3. Dengan Cara Menaik Napas Dalam-dalam
Menarik napas dalam-dalam adalah salah satu metode efektif untuk mengatasi kecemasan yang berlebihan. Teknik pernapasan ini membantu tubuh menjadi lebih rileks dan mengurangi kadar hormon stres yang menjadi penyebab cemas.
Anda dapat melakukan pernapasan dalam-dalam ini baik dalam posisi duduk maupun berbaring. Caranya cukup mudah: tarik napas melalui hidung selama 4 detik, tahan selama 2 detik, lalu hembuskan perlahan melalui mulut. Untuk hasil yang optimal, lakukan teknik ini selama 10 hingga 20 menit hingga Anda merasakan ketenangan dan perbaikan dalam keadaan hati Anda.
BACA JUGA:Inilah 5 Jenis Suara yang Bisa Menenangkan saat Kecemasan Melanda
BACA JUGA:Siapa Sangka 5 Kebiasaan Buruk Ini Bisa Memicu Kecemasan, Yuk Saatnya Berubah!
4. Latihan Grounding
Latihan grounding adalah teknik mindfulness yang dapat membantu Anda tetap fokus dan mengalihkan pikiran dari hal-hal negatif, sehingga dapat meredakan rasa cemas yang berlebihan. Teknik ini dapat dilakukan secara mandiri, di mana saja dan kapan saja.
Untuk mengatasi kecemasan berlebihan, Anda bisa mencoba teknik grounding 5-4-3-2-1 berikut ini:
1. Perhatikan lima hal yang ada di sekitar Anda.
2. Sentuh empat benda yang dapat Anda rasakan.
3. Luangkan waktu sejenak untuk mendengarkan tiga suara di sekitar Anda.
4. Bau dua aroma yang ada di sekitar Anda.
5. Terakhir, identifikasi satu rasa yang Anda rasakan di lidah Anda.
BACA JUGA:Anda Wajib Tahu! Inilah 6 Tips Terbaik Mengatasi Kecemasan Akan Masa Depan
BACA JUGA:Benarkah Kecerdasan Bisa Mempengaruhi Gangguan Kecemasan? Ternyata Begini Pendapat Ahli
Dengan mengikuti langkah-langkah sederhana ini, Anda dapat lebih terhubung dengan lingkungan dan meredakan kecemasan yang mungkin Anda alami.