Sebuah penelitian dalam Nutrition Research Reviews menunjukkan bahwa makan dengan lebih lambat dan penuh perhatian dapat membantu kita merasakan kenyang lebih cepat, sehingga mengurangi kecenderungan makan berlebihan yang sering kali dipicu oleh perasaan atau faktor luar, seperti aroma makanan atau iklan.
2. Meningkatkan Konsumsi Makanan Bergizi.
BACA JUGA:Para Orang Tua Wajib Tahu Cara untuk Meningkatkan Semangat Belajar pada Anak
Praktik ini juga membantu kita memilih makanan yang lebih sehat dan mengurangi konsumsi makanan manis.
Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan di Journal of Behavioral Medicine, kelompok yang menerapkan mindful eating cenderung mengurangi konsumsi makanan manis dan memiliki kontrol glukosa darah yang lebih baik setelah 12 bulan dibandingkan dengan kelompok yang tidak menerapkannya.
Dengan menerapkan mindful eating, kita bisa lebih menikmati makanan, membuat pilihan yang lebih sehat, dan meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan.
3. Hindari Penilaian Diri
Jangan merasa bersalah dengan pilihan makanan yang kamu buat.
BACA JUGA:Ini Dia Langkah-langkah Agar Membaca Buku Menjadi Efektif Serta Akan Mudah Diingat
Cobalah untuk bersikap lebih baik kepada diri sendiri dan berlatih menerima keputusan makanmu tanpa menghakimi.
4. Gunakan Piring yang Lebih Kecil
Menggunakan piring kecil dapat membantu kamu merasa puas dengan porsi makanan yang lebih sedikit, sehingga kamu tidak merasa perlu makan berlebihan.
5. Nikmati Proses Makan
Sambil makan, luangkan waktu untuk merenungkan asal-usul makanan tersebut dan berterima kasih atas keberadaannya.