Apakah Benar Makan Lewat Jam 5 Sore Dapat Memberikan Dampak Buruk Bagi Kesehatan ? Simak Penjelasannya Berikut

Reporter: Dodi Haryanto |

Editor: Ependi |

Sabtu , 23 Nov 2024 - 11:43

Ilustrasi-ist-

apakah benar makan lewat jam 5 sore dapat memberikan dampak buruk bagi kesehatan ? simak penjelasannya berikut                            radarutara.bacakoran.co - waktu makan bukan sekadar soal mengisi energi. penelitian terbaru menunjukkan bahwa makan setelah pukul 17.00 dapat membawa dampak buruk bagi kesehatan.
selama bertahun-tahun, para ahli kesehatan telah menyarankan mereka yang ingin menurunkan berat badan untuk menghindari makan setelah matahari terbenam. 
ternyata, anjuran ini bukan tanpa alasan.
sebuah penelitian terkini dari universitat oberta de catalunya (uoc) bekerja sama dengan columbia university mengungkapkan efek negatif dari kebiasaan makan setelah pukul 5 sore terhadap kondisi tubuh. 
temuan ini dilaporkan oleh dailymailuk pada 22 november.
baca juga:dianggap sepele! ternyata kebiasaan makan pakai tangan bisa cegah kenaikan berat badan, ini sederet manfaatnya
baca juga:benarkah makan telur bisa meningkatkan daya ingat? ternyata begini menurut penelitian
penelitian ini menemukan bahwa mengonsumsi sekitar 45% dari total kalori harian setelah pukul 5 sore dapat mengganggu kemampuan tubuh dalam mengatur kadar gula darah.
selain itu, makan di waktu larut malam juga diketahui dapat meningkatkan risiko berkembangnya diabetes. 
oleh karena itu, para peneliti menyimpulkan bahwa pola makan intermittent fasting atau puasa intermiten, yang membatasi konsumsi makanan di sore hingga malam hari, memiliki manfaat yang cukup signifikan.
pada umumnya, individu yang menjalani puasa intermiten akan mengonsumsi sebagian besar kalori mereka di pagi hingga siang hari, lalu berhenti makan menjelang sore.
baca juga:makan banyak tapi gak gendut? bisa jadi tanda metabolisme kamu bermasalah loh!
baca juga:benarkah makan terlalu malam bisa sebabkan diabetes? begini penjelasannya!
hal ini disebabkan oleh penurunan produksi insulin serta menurunnya sensitivitas sel terhadap hormon tersebut, yang dipengaruhi oleh ritme sirkadian tubuh," ujar dr. diana díaz rizzolo, salah satu peneliti dalam studi tersebut.
penelitian yang diterbitkan dalam jurnal nutrition and diabetes ini melibatkan 26 peserta berusia 50 hingga 75 tahun yang memiliki kelebihan berat badan atau obesitas, serta menunjukkan tanda-tanda pradiabetes atau diabetes tipe 2.
para peserta dibagi menjadi dua kelompok, yaitu kelompok pemakan awal dan kelompok pemakan akhir. 
kedua kelompok ini diberikan makanan dengan jenis dan jumlah kalori yang sama, tetapi dikonsumsi pada waktu yang berbeda.
baca juga: mitos atau fakta: makan bawang bikin bau badan?
baca juga:jangan makan daging dan susu bersamaan kalau gak mau kolesterol kamu naik!
hasilnya, individu yang mengonsumsi sebagian besar makanan mereka setelah pukul 5 sore menunjukkan kadar glukosa yang lebih tinggi setelah menjalani tes glukosa. 
ini menandakan adanya penurunan toleransi terhadap glukosa.
sebaliknya, puasa intermiten menunjukkan manfaat yang signifikan dalam meningkatkan kemampuan tubuh untuk memproses glukosa dari makanan. 
pola makan ini juga membantu tubuh menggunakan insulin secara lebih efisien untuk mengatur kadar gula darah. 
hal ini terutama karena sebagian besar pelaku puasa intermiten tidak makan pada malam hari.
baca juga:kurangi makan makanan asin dari sekarang kalau kamu tidak ingin cepat terlihat tua!
baca juga:benarkah makan sayur sebelum nasi bisa cegah gula darah naik? begini penjelasannya!
dengan membatasi waktu makan dan memperpanjang periode tanpa asupan makanan, tubuh dapat memproses glukosa secara lebih optimal dan efisien.
para peneliti juga mencatat bahwa makanan yang biasanya dikonsumsi pada malam hari cenderung lebih tinggi kalori dan sering kali merupakan makanan olahan.
penelitian lain yang dilakukan oleh harvard juga mendukung temuan ini. 
studi tersebut mengungkapkan bahwa orang yang terbiasa makan di malam hari memiliki metabolisme yang lebih lambat dalam membakar kalori.
baca juga:siapa sangka sederet penyakit ini bisa dicegah saat rutin makan labu siam, yuk cari tahu!
baca juga:jangan makan kacang nanti jerawatan, mitos apa fakta? ini jawabannya
kondisi ini mendorong tubuh untuk menyimpan lebih banyak lemak sekaligus mengurangi proses pemecahan lemak, sehingga memicu penumpukan lemak dalam tubuh.
sebagai kesimpulan, para peneliti merekomendasikan untuk berhenti makan sebelum pukul 5 sore, sehingga tubuh memiliki waktu yang cukup untuk mencerna kalori dan memproses glukosa secara lebih efektif.
waktu makan malam yang tepat seringkali diabaikan oleh banyak orang, dengan beberapa memilih untuk makan larut malam atau menunda waktu makan karena berbagai alasan. 
kebiasaan seperti ini sebaiknya dihentikan karena penelitian menunjukkan bahwa makan malam terlalu larut dapat meningkatkan risiko kenaikan berat badan.
baca juga:bahaya ! ternyata tanaman lidah mertua, dapat membawa malapetaka terhadap anak bayi
baca juga:benarkah makan telur bisa meningkatkan daya ingat? ternyata begini menurut penelitian
menurut dr. resthie rachmanta putri, m.epid dari klikdokter, tubuh manusia memiliki irama sirkadian yang mengatur keseimbangan berbagai fungsi, seperti hormon, denyut jantung, tekanan darah, dan suhu tubuh agar sesuai dengan aktivitas harian. 
pada malam hari, tubuh secara alami mempersiapkan diri untuk beristirahat. 
jika anda makan terlalu malam, makanan cenderung disimpan sebagai lemak daripada digunakan sebagai energi untuk aktivitas.
selain itu, makan di waktu yang terlambat biasanya dilakukan saat rasa lapar sudah sangat intens, yang dapat memicu konsumsi makanan berlebihan. jadi, kapan sebaiknya makan malam dilakukan?
baca juga:makan banyak tapi gak gendut? bisa jadi tanda metabolisme kamu bermasalah loh!
baca juga:benarkah makan terlalu malam bisa sebabkan diabetes? begini penjelasannya!
hal ini memberikan waktu yang cukup bagi sistem pencernaan untuk memproses makanan dengan baik. 
para ahli gizi juga sepakat bahwa rentang waktu terbaik untuk makan malam adalah antara pukul 5 hingga 7 malam.
pada waktu tersebut, rasa lapar biasanya belum begitu besar, sehingga anda dapat lebih mengontrol porsi makan dan menghindari makan berlebihan. 
untuk pilihan menu, dr. resthie menyarankan makanan yang mengandung protein dan serat, karena keduanya dapat memberikan rasa kenyang lebih lama dibandingkan makanan berbasis karbohidrat, yang mungkin membuat anda cepat lapar kembali.
baca juga: mitos atau fakta: makan bawang bikin bau badan?
baca juga:jangan makan daging dan susu bersamaan kalau gak mau kolesterol kamu naik!
jadi, anggapan bahwa makan malam setelah pukul 5 sore itu buruk hanyalah mitos. 
selain itu, perhatikan pula porsi serta komposisi makanan anda untuk menjaga berat badan tetap ideal.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Radar Utara, 24 NOVEMBER 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan