Jangan Di Jadikan Sebagai Rutinitas ! Ini Dampak Buruk Apabila Tidur Sore

Reporter: Dodi Haryanto |

Editor: Ependi |

Sabtu , 07 Dec 2024 - 10:31

STOP, Lakukan Aktivitas Tidur Sore,Karwna Bisa Berakibat Fatal-alodokter.com-

1. Tidur Sore Singkat:

Jika merasa perlu tidur sore, batasi waktu tidur sekitar 20-30 menit agar tidak mengganggu tidur malam.

2. Pilih Waktu yang Tepat:

Lakukan tidur sore di waktu yang lebih awal, misalnya antara pukul 1 hingga 3 siang, sehingga tidak mendekati waktu tidur malam.

3. Jaga Kualitas Tidur Malam:

Pastikan mendapatkan tidur malam yang cukup dan berkualitas agar tubuh tidak terlalu bergantung pada tidur siang.

Tidur sore sebaiknya dilakukan dengan perencanaan yang baik dan durasi yang terkontrol agar tidak mengganggu kesehatan dan menjaga pola tidur tetap seimbang.

Alternatif untuk Mengatasi Kelelahan Tanpa Tidur Sore;

Mengingat dampak negatif tidur sore bagi kesehatan, sebaiknya Anda menghindari kebiasaan ini.

Berikut beberapa cara lain yang bisa membantu mengatasi rasa lelah setelah beraktivitas sepanjang hari:

1. Pastikan tubuh terhidrasi dengan cukup banyak air putih.

2. Nikmati secangkir teh hijau untuk membantu meredakan stres setelah bekerja seharian.

jangan di jadikan sebagai rutinitas ! ini dampak buruk apabila tidur sore                            radarutara.bacakoran.co - tidur sore merupakan aktivitas tidur yang dilakukan pada siang atau sore hari, setelah bangun pagi dan sebelum waktu tidur malam.
biasanya, tidur sore dilakukan untuk memulihkan energi atau mengatasi rasa lelah yang muncul di siang hari.
meskipun memiliki manfaat seperti mengurangi kelelahan dan meningkatkan konsentrasi, tidur sore yang tidak teratur atau berlangsung terlalu lama dapat memberikan efek negatif, terutama terhadap pola tidur di malam hari.
jika tidak diatur dengan baik, tidur sore atau tidur pada waktu yang kurang ideal bisa berdampak buruk bagi kesehatan tubuh.
baca juga:study menunjukkan bahwa lebih dari 60% mahasiswa memiliki kualitas tidur yang buruk, apa penyebabnya?
baca juga:begini tips mengatasi leher sakit yang disebabkan salah tidur
tahukah anda mengapa tidur sore sebaiknya dihindari? beberapa orang mungkin menganggap tidur siang sebagai cara yang umum untuk menghilangkan kelelahan. 
namun, tidur sore sebenarnya bukanlah waktu yang ideal untuk tidur dan sebaiknya ditinggalkan.
meskipun tidur sore dapat membantu mengurangi rasa lelah, kebiasaan ini tidak disarankan. 
jika anda ingin mengetahui lebih lanjut tentang mengapa tidur sore tidak dianjurkan, simak penjelasannya berikut ini.
berikut adalah 13 efek negatif tidur sore:
baca juga:ini posisi tidur bagi penderita skoliosis yang wajib diketahui agar nyaman
baca juga:stop kebiasaan ketika bangun tidur langsung buka handphone ! ini dampak yang dapat dialami
1. mengganggu pola tidur malam
tidur siang yang terlalu lama atau dilakukan terlalu dekat dengan waktu tidur malam dapat menyebabkan kesulitan untuk tidur di malam hari.
akibatnya, kualitas tidur malam pun menjadi terganggu.
2. menurunkan kualitas tidur malam
tidur sore yang berlangsung terlalu lama atau tidak teratur dapat mempengaruhi kualitas tidur malam secara negatif.
baca juga:boleh dicoba, ini lima terapi insomnia agar bisa tidur nyenyak
baca juga:perkuat ketahanan pangan, kabupaten/kota diminta optimalisasi lahan tidur
tubuh mungkin tidak mendapatkan tidur mendalam yang diperlukan untuk pemulihan.
3. mengacaukan ritme sirkadian
jam biologis tubuh atau ritme sirkadian yang mengatur waktu tidur dan bangun dapat terganggu jika tidur sore dilakukan terlalu dekat dengan malam hari.
4. mengantuk di siang hari
tidur sore yang berlebihan dapat membuat rasa kantuk tetap terasa di hari berikutnya, sehingga mengganggu produktivitas dan aktivitas sehari-hari.
baca juga:sleeping hacks: 5 tips dapatkan tidur yang berkualitas untuk jaga kesehatan fisik dan mental
baca juga:survei menunjukkan bahwa asmr jadi alternatif kebanyakan untuk atasi masalah tidur
5. peningkatan risiko obesitas
sejumlah penelitian menunjukkan bahwa tidur siang yang berlebihan dapat berkaitan dengan bertambahnya berat badan atau obesitas. 
hal ini terjadi karena tidur terlalu lama dapat mengganggu metabolisme tubuh.
6. gangguan fokus
tidur sore yang terlalu lama bisa mengakibatkan kesulitan dalam menjaga fokus dan perhatian saat melakukan aktivitas setelah bangun tidur. 
baca juga:rubah kebiasaan buruk anda ! ini bahayanya jika bangun tidur langsung bagi kesehatan mental dan juga fisik
baca juga:bayak yang melewatkan ! temukan manfaat dari tidur siang, yang jarang disadari
hal ini terutama dirasakan jika durasi tidur sore melebihi waktu yang disarankan.
7. risiko diabetes meningkat
tidur siang yang berlebihan atau tidak terjadwal dengan baik dapat meningkatkan risiko gangguan metabolisme, seperti diabetes tipe 2. 
hal ini disebabkan oleh pengaruhnya terhadap pengaturan kadar gula darah dalam tubuh.
8. risiko penyakit jantung
beberapa studi menunjukkan bahwa kebiasaan tidur sore yang berlebihan atau tidak teratur dapat meningkatkan risiko terkena penyakit jantung, terutama bagi individu dengan riwayat gangguan kardiovaskular.
baca juga:study menunjukkan bahwa lebih dari 60% mahasiswa memiliki kualitas tidur yang buruk, apa penyebabnya?
baca juga:begini tips mengatasi leher sakit yang disebabkan salah tidur
9. meningkatkan risiko depresi
tidur sore dalam durasi yang terlalu lama dapat memperparah gejala depresi. 
hal ini karena kurangnya kualitas tidur di malam hari sering kali memicu kecemasan dan stres yang lebih tinggi.
10. memicu sakit kepala
tidur sore yang berlangsung terlalu lama atau tidur yang tidak nyenyak dapat memicu munculnya sakit kepala atau migrain, khususnya pada mereka yang rentan terhadap kondisi ini.
baca juga:ini posisi tidur bagi penderita skoliosis yang wajib diketahui agar nyaman
baca juga:stop kebiasaan ketika bangun tidur langsung buka handphone ! ini dampak yang dapat dialami
11. gangguan sistem pencernaan
tidur di sore hari dapat memperlambat proses pencernaan, terutama jika dilakukan setelah mengonsumsi makanan dalam jumlah besar. 
hal ini dapat memicu masalah pencernaan atau rasa tidak nyaman di perut.
12. penurunan suasana hati
tidur siang yang terlalu lama dapat memengaruhi mood, membuat seseorang lebih rentan merasa marah atau cemas.
baca juga:sleeping hacks: 5 tips dapatkan tidur yang berkualitas untuk jaga kesehatan fisik dan mental
baca juga:survei menunjukkan bahwa asmr jadi alternatif kebanyakan untuk atasi masalah tidur
pola tidur yang tidak teratur juga dapat memengaruhi stabilitas emosional.
13. mengurangi aktivitas fisik
tidur sore yang terlalu lama bisa menyita waktu yang seharusnya digunakan untuk aktivitas fisik atau olahraga, sehingga dapat berdampak negatif pada kesehatan tubuh secara keseluruhan.
tips mencegah efek negatif tidur sore
1. tidur sore singkat: 
jika merasa perlu tidur sore, batasi waktu tidur sekitar 20-30 menit agar tidak mengganggu tidur malam.
baca juga:rubah kebiasaan buruk anda ! ini bahayanya jika bangun tidur langsung bagi kesehatan mental dan juga fisik
baca juga:bayak yang melewatkan ! temukan manfaat dari tidur siang, yang jarang disadari
2. pilih waktu yang tepat: 
lakukan tidur sore di waktu yang lebih awal, misalnya antara pukul 1 hingga 3 siang, sehingga tidak mendekati waktu tidur malam.
3. jaga kualitas tidur malam: 
pastikan mendapatkan tidur malam yang cukup dan berkualitas agar tubuh tidak terlalu bergantung pada tidur siang.
tidur sore sebaiknya dilakukan dengan perencanaan yang baik dan durasi yang terkontrol agar tidak mengganggu kesehatan dan menjaga pola tidur tetap seimbang.
baca juga:study menunjukkan bahwa lebih dari 60% mahasiswa memiliki kualitas tidur yang buruk, apa penyebabnya?
baca juga:begini tips mengatasi leher sakit yang disebabkan salah tidur
alternatif untuk mengatasi kelelahan tanpa tidur sore;
mengingat dampak negatif tidur sore bagi kesehatan, sebaiknya anda menghindari kebiasaan ini.
berikut beberapa cara lain yang bisa membantu mengatasi rasa lelah setelah beraktivitas sepanjang hari:
1. pastikan tubuh terhidrasi dengan cukup banyak air putih.
2. nikmati secangkir teh hijau untuk membantu meredakan stres setelah bekerja seharian.
3. cobalah untuk melepaskan diri dari beban pikiran pekerjaan agar tubuh bisa beristirahat sejenak.
baca juga:ini posisi tidur bagi penderita skoliosis yang wajib diketahui agar nyaman
baca juga:stop kebiasaan ketika bangun tidur langsung buka handphone ! ini dampak yang dapat dialami
4. istirahatlah pada tempat yang terang, agar tidak mengalami kantuk.
5. konsumsi camilan sehat seperti buah atau yoghurt untuk menambah energi.
6. hindari makanan atau minuman yang mengandung banyak gula, karena bisa menyebabkan lonjakan gula darah.
7. cobalah tidur sejenak selama 15 menit, namun pastikan tidak lebih dari jam 3 sore.
8. dengarkan musik yang enerjik untuk meningkatkan suasana hati dan mengatasi rasa lelah.
baca juga:boleh dicoba, ini lima terapi insomnia agar bisa tidur nyenyak
baca juga:perkuat ketahanan pangan, kabupaten/kota diminta optimalisasi lahan tidur
jika anda merasa pola tidur terganggu akibat kebiasaan tidur sore, sebaiknya konsultasikan hal tersebut dengan dokter. 
mereka dapat memberikan rekomendasi untuk membantu mengembalikan pola tidur yang sehat.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran RADAR UTARA, 16 JANUARI 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan