Catat ! Ketahui Ini Pedoman Berjalan Kaki, Sesuai Usia Untuk Kebugaran Tubuh

Reporter: Dodi Haryanto |

Editor: Ependi |

Kamis , 21 Nov 2024 - 14:52

Catat ! Ketahui Ini Pedoman Berjalan Kaki, Sesuai Usia Untuk Kebugaran Tubuh-pexels.com/Dunn-

catat ! ketahui ini pedoman berjalan kaki, sesuai usia untuk kebugaran tubuh                            radarutara.bacakoran.co - menjaga kebugaran tubuh dengan berjalan kaki perlu disesuaikan dengan usia.
sebagaimana diketahui bahwa aktivitas fisik berjalan kaki dinilai menjadi salah satu aktibitas yang sangat mudah dan efektif untuk dilakukan.
berbagai manfaat kesehatan dapat diperoleh dari berjalan kaki, mulai dari peningkatan kesehatan jantung hingga kesejahteraan mental.
selain sederhana, berjalan kaki juga merupakan olahraga yang terjangkau dan bisa dilakukan di mana saja serta kapan saja.
baca juga:manfaat jalan kaki 10.000 langkah setiap hari untuk kesehatan
baca juga:dampak luar biasa untuk tubuh, hanya dengan berjalan kaki selama satu jam setiap hari
kegiatan berjalan kaki sangat cocok untuk semua kelompok usia, membantu setiap individu menjaga kesehatan fisik dan mental mereka.
menurut times of india, melakukan rutinitas berjalan kaki setiap hari dapat memberikan manfaat kesehatan jangka panjang.
durasi berjalan kaki yang disarankan setiap hari bervariasi berdasarkan usia, karena setiap kelompok usia memiliki kebutuhan dan kemampuan fisik yang berbeda.
1. usia 18-30 tahun: 30-60 menit per hari
pada usia dewasa muda, umumnya energi dan kekuatan otot lebih tinggi, sehingga mereka dapat dengan nyaman berjalan selama 30 hingga 60 menit setiap hari.
baca juga:jangan sampai salah ! mana yang yang terbaik, waktu jalan kaki, pagi, siang atau malam hari untuk kesehatan ? 
baca juga:walaupun sering dibilang jorok ! kenali manfaat jalan kaki tanpa menggunakan alas kaki bagi kesehatan
aktivitas berjalan kaki pada usia ini sangat bermanfaat untuk mengatur berat badan, mengurangi tekanan mental, serta menjaga kesehatan jantung.
bagi individu muda yang memiliki pekerjaan dengan aktivitas fisik yang terbatas, berjalan kaki secara rutin sangat disarankan untuk menghindari kebiasaan duduk terlalu lama.
2. usia 31-50 tahun: 30-45 menit setiap hari
pada kelompok usia ini, orang dewasa dapat merasakan manfaat besar dengan berjalan kaki selama 30 hingga 45 menit setiap harinya.
melakukan kegiatan berjalan kaki secara rutin dapat membantu mengontrol berat badan, menjaga kekuatan otot, dan mencegah munculnya penyakit kronis.
baca juga:tidak sama dengan olahraga lainnya ! simak 6 jenis penyakit yang dapat disembuhkan dengan berjalan kaki
baca juga:belum banyak yang tahu ! ternyata berjalan kaki sesudah makan baik untuk kesehatan lho ? simak faktanya
selain itu, berjalan kaki juga memberikan manfaat bagi pikiran, membantu meredakan stres, yang semakin penting seiring bertambahnya usia.
cobalah menjadikan berjalan kaki sebagai bagian dari rutinitas harian, seperti berjalan menuju tempat kerja, mengambil waktu sejenak saat istirahat makan, atau naik tangga.
3. usia 51-65 tahun: 30-40 menit setiap hari
bagi individu berusia 51 hingga 65 tahun, berjalan kaki selama 30 hingga 40 menit setiap hari sudah cukup efektif.
pada usia ini, tubuh mengalami perubahan alami seperti penurunan massa otot dan melambatnya metabolisme, sehingga kegiatan fisik seperti berjalan kaki sangat penting.
baca juga:manfaat jalan kaki 10.000 langkah setiap hari untuk kesehatan
baca juga:dampak luar biasa untuk tubuh, hanya dengan berjalan kaki selama satu jam setiap hari
berjalan kaki juga memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan tulang dan fleksibilitas sendi. untuk meningkatkan kenyamanan dan kestabilan, menggunakan tongkat jalan atau memilih rute dengan sedikit tanjakan bisa menjadi pilihan.
meskipun intensitasnya lebih ringan, rutinitas ini tetap efektif. 
orang dewasa di usia ini sebaiknya juga melakukan pemanasan sebelum berjalan kaki dan pendinginan setelahnya untuk menghindari cedera.
4. usia 65-75 tahun: 20-30 menit per hari
bagi individu berusia 65 hingga 75 tahun, berjalan dengan kecepatan sedang selama 20 hingga 30 menit setiap hari sangat bermanfaat dan dapat dengan mudah dicapai.
baca juga:jangan sampai salah ! mana yang yang terbaik, waktu jalan kaki, pagi, siang atau malam hari untuk kesehatan ? 
baca juga:walaupun sering dibilang jorok ! kenali manfaat jalan kaki tanpa menggunakan alas kaki bagi kesehatan
pada usia ini, berjalan kaki dapat membantu mereka tetap aktif, menjaga keseimbangan tubuh, dan mencegah risiko penyakit jantung.
selain itu, kegiatan ini juga dapat mengurangi kemungkinan terjatuh. 
penelitian menunjukkan bahwa berjalan kaki secara teratur dapat memberikan dampak positif terhadap suasana hati dan fungsi kognitif pada lansia.
bagi mereka yang memiliki kondisi kesehatan tertentu atau masalah sendi, aktivitas ini bisa dibagi dalam dua sesi selama 15 menit untuk mengurangi ketegangan.
di usia ini, berjalan bersama teman atau dalam kelompok dapat sangat bermanfaat, karena membantu membentuk ikatan sosial yang mendukung kesejahteraan fisik dan mental.
baca juga:tidak sama dengan olahraga lainnya ! simak 6 jenis penyakit yang dapat disembuhkan dengan berjalan kaki
baca juga:belum banyak yang tahu ! ternyata berjalan kaki sesudah makan baik untuk kesehatan lho ? simak faktanya
5. lansia: 15-20 menit per hari
bagi lansia, berjalan kaki dengan kecepatan lambat selama 15 hingga 20 menit setiap hari dapat memberikan banyak manfaat.
aktivitas ringan dan teratur seperti ini dapat meningkatkan fleksibilitas sendi, kekuatan otot, dan keseimbangan tubuh.
memilih rute yang aman dan datar, memakai sepatu yang nyaman, dan menggunakan alat bantu berjalan bagi mereka yang membutuhkan, dapat meningkatkan kenyamanan selama berjalan.
berjalan kaki singkat ini juga dapat membantu menghindari kelelahan sambil memperlancar peredaran darah, meningkatkan suasana hati, dan memperbaiki kualitas hidup secara keseluruhan.
baca juga:ternyata... ini manfaat jalan kaki 10 ribu langkah setiap hari bagi kesehatan?
baca juga: jangan dianggap sepele! ini 5 manfaat jalan kaki rutin setiap hari
durasi optimal untuk berjalan kaki setiap hari bervariasi tergantung pada faktor seperti usia, tingkat kebugaran, kondisi kesehatan, dan tujuan pribadi.
walaupun rekomendasi secara umum sangat menyarankan durasi antara 20 hingga 60 menit per hari, sangat penting untuk menyesuaikan waktu berjalan kaki dengan kondisi tubuh anda.
beberapa kondisi, seperti masalah sendi atau penyakit kronis, mungkin memerlukan penyesuaian durasi untuk menghindari ketegangan.
mendengarkan tubuh sangat penting; jika merasa sakit atau tidak nyaman, sesuaikan rutinitas atau beri waktu untuk beristirahat. (*)

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran RADAR UTARA, 18 DESEMBER 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan