langkah-langkah agar membaca buku menjadi efektif serta akan mudah diingat
baca juga:siapa yang mengira kebiasaan kecil ini bisa membantu pekerja kantoran sukses diet tanpa nyiksa, buruan coba!
6. bersyukur atas makanan
hargai makanan yang ada di depanmu dan syukuri nutrisi yang diberikan oleh makanan tersebut.
7. pilih makanan dengan bijak
pertimbangkan jenis makanan yang akan kamu konsumsi, pastikan itu sesuai dengan kebutuhan dan manfaat bagi tubuhmu.
baca juga:apakah benar wfh baik untuk kesehatan mental dan produktivitas? ternyata begini kata para ahli
baca juga:perhatikan! ternyata ini dia 5 risiko yang harus dipertimbangkan sebelum melakukan career switch 
dengan menerapkan prinsip-prinsip ini, kamu dapat menikmati pengalaman makan dengan lebih bermakna dan meningkatkan kesadaran terhadap apa yang kamu konsumsi.(*)

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran RADAR UTARA, 15 DESEMBER 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan